Perdre du poids avec l'eau, Entraînements HealthyWomen
Question: Quelle est la meilleure façon de perdre 90 pour cent de votre poids corporel en un instant?
Réponse: Obtenez la poitrine profonde dans un bassin d'eau.
Bien que ce n'est pas une solution instantanée, l'exercice de l'eau fournit un bon résultat, rapidement remise en forme. En effet, contrairement à l'activité physique sur la terre ferme, lorsque vous travaillez dans l'eau, il y a une résistance naturelle et sans gravité. Ainsi, vos muscles font plus de travail, mais vous vous sentez moins. Votre fréquence cardiaque est également plus faible activité aérobie pendant dans la piscine que lors de l'exercice sur la terre, mais vous obtenez les mêmes avantages cardiovasculaires.
L'évolution de l'exercice de l'eau
Le temps était quand il n'y avait que deux groupes de personnes qui ont utilisé l'eau pour l'exercice: les nageurs tour dédiés dont coups puissants et fort rythme serait souvent pousser les nageurs plus lent et moins stable dès la sortie de la piscine; et les gens plus âgés, souvent des femmes, qui ont participé à des cours d'aqua plus connus pour la musique et rêches bonnets de bain rétro.
Ce fut alors; c'est maintenant. De même que notre compréhension de ce qui fait un bon exercice sur la terre a évolué, donc, aussi, a notre connaissance des séances d'entraînement à base d'eau. L'exercice de l'eau d'aujourd'hui est moins une épreuve d'endurance, comme la natation genoux, ou un retour à une époque imbibés disco musique, et plus d'une séance d'entraînement bien équilibré pour tout le monde.
Oui, il est toujours parfait pour les athlètes et les grands-mères (et pour les grands-mères qui sont des athlètes), mais travaillant dans une piscine est aussi formidable pour les femmes qui ne l'ont pas fait une activité physique dans la mémoire récente, ceux qui marchent ou courent régulièrement, les femmes enceintes , les gens souffrant de maladies chroniques telles que l'arthrose et la fibromyalgie, les femmes qui aiment aller à la gym, les femmes qui détestent aller à la gym, les femmes qui sont en surpoids, et, bien, vous obtenez l'image.
Maintenant, il y a des chaussures spéciales pour la marche de la piscine, ceintures de flottaison et gilets pour fonctionnement en eau profonde (uniquement pour les nageurs qui sont à l'aise dans l'eau profonde), des gants palmés et poids de l'eau qui ajoutent la résistance à armer les mouvements, et même une forme de piscine- sur la base du tai-chi appelé ai chi.
Résistance sans poids
l'exercice de la piscine construit votre force de la même façon que les appareils de musculation dans un club de remise en forme ou un tube en caoutchouc souple que vous pouvez utiliser à la maison. « Vous avez besoin de regarder la piscine comme une machine de résistance géante », dit Carol A. Kennedy-Armbruster, MS, un spécialiste de l'exercice de l'eau et l'instructeur dans le département de kinésiologie de l'École de la santé, l'éducation physique et des loisirs à l'Université d'Indiana en Bloomington, Indiana.
Même le plus simple piscine exercice marche en avant et en arrière dans la taille haute eau améliore l'équilibre, forme les muscles du tronc de l'abdomen, augmente votre flexibilité et augmente la capacité cardiovasculaire. Vous allez brûler des calories, de réduire les graisses et perdre du poids au même rythme que le travail sur la terre.
« Ces exercices sont impressionnants pour quiconque de le faire », dit Kennedy-Armbruster.
L'eau apaise aussi et massages avec une légère pression (appelée pression hydrostatique), alors qu'il contribue à renforcer. Ce coffre-fort, l'environnement thérapeutique fait bon exercice de la piscine pour les athlètes et les autres de blessures en convalescence ou sportives maladie et pour ceux qui ont besoin d'éliminer le stress articulaire. Le mouvement d'eau calme de la piscine apaise et détend l'esprit aussi bien.
Si vous avez des problèmes de santé, consultez l'instructeur d'exercice de l'eau (si vous prenez une classe) et votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l'activité est appropriée pour vous. Commencez votre séance d'entraînement de la piscine en profondeur de l'eau qui correspond à votre capacité de nager. Ne vous fiez jamais sur un dispositif de flottabilité pour vous garder en sécurité dans l'eau qui est trop profond pour vos compétences.
