Poitrine Entraînements Utilisation d'un bar pullup
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Le coffre contient un nombre extraordinaire de muscles, ce qui en fait une zone de mise au point pour beaucoup de gens qui souhaitent regarder mieux ou se renforcer. Vous pouvez travailler vos muscles de la poitrine avec de nombreux exercices, dont la plupart utilisent une barre de pullup et votre propre poids. Ce type d'exercice vous permet de construire des muscles sans avoir accès à une salle de sport local ou machines entraînement. Faites cinq à 10 répétitions de chaque exercice et porter ce chiffre à 15 répétitions une fois que cela devient facile.
Pullups traditionnels
L'une des séances d'entraînement les plus simples et les plus efficaces avec une barre de pullup est le pullup traditionnel. Il nécessite peu de compétences ou de l'expérience dans le culturisme, mais donne d'excellents résultats pour l'ensemble du corps supérieur. tractions traditionnelles ont très peu d'étapes - et ceux qui sont faciles à suivre. Pour commencer, saisir la barre de pullup avec vos paumes face à vous et la largeur des épaules. Prenez bien, et en expirant, amenez vos coudes sur votre poitrine pour soulever votre corps sur le sol et votre tête au-dessus de la barre. Maintenez cette position pendant environ trois secondes et vous baisser. Cet exercice travaille les biceps et les épaules, ainsi que la poitrine du milieu.
Pullups Larges bras
Si vous avez été culturisme ou l'exercice d'une quantité considérable de temps, effectuer des tractions larges bras. Commencez en maintenant sur la barre avec vos paumes face à vous avec vos mains sur une cour à part. Saisissez la barre fermement et tirer vers le haut tout en expirant. Maintenez la position pendant trois secondes, puis laissez-vous lentement vers le bas. Vous devriez sentir vos abdos et le dos obtenir une bonne séance d'entraînement tout en faisant cet exercice. Gardez votre corps droit. La prise en main plus large sur la barre fonctionnera toute votre poitrine tout en renforçant et tonifier vos abdominaux. Pratiquez tractions traditionnelles avant de passer à cet exercice.
Une main Pullups
Si vous avez maîtrisé les deux exercices mentionnés ci-dessus, vous mettre au défi avec le pullup une seule main, qui se concentrera presque entièrement sur un côté du haut du corps. La position instable vous demandera d'avoir un noyau qui est assez fort pour équilibrer votre corps. Placez une main sur la barre avec votre paume face à vous. Ajustez votre main afin qu'il soit juste au-dessus du centre de votre corps. Utilisez l'autre main pour tenir sur votre poignet, car les articulations ne sont pas assez forts pour effectuer le déplacement de leur propre chef. Tirez en expirant et laissez-vous lentement. Ne vous précipitez pas, et de respirer entre les tractions. Pratique fréquemment pour développer les côtés de votre poitrine.
Blessures et planification La prévention
Commencez lentement. Mettre trop de pression sur vos muscles les fera déchirer au-delà de la réparation, ce qui entraîne des lésions permanentes. Dans l'exercice, maintenir un taux de respiration régulière pour maintenir un rythme stable de la production d'énergie, et boire beaucoup d'eau pour maximiser brûler les graisses. Pratiquer les trois exercices pour développer l'ensemble de votre poitrine, ou choisissez une cible spécifique et un domaine particulier. L'exercice régulièrement en prenant 15 minutes de chaque jour à consacrer à la barre de pullup. Faites une pause et de repos le week-end pour donner à votre corps le temps de réparer et régénérer les muscles. Tenez-vous à une alimentation saine et équilibrée de protéines et de légumes pour fournir les nutriments dont votre corps aura besoin.