Soylent Avoine, Riz de bret
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Utilise un profil macro nutrition très proche de Soylent 1.4. qui était 43-40-17 glucides / graisse / protéine en pourcentage de calories.
Cette recette est presque universellement aimé, et probablement le meilleur pour commencer si vous ne disposez pas d'une préférence. Il a une texture moyenne (grain). Si cela est un problème pour vous, les plus doux sont des protéines de petit-lait et le blé.
Voir les instructions ici pour savoir comment utiliser ce mélange et adapter à soylent.
Si vous voulez l'essayer avant d'investir dans les ingrédients, je vais vous envoyer la fourniture de poudre d'un jour pour essayer par courrier prioritaire (2-3 jours), si vous me envoyer 16 $ (26 $ pour 2 jours, 42 $ pour 4 jours, 57 $ pour 6 jours, 67 $ pour 8 jours) par SquareCash (brethess de $), Google Wallet ou PayPal à: bret dot hess à gmail.com (remplacer le "point" et "à" avec les symboles réels). Soyez clair pour savoir si vous voulez que le riz, le blé, le maïs ou la version du petit-lait, ou une combinaison. Je vends des échantillons seulement (pas de commandes continues).
Je mélange la fourniture de poudre (tout sauf l'huile et de l'eau) d'un mois dans un seau de 5 gallons avec un mélangeur qui est alimenté par ma perceuse en sens inverse. Verser dans un second seau (pour la retourner) pour faire le mélange final de ce qui était au fond du premier seau. Je mesure les montants sur une échelle numérique dans un très grand bol de pain (contient environ 3 kg de farine) et le mettre dans le seau pour mélanger. Vous serez heureux si vous obtenez un couvercle comme celui-ci pour le seau.
Voici une calculatrice de tableur pour mélanger un certain nombre de jours que vous voulez du mélange ou le mélange de vitamines. Il suffit de remplacer « Jours Mix » nombre avec le nombre de jours que vous voulez mélanger.
Pour gagner du temps, je mélange environ 4-6 mois à la fois des vitamines et des minéraux (les pilules vont dans le mélangeur avec un couvercle étanche. Je mets en plastique sur le mélangeur et le couvercle. La poussière est pas agréable) y compris le sel et xanthane et mélanger le tout dans le grand bol avec un fouet et un magasin. 18 g / jour de ce mélange de vitamines. Il est donc seulement 4 ingrédients, plus cette poudre à mélanger la valeur d'un mois. Cette méthode signifie que vous pouvez obtenir une bonne précision de la vitamine avec une échelle de 1 g résolution
Par exemple, pour 180 jours de vitamines / minéraux, je vais à la calculatrice de recette et choisissez 180 jours. Ceci est beaucoup de pilules de multivitamines, mais je ne les compte pas, je pèse simplement. Le calculateur donne le nombre de grammes de multivitamines à utiliser (chaque pilule est de 1,5 grammes). Donc, pendant 180 jours, je mets dans le mélangeur 270 grammes de multivitamines. Les pilules de la vitamine K et D pour 180 jours sont 14,4 pilules (si je mets dans le mélangeur 14 et demi pilules), et 7,2 pilules (si je mets dans 7 comprimés). Ensuite, je les mélange tout. Ensuite, ajoutez ceci aux poudres dans le grand bol et mélanger au fouet.
Toutes mes recettes ont un peu de farine d'avoine. Il est facile à digérer et a une excellente protéines et de fibres (pourquoi ajouter un supplément de fibres lorsque ce grain est si bon?).
Cela ajoute un peu épaississement pour la texture, et l'empêche de se séparer. Elle réduit également tous les goûts, y compris quelque peu de douceur (glisse juste devant les papilles gustatives si vous mettez dans beaucoup). Optionnel. Je le mélanger avec mes gros lots de poudre, donc je n'ai pas d'ajouter un ingrédient sur une base quotidienne. Si vous choisissez d'ajouter séparément dans le mélangeur chaque jour, utilisez seulement la moitié autant! Il est un épaississant plus efficace avant qu'il ne soit mélangé avec les autres poudres.
Le potassium est le chlorure. Dans le passé, j'ai utilisé le citrate de potassium pour une partie du potassium pour maintenir le chlorure dans le typique montant « maximum ». Mais je l'ai étudié cela, et il n'y a pas dans la gamme du double du montant « maximum » toxicité du chlorure de chlorure. Parce qu'il n'y a pas de danger de chlorure lui-même, le montant « maximum » a été simplement réglé pour correspondre à la quantité de chlorure qui vient dans la quantité recommandée de sel. En d'autres termes, il est le sodium qui peut être dangereux, et celui qui fixe le montant de chlorure « maximum » faisait des choses: « L'intelligence artificielle pour le chlorure est fixé à un niveau équivalent sur une base molaire à celle de sodium, puisque la quasi-totalité alimentaire le chlorure est fourni avec le sodium ajouté lors de la transformation ou la consommation d'aliments. "(ref) en fait, des études de patients prenant du chlorure de potassium (en plus d'une consommation de sel stable) a montré une réduction du taux de sodium dans le corps. (ref). provoquée par la présence de potassium.
