Que faire des exercices Toe jointives faire pour vous
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
Que faire des exercices Toe jointives pour vous? Crédit photo VILevi / IStock / Getty Images
Vous voulez un abdomen fort, défini pour vous pouvoir par des séances d'entraînement et de bien paraître dans un maillot de bain. C'est là l'exercice de pincement touchant entre en jeu. Il fonctionne de la région moyenne et supérieure de vos muscles ab. Bien que seul ne vous donnera pas un pack de six, il fonctionne le muscle responsable de ce regard coupé.
Utilisez l'exercice dans le cadre d'une séance d'entraînement complète de construction de base, ce qui contribue à une meilleure performance sportive, la fonction quotidienne et abs définis.
Qu'est-ce qu'un Proper Touch Toe?
La touche orteil semble assez simple, et il est. Mais, attention à la forme est essentielle pour garder votre dos en bonne santé et de faire bouger aussi efficace que possible. Engagez vos abdos comme vous crunch haut et en bas avec contrôle pour tirer le meilleur parti du mouvement.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de fitness. Placez vos bras le long du torse, les mains dans le tapis. Soulevez les deux jambes pour la plante de vos pieds face au plafond et les cuisses droit étendues sur vos hanches.
Que faire des exercices Toe jointives pour vous? Crédit photo Svetography / IStock / Getty Images
Rouler la tête, le cou et les épaules du tapis que vous atteignez vos mains vers vos orteils. Tirez vos abdos dans votre colonne vertébrale comme jusqu'à un ascenseur et maintenir un cou fort - ni le curling à votre poitrine ou de le laisser retomber. Maintenez la position, avec vos omoplates levées sur le sol, pour deux à quatre chefs d'accusation.
relâchez lentement le haut du corps et les bras pour terminer une répétition.
- Gardez vos jambes directement sur vos hanches - vertical au sol - en tout temps pour maintenir l'activation dans votre abs et hors de votre dos. Évitez de plier vos genoux.
Augmentez l'intensité
Pour construire plus de muscle dans l'abs et lancer le mouvement d'un cran en termes d'intensité ajouter un haltère ou kettlebell. Tenir le poids avec les deux mains et étendez vos bras pour que le poids est directement sur la poitrine vous. Crunch de haut en bas avec le poids dans cette position pour se sentir vraiment votre travail abs.
D'autres exercices de base à inclure dans une séance d'entraînement
Avec des touches d'orteil, comprennent au moins un exercice de chaque catégorie ci-dessous pour créer une section médiane équilibré qui est moins vulnérable aux blessures et mieux en mesure d'effectuer. Faites entre 10 et 12 répétitions de chaque mouvement pour au moins un jeu, trois à cinq fois par semaine avec le gros orteil exercice touchant.
Retour Exercices stabilisateur
Cobra: Allongez-vous sur votre ventre et placez vos mains à côté de vos épaules, les coudes a au plafond. Soulevez votre visage et à la poitrine sur le plancher. Maintenez la position pendant un nombre ou deux pour une répétition.
Oiseau chien. Mettez-vous dans quatre pattes sur vos mains et les genoux. Préparez vos muscles abdominaux et d'atteindre votre bras droit passé votre oreille et votre jambe gauche derrière vous, parallèle au sol. Répéter l'opération avec l'autre côté pour un représentant.
Crunch vélos Crédit photo Liderina / Getty Images / iStock
Crunch de vélos: Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. Remontez les genoux afin que vos tibias sont parallèles au sol. Soulevez votre omoplate droite vers votre coude gauche en allongeant la jambe droite, puis passer dans un mouvement de style de pédalage.
Planche côté: Mettez-vous dans la partie supérieure d'une position de push-up avec vos mains sous vos épaules. Tournez-vous vers un côté pour empiler vos hanches, les épaules et les pieds. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes de chaque côté - pas besoin de faire plusieurs répétitions.
Travailler jusqu'à plus en madrier tient de côté. Crédit photo Ozimician / IStock / Getty Images
Étage et pelviennes Transverse Abdominis
Planche: Du haut d'une position de push-up, inférieure à vos avant-bras. Gardez votre torse rigide que vous tenez, en équilibre sur vos avant-bras et les orteils, pendant 20 à 60 secondes; encore une fois, pas besoin de faire plusieurs répétitions de ce mouvement.
Vide de l'estomac. De vos mains et les genoux, sucer votre estomac bien à votre colonne vertébrale. Cette action crée une sensation intense et la fatigue aspiration de votre section médiane. Commencez avec 5 à 10 secondes cales et travailler votre chemin jusqu'à 30 secondes ou plus.
Obtenez les derniers conseils sur l'alimentation, l'exercice et mode de vie sain