Muscle-up Tutoriel de formation Le manuel d'entraînement manquant pour votre premier Bar Muscle-up, par rapport
Un tutoriel de formation musculaire en a toujours été quelque chose que je ne pouvais pas trouver en ligne. Au moins pas quelque chose qui a fini par me apprendre à faire jusqu'à la barre des muscles. Donc finalement cet été, je suis sérieux au sujet de la formation du muscle-up, parmi quelques autres exercices. Cet article est le résultat de mon expérience.
La question est donc: pourquoi devriez-vous embêter avec le haut du muscle? Eh bien, il est un corps supérieur complet en soi - la seule chose dont vous avez besoin est un bar. Pour obtenir de bons à la place musculaire vous donnera un physique impressionnant. Je suis convaincu que les hommes avec les meilleurs corps supérieurs sont ceux qui sont Freaky forte au bar ou d'une formation de type de gymnastique.
Par ailleurs, la maîtrise de ce mauvais garçon est bon vieux plaisir. Le fait est, très peu de gens qui séance d'entraînement se rapprochera de faire la place musculaire. Il est vraiment dommage.
Voici une vidéo montrant que nous avons tourné récemment vers le haut musculaire et quelques conseils. Je devais le faire sur un but de soccer provoque la barre pull-up a été noyé par une récente tempête de pluie. Cela a rendu plus difficile, mais la chose est cool que vous pouvez voir l'oscillation exagérée vers l'avant et le calendrier.
Alors, quelle est exactement le muscle-Up
Eh bien, c'est un mouvement complexe où vous vous tirez vers le haut à partir d'une position suspendue. Mais au lieu de tirer sur votre menton, la gorge ou la poitrine, vous tirez réellement aussi bas que possible et feuilletez vos bras en haut du mouvement que vous vous retrouvez dans la position basse du creux. Ensuite, vous PushUp.
Plus facile à dire qu'à faire. La plupart des gens vont essayer un pull-up puis essayer de passer au-dessus du mouvement. Cela ne veut pas comment faire.
Le secret de muscle-up est qu'il ya aussi un mouvement horizontal en plus du mouvement vertical. Même les gars utilisent au moins une sorte de fortes movement.So horizontale le muscle-up consiste vraiment en trois parties.
- la force de pull-up de base. D'abord, vous avez besoin d'un niveau de résistance de pull-up de base de soit faire des pull-ups pondérés ou les poids du corps. De toute façon vous avez besoin d'environ 15 tractions pour commencer viser une place musculaire.
- Maîtriser le swing. Ceci est la partie la plus délicate. Avec le muscle en vous accrochez à une barre et laissez votre swing de corps librement vers l'avant. Au sommet de la balançoire lorsque votre corps est aussi loin de la barre que possible, vous tirez vigoureusement jusqu'à votre poitrine.
- Exploser au sternum. Ceci est la clé du mouvement. En fait, vous pouvez maîtriser le muscle juste soit en obtenant Freaky forte au pull-ups pondérés ou d'obtenir bien réel - ce qui signifie faire 10+ reps, sur le pull-up au niveau du sternum.
Muscle Up-transition
La plupart des gens citent la transition musculaire comme leur plus grande difficulté à faire des redressements musculaires. Mais la transition musculaire-up est en fait un abus de langage. Vous ne pouvez pas faire un pull-up et en quelque sorte la transition vers un plongeon en haut. Lorsque vous atteignez le sommet d'un pull-up, il est déjà trop tard pour faire un muscle-up. Il est un mouvement fondamentalement différent, plus complexe:
- Balançoire. Ainsi, la base de la place musculaire est le balancement du corps par derrière à devant la barre. C'est ce qui rend le muscle jusqu'à si insaisissable car il est un complexe, mouvement 3D, semblable aux mouvements d'haltérophilie olympique, mais en sens inverse.
- Remonter. Ainsi, vous prenez la barre de derrière ou de sauter vers le haut. Ensuite, vous laissez votre swing de corps librement et quand il est au plus éloigné / point le plus haut que vous tirez-comme explosivement que vous pouvez à votre poitrine.
