Haltère Biceps Curl Guide d'exercice et vidéo
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à bout de bras. Gardez vos coudes près de votre torse et tournez les paumes de vos mains jusqu'à ce qu'ils soient orientés vers l'avant. ce sera votre position de départ.
- Maintenant, en gardant les bras immobiles, expirez et recourber les poids tout en contractant vos biceps. Continuer à augmenter les poids jusqu'à ce que vos biceps sont sous contrat et les haltères sont au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pour une courte pause que vous serrez vos biceps.
- Ensuite, inspirez et lentement commencer à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.
Variations: Il existe de nombreuses variantes possibles pour ce mouvement. Par exemple, vous pouvez effectuer l'exercice assis sur un banc avec ou sans support arrière et vous pouvez également effectuer par les armes en alternance; d'abord lever le bras droit pour une répétition, puis la gauche, puis le droit, etc.
Vous pouvez également faire l'exercice commençant par les deux paumes des mains tournées vers le torse, puis tourner avant que le mouvement est effectué. Au sommet du mouvement des paumes doivent être face et le petit doigt devrait être plus élevé que le pouce pour une contraction maximale.
Exercices de substitution pour Haltère Biceps Curl
