Positions de yoga, Asana, Postures de yoga, Yogasana, asanas, poses de yoga
La position de asana
Libérer la position de asana
- Abaisser le pied droit au sol.
- Pliez la jambe gauche et placez le pied sur le sol à côté du pied droit.
- Abaisser les hanches au sol.
- Ramenez les bras vers le bas sur les côtés.
- Redresser les jambes.
accent Anatomical
- L'ensemble de la colonne vertébrale.
- Tonique de la fesse
- Le renforcement de la hanche et de la région pelvienne
- Renforcement de la région de coeur
- Stretching sur la partie avant des jambes jusqu'aux orteils
- Tonique de la cuisse comme coccyx est niché pour maintenir la ligne droite
- Gardez le souffle lent et rythmique.
- Rentrez le coccyx pour maintenir la ligne droite de l'épaule et tout le chemin vers les orteils.
- Restez relax, stable et confortable dans la pose. Les gens commencent souvent à se crisper tout le corps alors que dans la pose, essayez donc de se détendre tout le corps avec la respiration lente et rythmique.
- Laissez les hanches tombent.
- Élever la jambe trop loin, en séparant l'écart de l'autre genou.
- Entrez dans la position complète à moins que le corps est confortable.
- Cambrer le dos dans cette position en soulevant les hanches trop haut.
- Les muscles des tons de la région pelvienne et de la hanche et renforce en raison de la pression qui vient de plissage du coccyx. Les organes de la région pelvienne sont également tonifier et renforcer en même temps avec le travail de la respiration lente et rythmique. De ce fait, et en étirant le Masser côlon et les organes abdominaux et améliorant ainsi la digestion.
- Renforce la fesse, le mollet, la cuisse et les muscles du bas du dos.
- Réduit les maux de dos (en particulier tenant la pose dans la troisième étape) et est utile pour ankylosante lombaire.
- Elle renforce également les muscles autour de la région de la colonne vertébrale.
- Tonifie les organes reproducteurs féminins et peuvent être utiles pour les troubles menstruels et après l'accouchement.
- Augmenter la prise de conscience du mouvement de la colonne vertébrale, en particulier le bas du dos.
Application thérapeutique
- Aide à soulager les douleurs lombaires.
- spondylarthrite lombaire.
- troubles menstruels
précautions contre-indications
- Ceux qui ont des hanches graves ou problèmes de colonne vertébrale devrait éviter ce asana ainsi que ceux souffrant d'hypertension artérielle et les maladies du cerveau.
- Il est préférable d'éviter par ceux qui ont peptique ou des ulcères duodénaux et une hernie.
- Les personnes souffrant des stades de la grossesse et les règles devraient éviter de faire cette posture.
Construire jusqu'à 30 secondes pour obtenir des avantages et après une certaine pratique, le temps peut être augmentée jusqu'à 3 minutes.
variations conseils
- Pour certaines personnes, il est préférable de commencer par soulever que les hanches. Les avantages de la pose seront également atteints; Par conséquent, il est préférable de travailler sur le maintien de la stabilité et le confort dans la pose.
- Une fois que c'est assez de force dans le bassin et de la hanche, on peut soulever la jambe, mais en gardant le pied de l'autre jambe sur le sol. Ceci est une grande pose pour travailler avec la sensibilisation et le respect du corps.
- Idéal pour la pratique pose avant ou après un avant et plier vers l'arrière.