La quantité de sucre est « dans » les directives de l'OMS. - « Chez les adultes et les enfants, l'OMS recommande de réduire la consommation de sucres libres à moins de 10% de l'apport énergétique total (recommandation forte) • L'OMS suggère une réduction supplémentaire de la consommation de sucres libres à moins de 5% de l'apport énergétique total. (recommandation conditionnelle). • sucres libres comprennent monosaccharides et disaccharides ajoutés aux aliments et boissons par le fabricant, le cuisinier ou la consommation, et les sucres naturellement présents dans le miel, sirops, jus de fruits et des concentrés de jus de fruits « .
Comme écrit (chocolat) la recette a 9% des calories provenant du sucre (disaccharide), qui est meilleure que leur « recommandation forte (10%) » et à proximité de l'une de leurs « optimiste » (5%). Leur objectif de 5% ne compte pas les fruits consommés, donc si vous remplacez une consommation de fruits à cela, il pourrait facilement répondre aux effets sur la santé de l'objectif de 5%.
Pour réduire le sucre, vous pouvez remplacer la moitié de celui-ci avec le volume équivalent (non poids) de sucralose (Splenda). Le même goût.
Soylent officiel est passé de 30% à 40% des calories en matières grasses dans la version 1.4 et 1.5, et je l'ai suivi ici. Je pense que cela reflète la compréhension de plus en plus que l'obtention d'une partie importante de nos calories par les graisses saines peut être très saine et satisfaisante. Le problème avec notre alimentation était pas trop gras, mais trop de calories, trop de sucre et de graisses malsaines.
préférence à l'huile est plus une question de mode que la science de nos jours, donc si vous êtes contre le canola, trouver une nouvelle huile. Ça m'est égal. Il ne sera pas vraiment changer le prix ou calories. Mais la recherche dans ces notes m'a convaincu que l'huile de canola est tout à fait en bonne santé:
Ainsi, les ratios sont dans tous les sens. Mais l'info me fait pense plus haut que le taux élevé d'acides gras oméga-6 et oméga-3 dans l'alimentation occidentale est probablement un extrême à éviter. Cette recette a un rapport total d'environ 3: 1.
Dans tous les cas, la multivitamine vitamine E utilisé ici a la forme alpha, ce qui est là presque tous VIT. E vient, et ainsi de la vitamine E dans cette recette est très majoritairement sous forme alpha; la forme gamma est très faible ici (environ 1%), et vous devriez probablement heureux d'obtenir un peu, puisque seule forme est probablement pas grand.
Ainsi, le canola semble bien fonctionner avec un bon rapport oméga-6 et oméga-3, et aucun problème avec la vitamine E.
Apports nutritionnels
Avis a essayé cette recette 2-5 fois
J'ai commandé un échantillon de 1 jour directement à partir de Bret, et utilisé pour quelques repas, mais pas plus de 1 repas par jour, donc je suis encore manger beaucoup d'autres aliments et le score a donné pour les flatulences est probablement sans rapport avec cette recette.
Ma première expérience avec cette recette, j'ai été renversé par la façon dont bon le goût. Bien mieux que la puissance Soylent (bien que ma seule expérience était avec 1,5), et beaucoup plus savoureux que « boisson » (2.0), que je considère être assez fades. Le goût est assez doux et un peu chocolaté (le chocolat est très subtile). Ce fut le résultat du mélange et de consommer immédiatement.
Je me suis immédiatement mélangé un seul repas pour le lendemain et laissé dans mon frigo pendant la nuit, et a été surpris de trouver le lendemain qu'il était beaucoup moins impressionnant. Il était complètement fade, et étant donné la façon dont quelques variables il y a ici, il ne peut être attribuée à être laissé du jour au lendemain. Pour mon dernier repas, je l'ai fait à nouveau une approche mélange et boire et a été heureux de constater que la grande saveur que j'avais apprécié la première fois retourné. Donc, si vous essayez une approche et ne pas aimer le goût, je vous recommande d'essayer l'autre et voir si vos changements d'opinion.
Plénitude est un défi pour moi que j'ai un immense appétit et je habituellement à grignoter après un repas Soylent 2.0 ainsi; Je dirais que cette recette était à égalité avec Soylent dans la mesure où la plénitude va.
Dans l'ensemble je donne ce 5 étoiles, car il dépasse Soylent en saveur et grandement coût, et correspond à Soylent en termes de plénitude et de la nutrition.
Avis a essayé cette recette 5-10 fois
Examinateur n'utilise actuellement tout type de nourriture complète
Saveur: J'aime le goût quand je commence d'abord manger. Il est comme une saveur de pain de son chocolat-y. Cependant, la saveur devient rapidement moins attrayante plus que je mange. Je suppose que si vous essayez d'éviter de trop manger, ce qui est probablement un trait très souhaitable. Pour moi (avoir faim et d'essayer de manger de grandes quantités), il pourrait être gênant.
Je mettrai à jour dans un mois ou deux après que je suis sur cette recette pour une plus longue période de temps.
Le bon goût général
Ci-dessous flatulences moyenne
Un peu graveleuse
Avis a essayé cette recette plus de 10 fois
Réviseur utilise actuellement cette recette
Commencé le Soylent officiel 1.3, commuté à ce en raison du coût. prix incroyable, et les goûts sacrément près de Soylent officielle 1.4 pour moi. Ajouter la poudre de vanille pour un goût plus proche officiel 1.3.
Vivent hors pour environ 90% de mes calories par jour pendant les deux dernières semaines. Se sentir bien, aucun gain ou perte de poids. Est-ce que le suivi des tests sanguins bientôt.