Comment faire un muscle-up en 9 étapes faciles - Le récit équilibré
Un guide complet sur la façon de faire un muscle et éventuellement construire plus de muscle
Un muscle-up est un mouvement en forme complexe de gymnastique et croix. Fait à droite, un muscle-up fonctionne votre corps tout entier supérieur. Si vous voulez construire le muscle. il est le mouvement parfait.
Les meilleurs muscles-ups sont effectuées sur les anneaux ou la barre, notez toutefois qu'il pourrait prendre un certain temps avant de pouvoir faire quelques répétitions. Cela vaut particulièrement pour débutants complets.
Voici un guide complet sur la façon de commencer à faire des muscle-ups pour construire le muscle:
Étape 1 - droite Support en face de la barre
Avant de commencer, vous devez tenir droit, à seulement 1 pieds de la barre. Maintenant lever les bras à un angle de 45 degrés.
Assurez-vous que vous n'êtes pas debout sous la barre, car cela aura un effet négatif sur votre posture, et il peut poser des problèmes lorsque vous faites standards push-ups.
Avant de soulever votre corps dans le muscle, vous devrez créer une dynamique. Cela se fait beaucoup mieux à faire si vous commencez à un angle de 45 degrés.
Étape 2 - Prenez la barre avec vos mains
Maintenant, vous pouvez sauter vers la barre. Utilisez les deux mains pour le saisir avec une fausse prise en gardant les pouces sur la barre, plutôt que de tourner autour de lui. Regardez la barre comme si elle était au bord d'une falaise. Ne tenez pas comme une bouteille, mais la saisir comme vous accrocher à un rebord.
Ensuite, fléchir les poignets et assurez-vous que les mains sont pointés vers l'intérieur. Vos poignets et les mains doivent rester à droite sur la barre. Une fausse prise en main facilite le processus de travail sur les muscles de votre corps supérieur.
Étape 3 - Balançoire
Se balancer sur la barre et sautant en mouvement devrait renforcer le corps, l'élan de soutien. À ce stade, vous devriez balancer d'avant en arrière sans laisser le feu bar.
Étape 4 - Soulevez les jambes
Une fois que vous sentez que le changement de mouvement comme cela est arrivé, lever les genoux et les amener à votre poitrine. Il suffit de vous imaginer faire des craquements ab.
Coup les genoux pour forcer le corps à se pencher en arrière; Cela rendra les choses beaucoup plus facile pour vous lors du déplacement de la part de levage.
Vous pouvez facilement faire muscle-ups sans lever les jambes, mais il est plus difficile et les avantages ne sont pas tout aussi bénéfique. Lorsque vous soulevez les genoux, votre poitrine vous aide à travailler à plusieurs groupes de muscles, y compris ceux du bas du corps et de l'abdomen.
Étape 5 - Tirez le menton vers le haut en essayant d'aller au-delà de la barre
Lorsque vous dessinez les genoux jusqu'à la poitrine, lever le menton et essayer d'aller au-delà de la barre à l'aide de vos bras. Au cours de l'ascenseur, faire un effort supplémentaire pour aller le plus haut possible.
Votre corps pourrait avoir à faire face à une certaine pression, mais regardez le mouvement comme si elle était un pull-up standard.
Une fois que vous avez atteint la hauteur souhaitée, descendre mais sans relâcher la tension. Assurez-vous que vos bras restent pliés et les coudes verrouillés. Si votre swing est correct, vous devriez voir vos jambes se balancer en arrière.
Étape 6 - Bar capotage
À ce stade, vous devriez être tous ensemble vous roulez sur la barre. Faire la transition de la traction vers le haut dans un bain. Penchez les épaules à l'avant, sur vos mains. Cela vous permettra de lèves en utilisant votre poitrine, puis élever au-dessus et au-delà de la barre.
Ne hésitez pas à chasser vos jambes ou les garder plié. Les deux mouvements sont corrects.
Étape 7 - Appuyez sur les mains
Faites un plongeon complet, puis poursuivre le muscle en poussant vers le bas sur la barre avec vos mains. Votre corps doit être conduit naturellement vers le haut, et au-dessus de la barre.
Continuez jusqu'à ce que vous avez réussi à obtenir les deux bras tendus, et au-dessus de la barre. Prenez votre temps à le faire, et rester concentré sur amener les coudes, au-dessus de la barre. Redresser les bras et serrer votre coeur.
Étape 8 - Muscle-up sur les anneaux
Placez-vous sous les anneaux. Assurez-vous que vous pouvez soulever les bras et plier les coudes légèrement pour que vous puissiez atteindre les anneaux.
Contrairement aux muscles-ups sur la barre, il n'y a pas besoin de garder votre corps à un angle donné pour créer une dynamique. Les anneaux sont flexibles, ce qui signifie qu'il est beaucoup plus simple de lever votre corps et ne pas faire une balançoire.
Gardez à l'esprit que le muscle-ups fait sur les anneaux est plus difficile que sur une barre. Même si il est plus simple de créer une dynamique, ne pas oublier que les anneaux ne sont pas stables. Vous devrez contrôler votre corps beaucoup mieux.
Étape 9 - Suspension sur les anneaux
Après prise sur les anneaux, redresser les bras et faire un swing coups de pied les pieds à l'avant. Accrochez les anneaux, laissant les bras pour supporter votre poids du corps entier.
À ce stade, vos mains doivent être placés au-dessus de la tête.
Étape 10 - tirer vers le haut de votre corps
Tirez votre corps en utilisant vos bras. Votre menton doit être au niveau des anneaux, ou légèrement au-dessus des anneaux. Dessiner les anneaux ensemble et les garder près de votre corps et de la poitrine.
Faire un muscle-up, que ce soit sur la barre ou des anneaux, peut être difficile de terminer les débutants. Si vous êtes débutant, vous pouvez coller à la barre au premier abord.
Une fois que vous gagnez de l'expérience, vous aurez assez de force pour passer aux anneaux.
En outre, pour votre corps d'avoir assez d'énergie pour supporter une telle routine stressante, vous devez adhérer à un plan de repas nutritif, sur la base des suppléments de santé et de la nourriture appropriée. Ceci est fondamental pour construire le muscle et de préserver une excellente condition physique.
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