Haltère Bench Press Vidéo exercice Guide et conseils
Instructions d'exercice
- Ramassez les haltères hors sol à l'aide d'une prise neutre (paumes face po). Placez les extrémités des haltères dans votre pli de la hanche, et asseyez-vous sur le banc.
- Pour se mettre en position, poser et garder les poids près de votre poitrine. Une fois que vous êtes en position, prendre une grande respiration, et appuyez sur les haltères de lock-out en haut.
- Abaissez lentement les haltères sous contrôle dans la mesure du possible confortablement (les poignées doivent être de niveau avec votre poitrine).
- Contrat la poitrine et pousser le dos haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
** Dropping les haltères sur le côté est découragée, sauf si vous êtes expérimenté avec la technique ou en utilisant des poids trop lourds.
** Idéalement, vous devriez tourner les haltères en position neutre (paumes face à face), apportez vos genoux pour que les extrémités des haltères touchent vos cuisses, puis utilisez le poids des haltères à basculer en arrière à une position verticale, assise.
Conseils d'exercice
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En règle générale, les muscles ne remplace pas la graisse. Vous # êtes susceptible de perdre de la graisse de la formation de poids parce que la masse musculaire accrue va augmenter votre métabolisme, et vous êtes # brûler plus de calories. Vous # aurez également probablement gagner l'illusion d'avoir moins de gras en raison de la plus grande surface du muscle. Votre graisse sera plus étalé, qui apparaît comme si vous avez moins de matières grasses. Ainsi, cet exercice devrait en théorie vous donner plus de définition musculaire, mais vous devriez aussi perdre de la graisse en suivant un régime de formation de poids. Vous suivez un, aren # 't vous?