Patinage sur glace hors des exercices de musculation, hockey conseiller famille
Si vous regardez le jeu dans la LNH aujourd'hui et de le comparer à la pré-lock-out des années, vous trouverez qu'il a obtenu beaucoup plus rapidement en raison des changements de règles. Cela étant dit, la capacité des joueurs et des perspectives de patin est devenu une qualité physique très important que les scouts et les entraîneurs recherchent. Les joueurs qui peuvent patiner et posséder un niveau de compétence élevé d'améliorer la vitesse de l'équipe à la fois à des fins offensives et fins défensives. Maintenant, au niveau des jeunes que vous ne pouvez pas baser votre programme de formation tout au large de ce que font joueurs de la LNH, mais vous pouvez regarder les qualités de force et de vitesse que chaque joueur expose et travailler à les développer dans votre jeu.
L'une des qualités de performance d'un jeune joueur de hockey ou même un joueur de niveau professionnel peuvent mettre en œuvre dans leur programme de formation est faible force de position. Une faible résistance de position transférera à la posture de patinage sur glace et de fournir à l'athlète de l'endurance pour s'asseoir avec la profondeur pendant toutes les phases de patinage. La vitesse est une qualité très recherchée en athlétisme. Les exercices et les exercices contenus dans cet article se concentrera sur l'amélioration de la technique de patinage et sur la glace vitesse. technique de patinage efficace et flexion des genoux en profondeur est une façon un patineur est en mesure de produire de l'énergie et de la force sur la glace. La combinaison d'exercices de faible position et des exercices de renforcement des jambes aidera le joueur de hockey devenir un patineur plus rapide et plus efficace patineur. Un grand nombre des exercices utilisés pour améliorer ces qualités sont des postures de patineur de vitesse et pose technique de patinage qui exigent sur tous les muscles du bas du corps.
Quand vous regardez comment mettre en œuvre des exercices de faible patinage de position dans votre programme de formation, vous trouverez qu'il sera très facile, car chaque exercice utilise un minimum d'équipement et peut être fait dans une quantité limitée d'espace. Dans une grande équipe réglage que vous pouvez utiliser ces exercices avant ou après la pratique et l'organisation des acteurs en partenaires ou groupes de trois pour un travail approprié ratio repos. La majorité des patinoires de hockey de temps ne pas les zones de formation idéal pour une équipe pour réaliser un warm-up et encore moins une séance d'entraînement de l'équipe. Les exercices de patinage dont nous parlons peut être fait dans le vestiaire ou même dans un coin de la patinoire. Ces exercices ne sont pas pliométrie dans la nature et ne se concentrent pas sur « la formation de saut », la coupe ou l'atterrissage. Cela étant dit, les zones de surface d'atterrissage ne sont pas une préoccupation majeure pour les athlètes parce qu'ils ne connaissent pas le martèlement associé à des sauts ou changement rapide des exercices de direction. Il convient de noter à des fins de technique et la facilitation de ces exercices qui pour la plupart de ces patineur posant des exercices, l'athlète demeurera stationnaire.
Exercices pour une faible résistance au patineur de position
patineur touche 3x5ea 3 points: Cet exercice est le plus fondamental et le fondement de tous les autres exercices posant. Si les athlètes ne peuvent pas maintenir leur profondeur et la posture ne peuvent pas progresser au prochain niveau d'exercice. Cet exercice est un simple portée du talon et de toucher l'avant en fléchissant le quad pour redresser la jambe. Vous rentrerez ensuite la jambe de travail à la position de départ et répéter. Le mouvement suivant est un tronçon latéralement avec une touche d'orteil et revenir à la position de départ. Et l'étape finale est de retour en ligne droite, l'activation du glute, toucher la pointe du pied et de revenir à la position de départ.
3x10yards promenade Crossover: Avec marche Crossover nous voulons l'athlète de rester bas et ont une grande posture tout au long du mouvement, semblable à notre exercice « Low marche ». La différence ici est que nous avançons latéralement et traverser sur nos pas. La jambe croix est importante, mais la jambe « retour » ou celui étant croisés est tout aussi important car il devrait vous aider à pousser à l'étape suivante. Vous entendez les entraîneurs sur la glace disent lors de la mise sur la glace pour obtenir cette jambe arrière pour pousser comme vous CrossOver pendant un tour, car il aide à patiner plus vite. C'est exactement ce que nous essayons d'imiter ici.
patineur latéral portée 3x6ea aléatoire ou 3x: 10sec: Cet exercice est le plus avancé dans la progression. Elle exige une posture stricte, la profondeur, la force des jambes, et la coordination. Il y a un effet de saut à son exécution. Vous commencez en position basse avec une jambe pour atteindre latéralement et la jambe de position ci-dessous vous. Vous pouvez ensuite sauter et de passer la position de la jambe d'appui dans la jambe et d'atteindre pour atteindre dans la nouvelle jambe de position. Vous répétez l'opération pour un laps de temps donné. Votre « hop » est pas très élevé et vous ne devriez pas « bob » de haut en bas. L'athlète doit rester dans cette position de patinage athlétique pour la quantité donnée de répétitions ou de temps de travail. Si vous avez des athlètes qui perdent la technique lors de l'exécution de l'exercice pour le temps, alors prescrire des répétitions et leur demander une pause après chaque « tendre la main ». Une fois qu'ils maîtrisent la stabilité de l'étape, alors vous pouvez ajouter le tempo.
Si vous avez votre formation d'équipe régulièrement pendant la saison morte et en saison, il y a quelques exercices de musculation qui peuvent compléter la formation de position basse de patinage. Au cours des exercices comme pliométrie et du genou (mouvements dominants, des mouvements brusques et Squats step-ups) Assurez-vous que l'athlète est stable atterrissage dans une position athlétique. Ils doivent également effectuer la phase descendante de tous les exercices de la jambe jusqu'à ce que le haut de la cuisse est parallèle au sol. Maintenant, je sais ce que vous allez dire .... « Cela va faire du mal à mes genoux! » Je suis venu à croire que mauvaise technique lors de mouvements accroupi et en utilisant des charges externes lourdes avec une mauvaise technique peut augmenter les risques de blessures lors des mouvements accroupis. Intelligence et la bonne technique exécutée au cours des programmes de formation de la jambe va considérablement réduire vos risques de blessures et d'augmenter le développement de votre force. En tant qu'entraîneur, assurez-vous d'enseigner à vos athlètes une bonne technique lors de l'exécution des mouvements de résistance du bas du corps et ne pas progresser ou ajouter des charges plus lourdes jusqu'à ce que la technique perfectionnée.
La mise en œuvre de faibles exercices de patinage de position dans votre programme annuel de formation permettra d'améliorer la posture, la force des jambes et de l'efficacité du patinage. La combinaison de ces exercices avec un programme de formation du corps inférieur fera une augmentation significative sur la glace vitesse et les niveaux de conditionnement. Au cours de la saison morte ces exercices peuvent être effectués deux à trois fois par semaine. Au cours de la saison en ces exercices peuvent être effectués une ou deux fois par semaine. Patinage de vitesse est une importante qualité de la performance d'avoir en tant que joueur de hockey. La simple addition de ces bas exercices de position aidera l'athlète à voir des améliorations au cours de tous les mouvements sur la glace.