Sont push ups nécessaire si vous avez accès à Haltères Fitness Black Book
Les gens qui ont été formés dans le gymnase pendant des années regardent souvent quelque chose comme la simple pression comme l'exercice d'un débutant. Je veux dire, pourquoi ils veulent effectuer des push ups quand ils peuvent obtenir une séance d'entraînement de la poitrine « vrai » avec des ensembles lourds de presses banc. C'est une grosse erreur, et que je suis coupable. Il est facile de regarder la simple pression de travail comme les mêmes muscles que la presse banc, mais avec moins de résistance. Je voudrais parler de la raison pour laquelle vous devez inclure la poussée dans votre routine, même si vous êtes quelqu'un qui forme avec des poids libres.
Push Ups équilibre haut du dos Force avec la poitrine
Jamais vu un gars qui bancs trop et ses épaules sont tiré vers l'avant? Ou un gars avec de grands pectoraux et maldéveloppement retour? Eh bien, push ups peuvent travailler le haut du dos de manière qu'un benching ne peut pas. Le scapula est autorisé à passer par une gamme complète de mouvement avec push ups, mais est resserrée dans toutes les formes de pression banc. Lorsque l'omoplate passe par sa gamme complète de mouvement avec pompes, il remplit la zone entre les omoplates (épaisseur supérieure et inférieure piège). Il développe également le muscle dentelé, qui encadrent la partie inférieure du thorax et de l'ABS dans une certaine mesure.
La partie la plus importante du Push Up
[Donc, le lock-out est important. Remarquez comment le haut du dos n'est pas affaissée. Vous voulez continuer à pousser les épaules vers le sol même au sommet du mouvement.]
Push ups pour de meilleurs Abs et Obliques?
Donc, je savais que push ups ont travaillé les abdos d'une manière similaire à des planches. Voici ce que je ne savais pas ... Selon Jeffrey McBride, push ups travaillent mieux que les ponts obliques latéraux. Ainsi, non seulement push ups travaillent les muscles dentelés, ils travaillent très bien les obliques. Ce sont les groupes musculaires qui « cadre » de votre abs. Voici un diagramme, style manuel hautement scientifique ...
Aimez-vous jeter des choses?
... bien push ups vont également travailler vos muscles « lancer » beaucoup mieux que la presse banc. Cela fonctionne pour tous les sports qui impliquent le lancer ... le football, le baseball, le softball, etc.
Comment faire le Push Up Plus Contestation
De toute évidence, une façon de faire le push up plus difficile un peu est de les faire avec un bras. J'ai un poste entier consacré à la maîtrise de l'un des bras push up. mais ceux-ci travaillent les muscles d'une manière différente que d'utiliser deux bras. Voici quelques vidéos montrant quelques façons de faire les deux bras push up plus difficile.
[Empiler deux plaques olympiques. Commencez avec une main sur le sol, effectuer une poussée et puis marcher à travers les plaques et réaliser une autre push up. Étendre tout le chemin vers le sommet avant de marcher à travers les plaques. commencer débutant avec 5 représentants et travaillera jusqu'à 10+ par côté. Cet exercice fonctionne vraiment la région scapulaire (autour des omoplates).]
[chaînes Criss-Cross sur votre dos et effectuer des push ups réguliers. Vous pouvez utiliser des chaînes plus longues où beaucoup de poids est sur le sol au fond. Il y aura une quantité croissante de résistance que vous obtenez plus près du sommet, en plus de maillons de la chaîne seront ballotés hors du sol. La plus grande résistance sera au sommet du mouvement. Ce transfert de force bien si vous voulez augmenter vos chiffres dans le banc et presse militaire.]
[Zach estime que ces pour être le meilleur exercice de dentelé de loin. Ceux-ci sont à faire pour les représentants de haut. La raison pour laquelle vous voulez une bande pour aider est que vous visez à la plupart de vos pousser vers le haut du mouvement. Lorsque vous faites simplement push ups explosifs, la plupart de vos efforts au début du mouvement. Une fois fait correctement, Zach réclame votre dentelé sera travaillé si intensément qu'il se sentira comme vous avez des côtes cassées le lendemain. De toute évidence, il ne veut pas dire que littéralement, mais vous obtenez le point.]
Bande latérale Push Up Walks
[Celui-ci est le meilleur pour le milieu du dos et les épaules que l'un des autres variations push up, parce que vous devez étendre en permanence la bande. Je ne l'ai pas fait ces encore, mais ils ont l'air impressionnant. Vous mettez une bande de cheville lumière autour des poignets, prenez 3 étapes latérales et d'effectuer une poussée vers le haut. Prendre 3 étapes plus latérales et effectuer une autre poussée vers le haut. Commencez par le but d'obtenir 5 push ups de chaque côté pour un total de 10. Je peux voir comment cela rapidement faire revenir si bien votre plus épais en raison de travailler ensemble le haut du corps, les deux votre poitrine deltoïdes et milieu, tous dans le même exercice.]
Alors Inclure Push Ups pour Full développement du haut du corps
Encore une fois ... cela est encore un autre exemple de la façon dont les mouvements de poids corporel travaillent un plus grand groupe de muscles que les ascenseurs de poids libres similaires. Je prévois toujours sur la levée avec des poids libres en raison du fait que vous pouvez surcharger des groupes musculaires spécifiques, mais les complétera avec plus de mouvements de poids corporel. En outre, ceux d'entre vous faire TACFIT ou d'autres routines de poids corporel sont probablement obtenir une séance d'entraînement beaucoup plus complet que ce serait d'abord apparaître.
Merci d'avoir lu toutes ces années!
