Tutoriel jeudi Fallen Angel Pose - Rachel Brathen
Je reçois toujours beaucoup de demandes pour cette pose ... Il est super amusant, et pas aussi difficile qu'il n'y paraît! Rappelez-vous de pratiquer en pleine conscience, écouter ce que votre corps vous dit et rester connecté à la respiration. Je tiens à ajouter cette pose à la mi-classe avec beaucoup de rebondissements et de travail de base pour préparer, lorsque vous avez déjà créé beaucoup de chaleur dans le corps.
Commencez dans un squat sur les boules de vos pieds, les genoux ensemble. Quads engagés, les mains à votre cœur. Gardez la colonne vertébrale longue, couronne de votre tête allongeant vers le ciel et les épaules vers le bas de votre dos. Maintenant, tournez! Commencez sur le côté droit, coude gauche vers le bord extérieur du genou droit. Sentez-vous la torsion qui se passe du centre de la colonne vertébrale, côtes, votre coeur, gardez le long cou, les épaules et les hanches détendues au carré. Un bon truc est de vous assurer que vos genoux ici sont en ligne avec un autre - si le genou gauche attise en face du droit cela signifie que vos hanches sont inégales. Dessinez le pli si le dos de la hanche gauche, et les deux genoux et les hanches égalise.
A partir de là, placez doucement les paumes des mains vers le bas sur le sol, la largeur des épaules avec vos doigts écartés (index pointés vers l'avant) le long du côté long de votre tapis. Soulevez vos hanches vers le haut, en plaçant la cuisse droite au-dessus du bras / coude supérieur gauche. Gardez le coude droit en serrant dans - penser chaturanga avec les bras (alternativement placer la hanche extérieure droite au-dessus du coude droit - cela peut être une bonne façon de commencer alors que vous êtes encore la force de construction pour la pose complète Vous pouvez vous imaginer. « re faire un petit plateau de table ici avec vos coudes et triceps, placer votre genou et de la hanche sur le dessus).
De côté corvidés (version du coude plié), diviser et étendre vos jambes sur le côté en mouvement dans Eka Pada I, en commençant par le bas de la jambe d'abord. Activer chaque muscle des jambes et de garder la poitrine aller de l'avant - ne laissez pas tomber votre regard! Comme nous sommes juste à une courte arrêt au stand ici, profitez de la pose, mais commencer à préparer à se pencher encore plus de votre poids vers l'avant. L'astuce pour obtenir de Eka Pada I Ange Déchu est de faire glisser le coude droit vers la taille, presque aux côtes inférieures. Penchez-vous, gardez étreignant tout et utiliser votre force de base vers le bas vers l'étage inférieur lentement, lentement votre temple. On ne va pas pour une plante de visage ici - vous voulez vraiment garder à côté de pas de poids sur la tête, toute la force est encore à venir de l'âme (en pleine pose le temple broute à peine le tapis), par opposition à l'effondrement de votre ensemble poids corporel vers le bas. Assurez-vous que l'épaule droite reste soulevé ici! Garder le coude droit à votre taille, commencer à étendre la jambe gauche tout droit vers le ciel au-dessus. Avec la cuisse droite équilibre toujours sur le coude, l'angle du pied droit vers la jambe gauche, en gardant le genou plié droit. Les deux pieds sont maintenant orientés vers le haut vers le ciel, les orteils se propagent, se détendre votre visage ... et le sourire. Respirez ici, le bas du dos de votre poids sur les bras et sortir, soit vinyasa par chaturanga ou faire doucement votre chemin dans la pose de l'enfant. Et bien sur; faire de l'autre côté!
Gens heureux yoga-ing!