Cela dit, vous n'avez pas besoin d'équipement beaucoup à travailler dans l'eau juste un maillot de bain et, peut-être, des chaussures d'eau (marche de la piscine peut causer des douleurs aux pieds des surfaces rugueuses en bas). Kennedy-Armbruster conseille aux débutants de porter des chaussures d'eau bon marché, tels que ceux vendus dans les magasins discount. Vous pouvez déplacer jusqu'à chaussures de piscine de qualité athlétique (porté par de nombreux instructeurs) plus tard, si vous le souhaitez.
«C'est en raison de la viscosité de l'eau », dit-elle. « Vous devez ralentir votre mouvement afin de garder la forme correcte. » À mesure que votre force augmente, vous pouvez augmenter progressivement votre rythme. « Il fera marcher la terre beaucoup plus facile », ajoute-elle.
Si vous faites de l'exercice dans une piscine extérieure, appliquez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15 (30 est mieux) au moins 20 minutes avant d'aller à l'extérieur. Réappliquer après avoir été dans l'eau. Pour en savoir plus sur les derniers conseils de protection solaire pour tous les tons de la peau, cliquez ici.
l'eau de taille haute est le meilleur pour la marche de l'eau. Voici plusieurs bonnes routines, recommandées par Kennedy-Armbruster. Les débutants ne devraient pas faire ces exercices à la fois car ils augmentent en difficulté. Assurez-vous que vous pouvez effectuer chaque confortablement avant de passer à l'étape suivante:
- Marcher 1 tours ou plus, en fonction de votre niveau de confort. (Pour rester dans l'eau à mi-corps, vous pourriez avoir à marcher d'un côté à l'autre dans la piscine, au lieu d'un bout à l'autre).
- Si un tour moyen vous prend 35 secondes pour marcher, voir si vous pouvez couper quelques secondes de cette vitesse pour un tour ou deux.
- Revenez ensuite à la vitesse d'origine.
- Lorsque confortable, essayez de marcher un tour vers l'avant et le tour suivant en arrière. Cette fois construit vos muscles abdominaux et le dos.
- À 2 tours (d'échauffement).
- Tenir sur le côté du bassin, prolongeant la branche externe sur le côté. Vous pouvez plier votre jambe pour le maintenir en place, si cela est plus facile pour vous. L'extension de la jambe fonctionne parfaitement vos hanches et les muscles plus.
- Faire pivoter la jambe, en fonction de votre capacité (3 à 12 fois).
- la jambe inférieure jusqu'à la piscine et tourner, les côtés de commutation, de sorte que l'autre branche est à l'extérieur.
- En tenant sur le côté de la piscine, répéter le mouvement de rotation de l'extension et de la hanche de l'autre jambe.
- Pour ce faire, seulement après la piscine exercice # 2 devient facile.
- À 2 tours (d'échauffement).
- Tenir sur le côté du bassin, prolongeant la branche externe sur le côté.
- Lâchez la paroi de la piscine et faire les rotations de la hanche sans se tenir. Cela contribue à renforcer les compétences de l'équilibre.
- Changer les côtés et répétez l'opération pour l'autre jambe.
- Pour ce faire, seulement après la piscine exercice # 3 devient facile.
- À 2 tours (d'échauffement).
- Tenir sur le côté du bassin, prolongeant la branche externe sur le côté.
- Lâchez la paroi de la piscine. Levez vos mains et hors de l'eau.
- Faites les rotations des jambes avec vos mains en l'air. Cela renforce votre cœur que vos muscles abdominaux travaillent pour vous stabiliser en position verticale. Astuce: gardez vos épaules sur vos hanches.
- Changer les côtés et répétez l'opération pour l'autre jambe.
- Pour ce faire, seulement après la piscine exercice # 4 devient facile.
- À 2 tours (d'échauffement).
- Tenir sur le côté du bassin, prolongeant la branche externe sur le côté.
- Fermez vos yeux tout en faisant les rotations des jambes. Lentement lâcher la paroi de la piscine.
- Changer les côtés et répétez l'opération pour l'autre jambe.
Assurez-vous de faire 5 à 10 minutes d'échauffement et les mouvements de refroidissement. Lente, la marche de l'eau contrôlée et étirements grand travail.