Préparation à l'avance Avoine smoothies
Il y a quelque temps, je l'ai écrit un post sur la nuit Gruau réfrigérateur qui a été très populaire auprès des lecteurs délicieux. (Merci pour tous les commentaires enthousiastes!) Depuis que j'ai expérimenté avec une version smoothie de cette recette. Dans le post d'aujourd'hui, je partage mes 6 variétés de saveur préférées avec une formule que vous pouvez suivre pour inventer vos propres combos saveur smoothie. Ils sont faciles, peuvent être stockés dans le réfrigérateur pendant plusieurs jours; et ils peuvent être congelés!
Petit-déjeuner avant l'école ou au travail, ou sur le chemin. Comme la farine d'avoine réfrigérateur, ces smoothies sont faciles à saisir pour un petit déjeuner sur le pouce à emmener dans la voiture, au travail ou partout. Smoothies ont la commodité d'une seule main boire - pas de cuillère nécessaire - afin que vous puissiez siroter sur eux pendant que vous conduisez ou à pied. Portez-les dans un thermos ou une tasse de boisson thermique, et ils restent frais pendant des heures. Ils sont également très copieux; avoir un pour le petit déjeuner et ils vous aider à lutter contre les Affamés toute la matinée.
Si vous avez des enfants et ont du mal à obtenir un petit déjeuner sain à eux avant l'école, laissez-les choisir ou créer un parfum préféré et vous aider à prendre à l'avance. Certains d'entre eux le goût comme le dessert, mais ils sont si bons pour vous. Il y a beaucoup de nutrition cachée qui est masquée par la saveur sucrée de fruits.
coup de pouce Grande avant ou après l'exercice. King-Man a bénéficié d'échantillonnage des variations de smoothies dans ce poste. Il est un écrou d'exercice (vraiment amusant assez de noisette, en général), et ces smoothies sont un coup de fouet parfait nutrition post-entraînement pour lui. Ils sont aussi très bien pour lui d'avoir à portée de main au travail.
Un repas complet dans un verre. La combinaison de flocons d'avoine, les graines de chia, du yaourt et des fruits rend ces nutrition bien arrondi. Chaque smoothies diffère un peu dans la nutrition selon les ingrédients exacts utilisés. Voici la répartition nutritionnelle pour une portion de 2 tasses de ma fraise et banane flocons d'avoine Smoothie. Les 5 autres recettes devraient être dans ce stade de baseball, aussi.
- 321calories, graisse de 4,2 g, glucides 58.5g, protéines 13,9 g, fibre de 7g
- Riches en antioxydants, des fibres, des protéines, de potassium, de calcium, acide folique, magnésium, manganèse, phosphore, de riboflavine, et les vitamines A, B12, B6, C, D
- Weight Watchers Points: 6-8 points (je ne l'ai pas obtenir des résultats cohérents à l'aide de la calculatrice WW, mais cela vous donne une idée générale Cela dépend si vous comptez ou non le fruit de points « gratuits » ou non.).
Honnêtement, je ne peux pas boire 2 tasses tout service à un moment donné. J'ai bu la moitié d'un smoothie pour le petit déjeuner et dont l'autre moitié pour une collation en milieu de matinée. Il me tient plein toute la matinée.
Les graines de chia sont des aliments de puissance (et un épaississant smoothie parfait). Si vous ne connaissez pas les bienfaits pour la santé de ces petites graines étonnantes, vous pouvez lire à leur sujet dans mon réfrigérateur poste de flocons d'avoine. Dans ces smoothies, ils ont l'avantage de servir d'épaississant, car ils absorbent 10 fois leur poids en eau et devenir semblable à un gel. Smoothies utilisent souvent des cubes de glace ou des fruits congelés pour les épaissir, mais cela signifie qu'ils doivent être consommés immédiatement avant que leurs ingrédients fondent. En utilisant les graines de chia comme épaississant permet à ces smoothies à fait à l'avance et ont encore une consistance parfaitement épaissi chaque fois que vous buvez un.
Comment faire 6 variétés de saveur de farine d'avoine smoothies
(Ou inventer votre propre combo saveur)
J'ai utilisé la même procédure pour faire les 6 smoothies. Je vais partager ces recettes spécifiques et vous donner ma formule afin que vous puissiez créer votre propre si vous le souhaitez.
Étape 1. Rallier ces ingrédients et les fournitures.
des quantités spécifiques de chaque ingrédient sont répertoriés avec les recettes de chaque boisson fouettée aromatisée; ils sont plus bas dans ce poste. Cliquez sur la grande barre de sarcelle en dessous de chaque saveur et que des liens vers la recette avec des ingrédients et des instructions détaillées. Il y a aussi une recette imprimable de la formule générale à suivre pour créer vos propres combinaisons de saveurs.
Étape 2. avoine Ajouter et les graines de chia dans un mélangeur récipient. Mélanger à haute jusqu'à ce que vous avez la consistance d'une farine. (Il ne prend que quelques secondes dans mon mélangeur, mais le pouvoir mélangeur varie tellement que je ne peux pas vous dire exactement combien de temps il faudra.) Cela aide l'avoine et Chias se fondre dans le smoothie sans texture Chucky. Plus fin votre mouture eux, le plus lisse votre smoothie sera!
