Sont Intervalles 8 minutes incomparablement efficace, coureur du monde
2. Il n'y a pas des séances d'entraînement secrètes ou des programmes de formation. Tous les programmes de formation contiennent les mêmes outils limités, tout comme notre système numérique ne contient que 10 chiffres, 0 à 9.
3. Il n'y a pas de mauvaises séances d'entraînement. Toutes les séances d'entraînement sont bonnes. C'est la façon dont vous mélangez les choses ensemble qui est important. Je préfère avoir 100 dollars que 001 dollars. chiffres, même différents mix.
4. Il y a eu quelques expériences contrôlées avec des séances d'entraînement et des programmes de formation. Voilà pourquoi nous ne savons pas beaucoup sur la formation, sauf que les athlètes olympiques entraînent beaucoup.
Ceci est un rapport sur une nouvelle expérience de formation, et donc il est immédiatement intéressant. Il vient de physiologiste de l'exercice Steve Seiler et ses collègues en Norvège. Seiler est un américain transplanté qui a consacré une bonne quantité de son temps à l'étude des programmes de formation réels des coureurs réels, les cyclistes, les skieurs, les rameurs et les nageurs. Certes, il a surtout regardé les athlètes de classe mondiale, mais au moins il cherche et comparer.
Seiler randomisés ses 36 sujets à l'un des quatre programmes de formation: 1, toute la formation lente, cinq à six fois par semaine; 2, les intervalles de deux fois par semaine, 4 x 16 minutes avec 3 minutes silences; 3, des intervalles de deux fois par semaine, 4 x 8 minutes avec des restes de 2 minutes; 4, intervalles deux fois par semaine, 4 x 4 minutes avec 2 minutes repose. Groupes 2-3-4 a fait aussi un deux ou trois tours faciles supplémentaires par semaine.
Il est important, chaque groupe d'intervalle a été dit de faire chaque séance d'entraînement d'intervalle à 100 pour cent d'effort. Cela ne signifie pas qu'ils ont fait chaque répétition aussi vite que possible. Mais ils l'ont fait que chaque session totale vite que possible. Le nombre total de minutes de répétitions à cheval par session étaient 64, 32 et 16.
D'autres expériences de formation contrôlées ont essayé d'obtenir « brûler des calories équivalent » entre les séances d'entraînement pour éliminer miles au total (calories brûlées) en tant que variable. Seiler a adopté une approche différente. On pourrait dire qu'il visait à « effort équivalent », car il a demandé à tous les coureurs d'intervalle pour aller à 100 pour cent pour leurs séances d'entraînement d'intervalle. J'aime son approche depuis la méthode équivalente en calories met une prime sur miles facile, lent. La méthode équivalente effort ne pénalise pas les gens pour la formation plus difficile, ce qui ne vous permet pas de couvrir autant de miles. Seiler pense en dehors de la boîte. Bien pour lui.
Il pensait que le groupe 4 x 4 peut se révéler être les « gagnants », comme d'autres études et accent mis récemment sur la formation de haute intensité ont fait de cette approche populaire. Il pensait également le groupe de groupe 4 x 16 pourrait « gagner », comme il semblait le plus proche de tempo populaire ou les courses d'entraînement de seuil de lactate.