10 Président Yoga Poses pour la pratique Accueil
yoga président est un terme général pour les pratiques qui modifient des poses de yoga afin qu'ils puissent se faire tout en restant assis sur une chaise. Ces modifications rendent le yoga accessible aux personnes qui ne peuvent pas se tenir ou de l'absence de la mobilité pour se déplacer facilement de se tenir à assise à décubitus. Beaucoup de la mécanique du corps de base des postures individuelles sont retenues, quelle que soit la position du praticien. Tout en étant assis sur des chaises, les élèves peuvent faire des versions de torsions, étirements de la hanche, se penche en avant, et saltos doux.
En plus d'un bon étirement, les participants de yoga de chaise peuvent également profiter d'autres avantages pour la santé du yoga. y compris le tonus musculaire améliorée, de meilleures habitudes de respiration, la réduction du stress. un meilleur sommeil. et un sentiment de bien-être.
Qui peut faire du yoga président?
cours de yoga de chaise sont plus largement disponibles dans les centres pour personnes âgées et les maisons de retraite, comme les personnes âgées sont son plus grand public cible, mais les personnes obèses et les personnes atteintes de maladies neurologiques sont également de bons candidats pour donner la méthode chaise essayer. Les employés de bureau peuvent également profiter des adaptations de yoga chaise de se faufiler dans quelques étirements au travail.
Qu'est-ce qu'un président?
Puisque le yoga chaise est tout au sujet d'adaptation, il ne faut donc pas surprenant que le président particulier que vous utilisez n'a pas d'importance; vous ne devez pas manquer et acheter une chaise de yoga spécialisée. Chaises à roulettes ne sont pas idéales car elles sont instables, mais presque toute autre chaise fera. Si vous êtes à court, mettez des blocs ou un tapis de yoga plié sous vos pieds pour vous donner une base solide.
Commençons
Chaise Cat-vache extensible
Cat- extensible de vache dans un fauteuil. Ann Pizer
Venez vous asseoir sur une chaise avec la colonne vertébrale longue et les deux pieds sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux ou le dessus de vos cuisses.
Sur une inspiration, cambrer votre colonne vertébrale et rouler vos épaules vers le bas et le dos, ce qui porte vos omoplates sur votre dos. Ceci est la position de la vache.
Sur une expiration, arrondissez votre colonne vertébrale et laissez tomber votre menton sur votre poitrine, laissant l'épaule et la tête se avancent. Ceci est la position de chat.
Continuez à déplacer entre les vaches sur les inhalations et le chat sur les exhalaisons pour cinq respirations.
Président Forward Bend. Ann Pizer
Sur une exhalation, entrez dans un virage vers l'avant sur les jambes.
Que les mains reposent sur le sol si elles l'atteignent. Laissez la tête s'accrocher à.
Sur une inhalation, lever les bras en arrière au-dessus de la tête.
Répéter ce mouvement entre une position d'armement en relief et un pli vers l'avant à plusieurs reprises, se déplaçant avec le souffle.
Président Angle latéral prolongé - Utthita Parsvakonasana
Chaise étendue latérale Angle. Ann Pizer
Après votre virage final vers l'avant, rester plié.
Apportez vos doigts gauche au sol à l'extérieur de votre pied gauche.
Ouvrez votre poitrine comme vous tournez à droite sur un inhale, ce qui porte le bras droit et le regard jusqu'au plafond. Ceci est votre version de chaise angle latéral étendu pose. Tenez ici pour plusieurs respirations. Amener le bras droit vers le bas sur une exhalation.
Si votre main gauche ne vient pas facilement au sol, placez un bloc en dessous ou l'amener à votre genou gauche à la place et tourner à partir de là.
Pour une plus intense torsion, mettre les doigts à gauche l'extérieur du pied droit (photo ici) avant de tourner.
Faites la même position avec le bras droit vers le bas et le haut du bras gauche.
Président Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Revenez à vous asseoir.
Apportez votre cheville droite pour se reposer sur la cuisse gauche, en gardant le genou en ligne avec votre cheville, autant que possible. Tenir ce pigeon chaise pour trois à cinq respirations.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Président Eagle - Garudasana
Eagle à un président. Ann Pizer
Traverser la cuisse droite sur la cuisse gauche pour pose d'aigle. Si vous le pouvez, envelopper le pied droit tout autour du mollet gauche.
Traverser le bras gauche sur la bonne au niveau du coude. Pliez les coudes et amenez vos paumes au toucher.
Soulevez les coudes tout en laissant tomber les épaules loin des oreilles. Tenez trois à cinq respirations.
Répétez de l'autre côté.
Chaise Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Spinal Twist dans un fauteuil. Ann Pizer
Venez vous asseoir sur le côté sur la chaise, face à la gauche.
Faites tourner votre torse vers la gauche, tenant sur le dos de la chaise, pour une torsion de la colonne vertébrale.
Allonger la colonne vertébrale sur inspirez chacun et torsion sur chaque expirez pendant cinq respirations.
Déplacez vos jambes vers le côté droit de la chaise et répéter la torsion sur le côté droit.
Président Guerrier I - Virabhadrasana I
Guerrier Président I. Ann Pizer
Maintenant, gardez la jambe droite en position sur le côté de la chaise pendant que vous balancer la jambe gauche derrière vous.
Plantez la plante du pied gauche sur le sol à peu près parallèle au siège de la chaise et redresser la jambe gauche.
Gardez votre torse face sur la jambe droite que vous levez les bras au plafond sur un inhalent venir guerrier I. Tenir trois respirations.
Président Warrior II - Virabhadrasana II
Sur une expiration, ouvrir les bras avec le bras droit venant en avant et le bras gauche en arrière.
Dessiner le dos de la hanche gauche et tourner le torse vers la gauche, de sorte qu'il soit aligné sur le devant de la chaise.
Admirez la vue sur le bout des doigts droite et tenir guerrier II pendant trois respirations.
Comment faire du yoga inversée Guerrier Pose
Laissez le bras gauche en bas de la jambe vient gauche et soulevez le bras droit jusqu'au plafond sur un inhalent pour guerrier inverse. Maintenez la position pendant trois respirations.
Apportez les deux jambes à l'avant de la chaise avant de venir s'asseoir sur le côté sur la chaise et tourné vers la gauche en passant par la série de trois guerrier pose sur le côté gauche.
Relaxation finale
Prenez quelques minutes pour s'asseoir avec les yeux fermés et les mains sur vos genoux à la fin de votre pratique. Cette savasana assise aidera votre corps à absorber tous les bons effets des poses que vous avez fait et vous la transition vers le reste de la journée.
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