Comment faire un Handstand, tutoriel pour apprendre les techniques, astuces et conseils - Exercices Bodyweight
Comment HandStand
Les instructions suivantes pour la pose libre handstand mais si vous n'êtes pas tout à fait à la version gratuite attente encore s'il vous plaît voir ci-dessous pour obtenir des conseils sur l'apprentissage à l'appui renversé.
- Tenez-vous droit et soulevez les mains au-dessus de votre tête.
- Soulevez une jambe en avant et un pas en avant (selon la jambe, vous êtes plus à l'aise).
- Commencez à se pencher en avant tout en gardant votre corps en alignement droit avec le pied à la terre et la pointe de votre corps sur la jambe Longé (une erreur commune est de jeter les mains vers le bas au sol et essayer de jeter les jambes qui se traduit par un mouvement Snappy que les causes que vous tomber en avant).
- Comme vos bras se rapprocher du sol les maintenir parfaitement droite et la force du poids réparti autour de la base des doigts.
- Redresser le corps, à la tête dans une position neutre et la ligne droite du dos et les jambes.
- Maintenir votre forme et le positionnement en tout temps, en essayant de garder aussi droite et serré que possible.
- Garder les jambes jointes avec les orteils pointés au plafond.
- Si vous tombez avant tout dans le handstand et ont une surface douce, vous pouvez quitter le mouvement à l'aide d'un déploiement (menton tuck à la poitrine et rouler vers l'avant).
Guide handstand
Le handstand est compétence de gymnastique fondamentale et l'exercice parfait pour mettre en valeur le contrôle total du corps, la force, l'équilibre, la coordination et le style.
Il est un exercice qui prend une formation dédiée à atteindre et démontre une quantité enviable de contrôle musculaire de la tête aux pieds que relativement peu possèdent.
Cet exercice fantastique est plus que juste quelque chose pour impressionner amis avec et a de nombreux avantages physiques -
- définition musculaire et de force pour tout le haut du corps
- Resserre tout le noyau, le dos et abdominaux
- Augmente la force des tendons des mains, des poignets et des épaules
- Report des avantages à tous les autres sports et activités physiques
- compétences d'équilibre sont développés
- Développe une meilleure prise de conscience et le contrôle du corps
L'apprentissage de la Handstand
L'apprentissage de la patience et handstand exige une formation spécialisée et il peut prendre plusieurs mois pour développer la force nécessaire et muscles stabilisateurs pour une hanstand pose libre. La pratique régulière est essentielle.
Avertissement: Le handstand peut causer des blessures graves ne sont pas exécutés avec soin et avec une excellente forme.
mur Handstands
Une technique consiste à utiliser un mur pour aider à soutenir votre handstand et de développer les muscles nécessaires.
Trouver un mur avec beaucoup d'espace autour de vous et de préférence un sol mou (herbe ou un matelas sont de bonnes options).
Remarque: vous êtes susceptible de tomber plusieurs fois!
Continuez à pratiquer le mouvement et utiliser un spotter si possible. Une fois que vous êtes en mesure de lancer tout droit à un appui renversé sur le mur, la pratique tenant pour des périodes de plus en plus pour aider à développer votre force.
Lorsque vous tenez avec compétence le handstand vous pouvez essayer l'exercice sans utiliser le mur. Vous pourriez avoir besoin d'un spotter d'abord pour vous aider à mettre en position (ils peuvent vous aider à éviter de basculer sur le dessus qui est un problème commun pour les débutants).
En l'absence d'un observateur, vous devez apprendre les techniques suivantes gymnastiques pour quitter le handstand -
- Le déploiement - Pliez les bras, rentrez votre tête (menton à la poitrine) et rouler vers l'avant et hors de la handstand.
- Pirouette - tordre vos épaules et marcher une main autour, faisant un quart de tour avec le corps. Vous devriez maintenant être en mesure de descendre sans aller de l'avant et plus.
Contrôle de l'Handstand
Les mains sont essentielles pour le contrôle de la handstand. Tout comme le même principe que les pieds quand debout (en utilisant vos talons et les orteils pour maintenir l'équilibre), vous utiliserez les doigts (pousser les doigts à la terre en se penchant en avant) et la base des mains (pousser les poignets vers le bas lors du déplacement trop loin vers l'arrière) de manipuler votre poids et vous maintenir en équilibre.
Se battre pour rester debout aussi longtemps que possible contribuera à renforcer la force et l'équilibre que vous avez besoin.
Une autre technique efficace pour aider à apprendre le handstand est d'utiliser des bandes de résistance pour la formation d'assistance. Choke une bande de résistance autour d'une barre de traction vers le haut ou point d'ancrage en tête et porter une autre bande autour des épaules, en boucle à travers la bande ancrée.
Cette technique devrait vous fournir juste assez d'aide pour aider à apprendre la forme correcte et handstand rester debout!
Formation avancée Handstand
Si vous avez maîtrisé le handstand autoportant un bon exercice pour progresser à l'est push-up handstand.
D'autres mouvements plus avancés comprennent un bras, handstands marche et le handstand handstand anneau avancé.
Variations Handstand
Il existe de nombreuses variantes et progressions sur l'exercice de base handstand à considérer: