Pilates Exercices - Unijambe Coup de pied
L'exercice de lancement de Pilates seule jambe se concentre sur les ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de vos cuisses. Les ischio-jambiers étendent la hanche et du genou fléchir dans des activités telles que la marche et en cours d'exécution dans la vie quotidienne. L'exercice de lancement de jambe unique est aussi une excellente façon de travailler votre puissance. La pratique de garder vos abdominaux levé, la poitrine ouverte et épaules stable. Ceci est un exercice approprié pour les débutants ainsi que précieux pour exerciseurs avancés.
Ce que vous devez faire le coup de jambe unique
Vous avez besoin d'un tapis d'exercice Pilates. Cet exercice peut être effectué à la maison ou au studio.
- Difficulté: facile, cet exercice est adapté pour les débutants.
- Temps requis: 5 minutes
Comment effectuer le coup de jambe unique Pilates exercice
- Allongée sur le ventre avec les deux jambes ensemble, étendu derrière vous. Activez l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers pour garder vos jambes de évasement dehors.
- Soulevez le haut du corps afin que vous sur vos avant-bras pris en charge.
Les points de contrôle:- Gardez vos épaules et les ailes (omoplate osseuses du dos) vers le bas, et de garder votre poitrine large.
- Vos coudes seront directement sous vos épaules.
- Les mains peuvent être jointes ensemble sur le sol devant vous ou fister comme illustré.
- Le regard ou de légèrement vers l'avant afin que votre cou est une longue extension de la colonne vertébrale
- Cette étape est très importante pour la sécurité de votre dos: Envoyer votre coccyx vers le sol que vous tirez vos abdominaux en loin du tapis. L'envoi du coccyx vers le sol va allonger et protéger le bas du dos. En outre, faire cet exercice avec vos abdos bien tiré en ajoute de la stabilité et permet une meilleure séance d'entraînement pour votre coeur.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
- Inhaler. Expirez et plier la jambe droite à un angle de 90 degrés. Puis, impulsion deux fois vers vos fesses avec le pied a légèrement. Utiliser deux tranchants exhale à l'impulsion de la jambe. Protégez vos genoux en gardant les ischio-jambiers engagés et ne frappe pas trop fort.
- Inspirez pour changer de jambe, l'extension de la jambe droite comme vous pliez la gauche.
- Exhaler, d'effectuer deux impulsions avec la jambe gauche.
- Répétez 6 à 8 fois.
Conseils pour Kick jambe simple Pilates exercice
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