Quel est le muscle principal utilisé dans un Incline haltère
La presse banc incliné renforcera le haut du corps.
Incline DB
La pente DB est un exercice pour le corps multi-articulaires supérieure. Il est aussi un excellent exercice pour construire les épaules en bonne santé parce que chaque bras doit travailler par lui-même. Il y a plusieurs façons de saisir les poids, tels que les paumes face à face ou en faisant tourner la poignée sur le chemin vers le bas et vers le haut. Pour commencer, asseyez-vous à l'extrémité d'un banc incliné avec un haltère dans chaque main. Obtenez les haltères à la position de départ et les abaisser jusqu'à ce qu'ils soient environ un pouce de toucher vos épaules, puis les presser vers le haut. Pour la sécurité des épaules, gardez vos coudes près de vos côtés.
muscles utilisés
La presse inclinée se concentre sur la fixation des os de col de vos pectoraux pour soulever les haltères. Les pectoraux sont les muscles de votre poitrine. Triceps et deltoïdes antérieurs obtenir une séance d'entraînement en aidant l'exercice. Triceps sont sur le dos de vos bras, tandis que vos antérieures deltoïdes sont à l'avant de vos épaules. Vos biceps stabilisent le mouvement. Un stabilisateur est un muscle qui se contracte avec les muscles qui travaillent pour assurer la stabilité à un mouvement.
Plan de formation
Pour commencer la formation avec la pente haltère, faire un warm-up pour l'ensemble du corps. Commencez par faire cinq à 10 minutes de cardio pour obtenir votre rythme cardiaque et le sang qui coule. Après cela, faire quelques tractions à WARMup spécifiquement votre poitrine et les épaules. Réglez votre banc à la pente que vous voulez et commencer vos premiers ensembles avec un poids léger. Cette volonté continue de warm-up les muscles. Faites trois séries de huit à 10 répétitions, une ou deux fois par semaine. Après votre premier mois est terminé, faire quatre séries de six répétitions pour les quatre prochaines semaines. Vous devriez commencer à sentir une brûlure dans vos muscles une fois que vous êtes sur deux répétitions loin de terminer l'ensemble. Ajouter poids que votre force et d'améliorer la technique.
précautions
Les références
A propos de l'auteur
Carl Galloway est un entraîneur de force et conditionné dans un lycée en Californie du Sud. Il est certifié en tant qu'entraîneur de levage olympique à travers USA Haltérophilie et comme une force certifié et spécialiste de conditionnement (CSCS) par l'Association nationale Force et conditionnement (LSRN). Galloway est titulaire d'un baccalauréat en kinésiologie et titulaire d'une maîtrise en administration sportive et l'encadrement.