Muscle-up anneau Tutorial, conseils - Conseils - Exercices Anneau
Comment faire l'anneau musculaire-up avec une fausse poignée
- Tenir les anneaux avec une position de serrage faux (décrit ci-dessous).
- Tirez-vous aux anneaux (voir exericse pour rupture pull-up).
- Maintenant, vous devez faire la transition et au sommet du pull-up apporter tout le haut du corps sur les anneaux. Déplacez vos épaules sur vos mains, les coudes doivent autour de la courbe à vos côtes, puis derrière le corps.
- Votre corps doit être au-dessus des anneaux et vous pouvez vous appuyer vers le haut dans la position de support.
- Trempez vers le bas et inverser l'exercice, le retour à la position de départ. Répéter.
Comment faire l'anneau musculaire sans fausse-adhérence
- Saisissez les anneaux et pendre librement en dessous d'eux, en soutenant votre poids corporel.
- Tirez-vous aux anneaux.
- L'objectif ici est de produire de l'énergie juste assez pour que vous puissiez vous hisser au-dessus des anneaux. Au sommet du pull-up coup avec vos pieds ou les genoux, penchez à la taille et vous poussée vers le haut et sur les anneaux dans la positon plongeur.
- vous appuyer vers le haut dans la position de support.
- Trempez vers le bas et inverser l'exercice, le retour à la position de départ. Répéter.
- Un exercice très efficace et stimulant - le muscle-up anneau se compose essentiellement de trois parties, un pull-up. le mouvement de transition et de creux de l'anneau.
- La transition est la partie la plus difficile et vous devez maîtriser la fausse prise en main pour y parvenir.
Guide de Muscle-Up
Le muscle-up anneau est un incroyable exercice et la démonstration du haut du corps à la fois la force et de la technique. La possibilité de démarrer en dessous des anneaux et terminer dessus d'eux dans un mouvement est une compétence acquise, en moyenne, peu de gens peuvent effectuer.
Le muscle-up est un exercice notoirement difficile à maîtriser et un favori dans la salle de gym CrossFit, essentiellement la combinaison d'un pull-up et plonger dans un mouvement fluide. Elle exige l'effort coordonné de presque tous les muscles du haut du corps en mettant l'accent sur les pectoraux, les épaules et les triceps et suivre une formation dédiée à atteindre.
Cela étant dit, il est un grand défi pour vous fixer, montre un niveau énorme de à la force et est poids d'un mouvement fonctionnel très impressionnant.
La formation pour le muscle-up
Une grande partie du muscle-up est sur la technique plutôt que la force pure et voici quelques conseils pour vous aider sur votre chemin. Muscle-ups sont essentiellement composés de:
Vous devriez commencer par maîtriser les exercices anneau de traction et dip individuellement, puis travailler sur la combinaison des deux dans un muscle-up.
La transition est la partie la plus difficile de l'exercice et est la partie où vous passez du haut du pull-up, en dessous des anneaux ci-dessus eux afin que vous pouvez appuyer sur le corps jusqu'à la position de support.
Lorsque vous tirez-les anneaux atteindront vos aisselles. Gardez les anneaux serrés au corps et continuer le mouvement vers le haut tout en roulant vos épaules vers l'avant et sur les mains. Vos coudes se courbe autour et derrière le corps. Pour ce faire, vous devez savoir ce qui est connu comme une fausse prise (ci-dessous).
La fausse poignée
La fausse prise en main est une autre façon de positionner vos mains sur les anneaux qui vous permettent de vous déplacer plus facilement entre les étapes du muscle-up.
Les mains doivent être déplacés vers le haut, de sorte qu'ils sont assis sur les anneaux au bas de la paume des mains et des poignets, plutôt que les mains et les doigts. Cela prendra un peu de pratique si vous êtes nouveau à la poignée fausse. Vous pouvez commencer par utiliser cette technique sur pull-ups ou des rangées de corps d'abord pour construire la force du poignet. Avec les poignets au-dessus des anneaux, vous devriez avoir l'effet de levier pour la transition.
Vous ne devez pas utiliser la fausse prise pour le muscle, mais pour les débutants cette approche rend beaucoup plus facile et sans elle, vous aurez besoin de balancer ou éclatez-vous au-dessus des anneaux (Kipping). Si vous utilisez la technique Kipping pour le muscle-up, il est recommandé que vous essayez d'éliminer ceci comme vous devenez plus fort au fil du temps pour effectuer un strict muscle-up.
Conseils Muscle-up
- sauts Muscle-up - Baisser la hauteur des anneaux, utilisez le sol comme position de départ et sauter dans l'exercice. Comme vous obtenez plus fort augmenter les anneaux plus en plus haut jusqu'à ce que vous ne avez plus besoin d'exploiter l'élan du saut.
- muscle-up assisté jambe - Soutenir un ou deux (plus facile) les pieds sur une boîte ou un banc peut être très efficace et réduit la quantité de poids corporel utilisé au cours de l'exercice.
- Band muscle-up assisté - similaire aux aide des jambes, des bandes de résistance sont une excellente façon de soutenir une partie de votre poids pour rendre l'exercice plus réalisable. Utilisez des bandes plus légères, ou allonger les bandes que vous devenez plus fort.
- La pratique pondérée des tractions et plonge pour développer la force phénoménale qui va vraiment aider lors de la formation pour le muscle-up.
- Utilisez les jambes pour se lever basculantes les anneaux (technique de Kipping) coups de pied ou de se balancer sur de gagner du supplémentaire. Essayez d'éliminer ceci au fil du temps que vous gagnez en force.