Tir à l'arc Étirements, Tir à l'arc Exercices d'étirement
Les troupes de Napoléon ont dû faire face archers quand ils ont essayé d'envahir la Russie. L'armée américaine aussi utilisé un détachement d'archers dans plusieurs actions en Asie pendant la Seconde Guerre mondiale.
Tir à l'arc déplacé rapidement d'une compétence de la nécessité d'une compétence du sport. Trois types de concours sont tir à l'arc ci-dessous:
- Le tir sur cibles - Cibles sont espacées à des distances variables sur un domaine soigné.
- Tir à l'arc Clout - Une flèche est tiré en l'air pour tirer une cible se trouvant sur le sol.
- Terrain tir à l'arc - Il simule la chasse avec des cibles de différentes tailles et formes éparpillées dans un champ non damée.
tir à l'arc cible est la version utilisée dans les compétitions internationales et olympiques.
anatomie Impliqué
Tir à l'arc ne nécessite pas beaucoup de conditionnement cardiovasculaire, mais il ne nécessite l'endurance musculaire. Le dos de dessin continu de la corde d'arc nécessite force et l'endurance dans le haut du corps. Un noyau solide et le bas du corps est essentielle pour l'équilibre et le contrôle. Les solides avant-bras d'assurer une bonne prise en main et un but stable.
Les principaux muscles utilisés par l'archer comprennent:
- Les muscles de la ceinture scapulaire; les grands dorsaux, les grands et teres les deltoïdes.
- Les muscles du cou; les muscles omoplate releveur et les trapèzes.
- Les muscles de base; le rectus abdominus, obliques, et les érecteurs du rachis.
- Les muscles des cuisses et des hanches; les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Un bon programme global de renforcement de garder les muscles forts et souples gardera l'archer sur la cible pendant une longue période.
La plupart des blessures courantes Tir à l'arc
Stratégies de prévention des blessures
L'utilisation de l'équipement approprié et un programme global de conditionnement pour préparer les muscles pour une utilisation répétitive est essentielle pour l'archer.
- L'utilisation appropriée des protège-bras et les dispositifs de libération empêchera « String Slap » et d'autres blessures potentielles.
- l'augmentation progressive du poids de tirage et de répétitions au cours de la pratique feront en sorte que le corps est prêt pour l'étape suivante sans choquer les muscles, aidant à prévenir les souches.
- Un bon programme de renforcement pour le corps supérieur préparera les muscles de la souche répétitive de reculer la chaîne et maintenir la position.
- La flexibilité est essentielle pour faciliter la récupération et maintient les muscles prêts à chaque fois qu'ils sont appelés en jeu. Une bonne routine d'étirement global permettra également d'éviter les déséquilibres provoqués en tirant constamment de la même manière.
Le Top 3 Tir à l'arc Étirements
Stretching est l'un pour améliorer la performance sportive, la prévention des blessures et la remise en état et correctement entorse microtraumatismes les sports les plus techniques sous-utilisées. Ne faites pas l'erreur de penser que quelque chose d'aussi simple que l'étirement ne sera pas efficace. Voici les 3 tronçons très bénéfiques pour tir à l'arc; de toute évidence, il y a beaucoup plus, mais ceux-ci sont un excellent endroit pour commencer. S'il vous plaît prendre note spéciale des instructions ci-dessous chaque tronçon.
Bras-up Rotator extensible. Stand avec votre bras et sur votre avant-bras vers le haut à 90 degrés. Placez un manche à balai dans la main et derrière votre coude. Avec l'autre main tirer le fond du balai bâton avant.
La rotation de l'estomac extensible. Lie face vers le bas et amenez vos mains près de vos épaules. Gardez vos hanches sur le sol, regarder en avant et se lever en redressant vos bras. Le coude lentement un bras et faire pivoter cette épaule vers le sol.
Assisté inversée Étirement de la poitrine. Tenez-vous debout avec le dos vers une table ou un banc et placez vos mains sur le bord. Pliez vos bras et abaissez lentement votre corps tout entier.
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