Comment faire l'épaule haltère Press
L'épaule d'haltère cibles d'exercice de presse vos épaules, en mettant un peu l'accent sur vos triceps et le haut du dos. Soyez prudent si vous avez le bas du dos, du cou ou des problèmes de coude.
Exécution de l'épaule d'haltères presse
Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:
Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur un banc avec dossier.
Plantez vos pieds fermement sur le sol sur les hanches largeur des épaules.
Pliez vos coudes et levez vos bras à la hauteur des épaules de sorte que les haltères sont au niveau de l'oreille.
Tirez vos abdominaux donc il y a un léger décalage entre le bas de votre dos et le banc.
Placez l'arrière de la tête contre le pavé.
Poussez les haltères et jusqu'à ce que les extrémités des haltères touchent légèrement, directement au-dessus de votre tête, puis abaisser les haltères au niveau de l'oreille.
Crédit: Photo par Sunstreak Productions, Inc.
L'épaule d'haltère presse fonctionne sur vos épaules, les triceps et le haut du dos.
Conseils pour faire l'épaule haltère presse
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez des presses d'épaule:
Gardez vos coudes rigides sans les bloquer au sommet du mouvement.
Appuyez sur votre dos contre le dossier sans aplatir la courbe de votre dos.
Apportez vos bras et vos coudes vers le bas, en gardant vos articulations du coude en ligne avec vos épaules.
Si le banc est assez grand, gardez votre tête contre le dossier.
Ne pas bouger ou se tortiller dans un effort pour presser les poids vers le haut.
alternative Gym: Machine épaule presse
Utilisez l'épaule-pressmachine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine-presse à l'épaule:
Réglez la hauteur de votre siège afin que la poulie de la machine de presse de l'épaule est encore au milieu de l'épaule.
Tenez sur chacune des poignées avant.
Tirez vos abdominaux serrés, mais permet un léger écart naturel de rester entre le bas de votre dos et le patin arrière.
Appuyez sur les poignées sans verrouiller vos coudes.
Réduisez vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont légèrement inférieurs à vos épaules.
Crédit: Photo par Sunstreak Productions, Inc.
Essayez la machine-presse à l'épaule comme une alternative à la presse l'épaule haltère.