11 Poses de yoga pour éliminer le stress de votre journée
homme d'affaires de Métisse pratiquer le yoga à la réception
Si vous avez déjà été soumis à une contrainte, vous savez que le stress peut accumuler et se manifester physiquement. Mais le plus souvent son origine dans l'esprit. Dans la société occidentale, les listes de tâches peuvent se sentir sans fin, laissant très peu de temps pour les soins. Il est impératif de mettre de côté un certain temps chaque jour pour se concentrer sur votre propre santé et le bien-être. Cela vous aidera à réduire le stress, prévenir la maladie et la maladie et aider à ralentir le processus de vieillissement. Essayez ces 11 poses de yoga - chacun assez simple que tout le monde peut les faire - et, avec le temps, vous verrez votre flexibilité améliorer, votre niveau de stress réduisent et remarquez une sensation de fraîcheur de bien-être et la paix intérieure.
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Une pose de montagne (Tadasana)
Même si cette pose ressemble à un des plus simples, il peut être l'un des plus difficiles à vraiment parfait. COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit avec vos pieds plantés fermement et uniformément sur le sol. Assurez-vous que vos genoux pile sur vos chevilles, mais ne sont pas directement verrouillés. Engagez vos fessiers et maintenir un bassin neutre. Préparez vos muscles du tronc et amenez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Gardez vos mains à vos côtés avec les paumes vers l'extérieur ou les amener à votre centre cardiaque. Fermez les yeux et rester ici pendant cinq à dix respirations.
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2 AVANT FOLD (Uttanasana)
Cette pose est une inversion partielle, en inversant le flux sanguin et de libérer le bas du dos, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. COMMENT: Start debout, puis plier vers l'avant et atteindre vos orteils, les chevilles ou, si vous avez une étanchéité sévère, vos cuisses ou les genoux. La clé est de se détendre en elle. Allonger du bas du dos et permettre la couronne de votre tête pendre vers le sol avec votre cou totalement détendu. Respirez profondément que vous dessinez votre torse plus près de vos jambes. Séjour de cinq à 10 respirations pour commencer, et remarquez comment votre flexibilité améliore à chaque respiration.
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3 EXTENDED PIGEON (EKA PADA RAJAKAPOTASANA)
Ce tronçon de la hanche assis est merveilleux pour les gens qui sont assis à un bureau toute la journée ou passer des heures dans une voiture: Il ouvre la extenseurs de la hanche avant et arrière de la hanche et renforce le noyau et le bas du dos. Si votre dos est pas assez fort pour rester étendu pendant plus d'un souffle ou deux, ne vous inquiétez pas. Vous deviendrez plus fort et plus souple avec la pratique. COMMENT: Start assis avec un genou plié devant vous et l'autre jambe tendue derrière vous. Si nécessaire, utilisez un bloc sous la hanche-jambe pliée pour élever les hanches. Cela permettra d'alléger une partie de la pression et rendre plus facile l'équilibre jusqu'à ce que votre flexibilité améliore. Allonger du bas du dos et utiliser la force de votre cœur pour allonger la colonne vertébrale vers le plafond. Essayez de tenir pendant cinq à 10 respirations de chaque côté et augmenter la durée que vous gagnez la force, l'endurance et la flexibilité. Assurez-vous de répéter sur les deux jambes.
4 PLIÉE PIGEON (EKA PADA RAJAKAPOTASANA)
Ceci est une variante de pigeon pose plus profond, mais il nécessite moins de force et est plus relaxant. Ceci est un tronçon de la hanche profonde, alors restez avec elle et respirer profondément. Ne hésitez pas à utiliser un mantra comme « Let Inspirez, expirez Go, » vous rappeler de laisser aller, la remise et se détendre dans la pose. Cela aidera à libérer le stress stockée dans les hanches et augmenter votre flexibilité. COMMENT FAIRE: Démarrer dans la même position que le pigeon étendu. Allonger du bas du dos et placez vos paumes ou les avant-bras sur le sol devant vous. Si vous vous sentez assez flexible, voir si vous pouvez venir tout le chemin vers le bas sur les avant-bras ou même faire un oreiller avec vos mains et se reposer votre front sur vos bras. Assurez-vous de répéter sur les deux jambes.
