10 étapes facile à faire Ups genou Push
[Lire: 8 types de Push ups pour les femmes]
Qu'est-ce que le genou Push Up?
Comment faire un genou Push Up?
Lorsque vous effectuez genou push ups, il est préférable d'utiliser un tapis ou un chiffon doux sur le sol avant de commencer.
Genou push ups Vs standard Push Ups:
La poussée du genou est une variante de la norme push up. Dans le premier, moins une partie du corps combat gravité. Au contraire, le poids du corps entier doit être traitée dans le traitement standard de poussée.
Dans de nombreux cas, les adolescents et les femmes ne peuvent pas effectuer correctement poussée ups standards quand ils commencent à travailler. Ils peuvent le faire lorsque le formateur leur conseille de commencer par pousser le genou plié ups. Depuis le genou push ups sont moins stressant, vous pouvez essayer de faire 15-20 répétitions d'un seul coup. Une fois que vous pouvez le faire sans s'épuiser, il est temps de passer à la norme push ups. En fait, vous pouvez également mélanger les deux types de push ups.
Ceci est une question qui hante beaucoup de gens qui exécutent genou push ups au lieu de la norme push ups. Lorsque vous récupérer d'une blessure ou d'avoir des douleurs dans les jambes, faire le genou push ups sont sûrement plus facile.
La vérité est, d'effectuer push ups avec les genoux pliés ne vous empêchera pas d'atteindre des avantages. Les experts en santé estiment que tant que vous faites des répétitions assez, pousser chaque type peut aller chercher jusqu'à avantages. Comme il est, dans les deux méthodes push up, les muscles abdominaux doivent être serrés et plus forts avec un entraînement régulier. Les muscles identiques dans le haut du corps, tels que les deltoïdes, pectoraux et triceps sont impliqués dans les deux types de push ups. Ainsi, il est plus d'une question de préférence et de commodité que l'efficacité ultime.
Erreurs que vous devez éviter lorsque vous faire des push ups:
Vous devez éviter les erreurs suivantes, lorsque vous ne poussez ups, que ce soit genou standard ou plié push up style:
- Ne pas mettre les mains comme moyen peut mettre l'accent sur les articulations de l'épaule.
- Ne pas mettre les fesses en haut, car cela vous empêchera de bien serrer les muscles abdominaux.
- Abstenez-vous de desserrer vos muscles de base lorsque vous faites push ups. Ne pas garder la tête baissée trop bas non plus. Cela met l'accent sur le cou.
pousser genou ups sont l'un des nombreux exercices simples que vous pouvez effectuer à la maison sans les conseils d'un entraîneur expert. Passez quelques minutes chaque matin effectuant genou push ups et dans quelques semaines, vous aider les autres à apprendre l'art du genou push ups!
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