Comment faire le One-Arm Haltère Row
L'exercice du haut du dos sans machines est pas facile, mais l'haltère un bras ligne fait un bon travail. Cet exercice renforce également vos biceps et les épaules. Soyez particulièrement prudent si vous avez des problèmes au bas du dos.
Exécution de l'haltère un bras rangée
Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:
Se tenir à droite de votre banc de musculation, tenant un haltère dans votre main droite avec votre paume face à.
Placez votre genou gauche et votre main gauche sur le dessus du banc de soutien. Laissez votre bras droit pendre vers le bas et un peu en avant.
Tirez vos abdominaux et se pencher en avant à partir des hanches afin que votre dos est naturellement cambrés et à peu près parallèle au sol, et le genou droit est légèrement plié.
Inclinez votre menton vers votre poitrine afin que votre cou est en ligne avec le reste de la colonne vertébrale.
Tirez votre bras droit jusqu'à ce que votre coude pointe vers le plafond, votre bras est parallèle au sol, et votre main est à l'extérieur de la cage thoracique.
Baisser le poids lentement vers le bas.
Crédit: Photo par Sunstreak Productions, Inc.
L'un bras rangée d'haltères est une excellente façon de travailler le haut du dos.
Conseils pour effectuer l'haltère un bras rangée
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez cet exercice:
Concentrez-vous sur tirer de vos muscles du dos (juste derrière et au-dessous de l'épaule). Ne bougez pas seulement votre bras vers le haut et vers le bas. Bien que le bras se déplace, c'est un exercice de retour. Pensez à votre bras comme un crochet qui se connecte au poids et est tiré par l'arrière.
Gardez vos abdos serrés tout au long tiré dans le mouvement.
Ne laissez pas l'affaissement arrière vers le sol ou recroqueviller vers le haut.
Tirez vers le bas et vos épaules pour régler les omoplates.
alternative Gym: Machine de rangée assis
Utilisez la machine rangée assis à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine de ligne assis:
Réglez la hauteur de votre siège sur la machine rangée assis de sorte que lorsque vous saisissez les poignées, vos bras sont au niveau de vos épaules.
Assoyez-vous sur le siège en face de la pile de poids avec votre poitrine contre le patin.
Restant haut, tirez les poignées vers vous pour soulever la pile de poids.
Lorsque vos mains sont quelques pouces devant votre poitrine, redresser lentement vos bras pour abaisser le poids.
Crédit: Photo par Sunstreak Productions, Inc.
Essayez la machine de rangée assise comme une alternative à l'haltère un bras rangée.