Un bras haltère Balançoire
Un-bras haltère Poids Swing moyenne Femme
Comment faire Swing Haltère un-bras:
- Étape 1: Placez un haltère sur le sol entre vos jambes avec les extrémités de l'haltère perpendiculaire à votre corps.
- Étape 2: Maintenant, réduisez vos hanches, pliez vos genoux et le bas du torse vers le bas jusqu'à ce qu'il forme un angle de 45 degrés au sol (assez similaire à une position deadlift).
- Étape 3: Verrouiller votre coude droit afin que votre bras est droit et l'épaule est en place. Prenez haltère et maintenez sur le sol avec droit de bras.
- Étape 4: Commencer l'exercice en basculant haltère en poussant sur le sol. Ne pas plier le bras ou augmenter votre épaule, laissez votre hanche et les jambes font tout le travail.
- Étape 5: Gardez à bascule en arrière, à bascule plus que vous pousser plus fort dans le sol afin que l'haltère arrive au niveau de la tête. Pour ce faire, pendant 30 secondes. Puis, lentement basculer vers la position de départ.
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muscles travaillés
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Des exercices similaires
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plans en vedette
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- Gardez un arc naturel dans votre bas.
- Ne pas utiliser vos bras pour augmenter le poids. Poussez avec vos jambes contre les hanches au sol et de roches pour balancer haltère.
- Assurez-vous de respirer. Ne retenez pas votre souffle. Ceci est un must pour une résistance optimale
variations
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Composé
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