Cette pose de yoga fondamentale est un merveilleux étirement de la colonne vertébrale qui ouvre l'avant du corps et renforce les muscles le long de la colonne vertébrale. COMMENT FAIRE: Démarrer sur votre ventre. Placez les deux paumes sous vos épaules, les doigts écartés, bassin ancrés dans le tapis. Une pression uniformément dans les deux paumes, soulevez la poitrine et tirer les omoplates ensemble derrière votre dos. Permettez à vos épaules de descendre loin de vos oreilles pour créer un espace entre vos oreilles et les épaules. Soulevez votre coeur et nous nous réjouissons ou légèrement. Prenez quelques respirations et le bas du dos lentement vers le bas.
6 FACE COW (Gomukhasana)
7 replient vers l'avant à jambes larges (PRASARITA PADOTTANASANA)
L'intérieur des cuisses sont les groupes musculaires complémentaires aux hanches, il faut donc toujours comprennent à la fois dans votre routine de yoga. Ce simple se pencher en avant à jambes larges peut être assez difficile si vous avez des hanches serrées, les ischio-jambiers ou l'intérieur des cuisses. Avec un bas serré ou mal de dos, il peut se sentir encore plus douloureux. Essayez de vous asseoir avec votre colonne vertébrale droite et coccyx inclinée vers l'arrière. COMMENT FAIRE: Étendre vos jambes aussi large que vous pouvez aussi vous couchez doucement vers l'avant. Placez vos paumes à plat sur le sol entre les jambes et les marcher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous pouvez reposer vos avant-bras sur le sol (ou obtenir le plus près possible). Finalement, vous serez en mesure d'obtenir votre poitrine tout en bas au sol et étendre les bras à deux pieds. Commencez là où vous êtes et ne pas oublier de respirer et de se rendre. Maintenez la position pendant au moins cinq à 10 respirations et d'augmenter votre temps que vous vous sentez capable. Plus vous pouvez tenir une pose, plus vous bénéficierez de et voir les progrès.
8 PAPILLON (BADHAKONASANA)
Ceci est un grand au bercail opposer l'avant à jambes larges. COMMENT FAIRE: Pliez les genoux et mettre la plante de vos pieds ensemble devant vous. Allonger votre colonne vertébrale et inclinez votre coccyx légèrement en arrière pour obtenir plus de longueur. Si vous sentez que vous pouvez aller plus loin, replient vers l'avant, en appuyant sur vos genoux vers le sol avec vos coudes, et abaisser votre poitrine vers vos pieds. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations et relâchez lentement en réunissant vos genoux.
9 SEATED SPINAL TWIST (ARDHA Matsyendrasana)
Pour compléter un signe de la détente, le stress soulageant séance de yoga, inclure une torsion de la colonne vertébrale. Cela étire les muscles du bas du dos, les hanches, les fessiers et la colonne vertébrale. COMMENT FAIRE: Démarrer assis avec le genou gauche plié sur le côté et se reposer sur le sol, le pied à l'extérieur de la hanche droite. Le genou droit est plié vers votre poitrine, les pieds plantés en toute sécurité près de la hanche gauche. Inspirez et allonger la colonne vertébrale que vous atteignez le bras gauche vers le ciel. Expirez à tordre, et tirez vos paumes ensemble dans une prière à votre cœur. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations et relâchez lentement. Répétez de l'autre côté.
10 Demi-bébé heureux (ANANDA Balasana)
Comme vous avez terminé cette série, il est agréable et relaxant pour finir en position couchée (couchée sur le dos). Cela conduit vers la détente finale pose, également connu sous le nom Savasana, et libère les hanches une dernière fois dans une variation différente. COMMENT FAIRE: À partir de votre dos, pliez votre genou droit et l'amener vers le sol sur le côté droit de votre corps. Prenez votre pied et utilisez vos bras pour le tirer vers le sol tout en gardant le pied plat et face au ciel. Si votre hanche est trop serré pour atteindre le pied, utilisez un bracelet ou une serviette autour du pied pour être en mesure de l'atteindre. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations et répéter de l'autre côté.
11 SUPINE SPINAL TWIST (Supta Matsyendrasana)
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