- pointe de commodité: J'utilise ce même mélange d'avoine / chia dans ma santé FroYo Pops. Si vous allez faire ces smoothies ou FroYo POPS souvent, il est un gain de temps pour se fondre un lot plus d'avoine et de graines de chia à l'avance dans un mélangeur ou un robot culinaire. Je fais un gros lot et de les stocker dans un bocal. De cette façon, il est prêt à ajouter une cuillère 1/4 tasse de cette avoine / farine chia à un lot de smoothies ou FroYo Pops. Pour un grand lot, mélanger 2-1 / 4 tasses d'avoine avec 1/4 tasse + 1/2 cuillère à soupe de graines de chia. Cela suffit pour environ 9 lots de smoothies ou pops froyo.
Les photographies ci-dessous illustrent le mélange des ingrédients pour une fraise banane flocons d'avoine Smoothie.
Étape 3. Ajouter les liquides (lait / jus) dans le récipient du mélangeur. Il aide à utiliser une longue cuillère ou une spatule pour mélanger les flocons d'avoine au sol / Chias du fond; sinon ils peuvent se coincer et se fondre dans mal.
Étape 4. Ajoutez le yaourt, des fruits et des épices ou des arômes supplémentaires.
Étape 5. Mélanger jusqu'à ce que les ingrédients sont pulvérisées et smoothies a une consistance que vous aimez. J'aime le mien avec une certaine texture; mais vous pouvez continuer à mélanger jusqu'à ce qu'il soit lisse si vous préférez cette façon.
- Cliquez ici pour le lien Amazon pour pinte pots (2 tasse).
- Cliquez ici pour le lien Amazon pour jarres demi-pinte (1 tasse).
- Cliquez ici pour le lien Amazon pour couvercles en plastique blanc pour bocaux Mason (tous les pots ordinaires s'intègre de mise en conserve de la bouche).
- Cliquez ici pour le lien Amazon pour pots congélateurs pinte en plastique.
Étape 7. Mettez les bocaux ou des récipients de smoothies au réfrigérateur pendant la nuit ou un minimum de 4 heures. Ils ont besoin de temps pour que les tremper l'avoine, Chias, - fruits secs (en cas d'utilisation) peut adoucir et se développer. Cela donne le smoothie une texture plus épaisse, aussi.
CONGELER vos smoothies, tout d'abord les mettre au réfrigérateur pendant leur temps de trempage (minimum 4 heures); puis transfert au congélateur. smoothies congelés peuvent être déplacés au réfrigérateur un jour à l'avance afin qu'ils puissent progressivement dégeler pour boire le lendemain. Ou, placez-les dans un bol d'eau froide sur le comptoir pour les décongeler le même jour; il faudra 1-2 heures pour dégeler cette façon.
DES CONSEILS DE DÉPANNAGE. Faire smoothies n'est pas une science exacte. Ils peuvent varier en texture et la consistance en fonction des ingrédients que vous utilisez et la puissance de votre mélangeur. Voici quelques petites choses à garder à l'esprit.
Une fois que vous avez compris « votre chemin » de faire le smoothie d'avoine parfaite, vous pouvez les rendre régulièrement avec facilité. King-Man et moi-même sommes accrochés sur eux. Voici les recettes qui ont travaillé pour nous.
Six recettes de saveur pour smoothies avoine
(Plus une recette inventer soi-même)
Apple, le beurre d'arachide, la cannelle flocons d'avoine Smoothie
Fabriqué avec la compote de pommes, la cannelle et PB2 (ou le beurre d'arachide).
- Qu'est-ce que PB2? Je suis un nouveau fan de ce beurre d'arachide en poudre étonnante. Il est tout simplement le beurre d'arachide avec 85% de la graisse enlevée. Avec toute la saveur et de protéines de beurre d'arachide régulière, PB2 est recommandé comme un excellent moyen de réduire les calories dans toutes vos recettes de beurre d'arachide favori. Il est disponible à certains Whole Foods et les magasins d'aliments naturels et sur Amazon, cliquez ici.
Cerise, gousse de vanille flocons d'avoine Smoothie
Fabriqué avec des cerises séchées, jus de cerise, et la pâte de haricots de vanille (ou vous pouvez utiliser l'extrait de vanille). Celui-ci goûte comme dessert, et les cerises sont chargés avec des antioxydants!
Ananas coco flocons d'avoine Smoothie
Fabriqué à l'ananas et le lait de coco non sucré. Comme un goût pina colada!
Strawberry Banana Smoothie flocons d'avoine
Fait avec des fraises fraîches, les bananes et le jus d'orange. favori du roi-Man.
Blueberry grenade flocons d'avoine Smoothie
Fait avec du jus de grenade et les bleuets congelés (ou frais). Ceci est chargé avec des antioxydants.
Il est toujours difficile de choisir un favori. Je pense que j'aime la gousse de vanille de cerise smoothie le meilleur. Aujourd'hui, de toute façon.
Inventez-Your-Own Smoothie!
Faites preuve de créativité et de combiner vos ingrédients préférés pour une recette que vous pouvez appeler votre propre. Il est amusant et facile lorsque vous suivez ma formule simple.
J'adore la commodité d'avoir ces derniers dans mon réfrigérateur et congélateur. Si vous les congeler, assurez-vous de laisser au moins 1/2" de l'espace de tête pour permettre l'expansion du gel.
Étant donné que vous pouvez faire ces avance, ils sont grands pour servir les invités le matin ou prendre un repas-partage le petit déjeuner / brunch. Vous pouvez les jazz avec des garnitures pour aider à identifier leur saveur.
Hourra pour la nourriture qui semble aussi accueillant que le goût.
Et, bon pour vous aussi!
Faire un jour délicieux!
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