- Kip. De l'explosivité du pull-up, votre corps intégrera naturellement le bas du corps. On appelle cela un kip de certains entraîneurs. L'idée est que votre corps se plier aux hanches. Au lieu de droit pendre vos jambes se balancer en avant. Plus vous êtes, moins vous balancer vos jambes. Notez cependant que même les athlètes super forts se déplacent au moins un peu les jambes. Pour expliquer pourquoi soulever les jambes vous aide, essayez de visualiser les escaliers en cours d'exécution. Lorsque vous balancer vos bras vers le haut en grimpant, l'élan vous aide à se relever. Même chose ici, sauf avec les jambes.
- Transition. Donc, mieux vous êtes à tractions, moins d'une transition réelle, il y aura. Maîtriser le pull-up au niveau du sternum pour tirer le plus bas sur la poitrine que possible. Mais pour commencer, après la forte traction, vous feuilletez vos bras et finissent au-dessus de la barre.
- Tremper. la force de trempage de base, de la formation du plongeon sur les barres parallèles, sera suffisante pour PushUp dans la phase finale. Notez qu'un seul plongeon au-dessus d'une barre est beaucoup plus difficile que l'un sur la station d'immersion.
- Perdre l'excès de poids. Je chose que celui-ci est évidente, mais il faut le répéter. Trouver un moyen de manger moins que vous n'avez pas l'excès de graisse sur vous. Même 2kg font de plus il beaucoup plus difficile à faire votre première place musculaire. Pour moi personnellement EAT Eat Stop est le régime alimentaire le plus facile qui me permet de contrôler mon poids.
Votre première séance d'entraînement musculaire-Up
Autres ressources de formation Muscle-up
- Bar-Maîtres Ninja - Barbares du Pull Up Bar! poste de Rusty Moore sur la barre-Barbares: une équipe de spécialistes de la formation de masse corporelle New York. Grande motivation et la force.
- tutoriel Muscle-up de la vidéo. Cette vidéo fait un excellent travail à expliquer l'élan vers l'avant et le calendrier - pull-up explosif au sommet de la balançoire.
- Un autre Muscle Up Tutorial Video. Celui-ci est précieuse car elle montre une autre façon de progresser au muscle-up.
Enfin, voici une autre vidéo que je trouve en ligne. Celui-ci est vraiment complet et fait aussi un excellent travail d'expliquer le rôle du coup de pied avec vos jambes.
Michelle, lourds ensembles bas 2-3 rep excellent travail. Visez un total de 25-36 répétitions par séance d'entraînement lourds. Construire jusqu'à ce au fil du temps.
Kipping est bien avec, mais aussi essayer sternums les faire sans Kipping de temps en temps - levez vos genoux et les garder là-bas et essayer le pullup sternale.
Hé mec, j'avais une question. Je peux faire muscleups et en fait je suis surpris de voir combien ils sont faciles sur les anneaux. Je ne peux pas obtenir un sur une barre encore, mais sera bientôt mais j'essayé le muscleup une fois obtenu facilement première fois sur les anneaux mais je pense que je l'ai si facile parce que je suis un grand croyant dans tractions lourds pondérés. Ma question est de savoir si je fais des tractions pondérées dans une fausse GRIP que construire ma force du poignet dans une position cupped. Je demande parce que je veux participer à armwrestling et cet exercice est un bon constructeur de la force du poignet. s'il vous plaît répondre à vous remercier
Justin, je ne pense pas que vous gagnerez assez de force pour bras de fer de cette façon. Mieux vaut faire des exercices de bras spécifiques - boucles haltère / haltères, boucles de poignet, boucles poignet marteau etc.
Yavor, je ne sais pas si vous me rappelez. Mais je vous ai envoyé un message quelques mois demandant il y a environ tractions pondéré. Vous avez répondu rapidement et m'a beaucoup aidé. Je vous en remercie!
J'ai finalement travaillé jusqu'à 10 séries de 3 tractions pondérés par 30 livres. Je fais ces 3 jours par semaine. Aujourd'hui, j'ai finalement été en mesure de faire mon premier muscler à crossfit, pas sur un bar. mais avec des anneaux de gymnastique que je crois est beaucoup plus difficile. Je l'ai fait 4 ups musculaires! J'étais tellement éxcité! Je vous remercie parce que s'il n'y avait pas vos pondérées tirer vers le haut des conseils, je ne pourrai jamais y parvenir. J'ai une vidéo de moi faire ma dernière place musculaire, ce qui est un peu bâclée. Mais je vais travailler là-dessus. Je peux envoyer par courriel à vous, si vous voulez le voir?
Merci encore,
Michelle