Muscle-Up Tutorial - Comment faire un muscle Anneaux Strict-Up (sans frustration), Fitness GMB
Tous les muscles-ups sont créés égaux.
Nous avons tous vu des gens à la salle de gym se jeter au-dessus d'un bar. (L'enfer, beaucoup d'entre nous ont probablement fait.) Mais une surface lisse, le muscle-up contrôlé est l'une des meilleures démonstrations de force de traction et de contrôle du corps, il est.
Développer tout ce que la force et le contrôle n'est pas facile, et beaucoup de gens se coincent.
Passer le Kip: Pourquoi nous préférons les anneaux Strict Muscle-Up sur le muscle-Up Kipping
Nous sommes tellement convaincus que nous avons fait ce T-shirt pour diffuser le message.
Si vous entrez dans beaucoup (pas tous) les gymnases CrossFit dans le monde, vous pourriez voir des gens faire des muscle-ups Kipping. qui sont très différentes de la technique musculaire-up que nous allons décrire ci-dessous.
Un Kipping muscle-up est l'endroit où vous utilisez l'élan pour vous lever et sur les anneaux. Ceci est très différent du muscle-up stricte que nous enseignons, qui utilise la force dans chaque partie du mouvement.
Safer sur les articulations
Il n'y a rien d'intrinsèquement mauvais avec l'apprentissage d'un muscle Kipping up si votre corps peut le manipuler.
Mais pour la plupart tout le monde (pas seulement débutants complets, même les gens plus forts seront utilisés pas nécessairement aux forces et contraintes d'un Kipping musculaire parce qu'il est pas comme ce qu'ils ont fait avant) d'aller droit dans le style de Kipping sera trop beaucoup et probables problèmes de surutilisation des causes, voire un traumatisme pur et simple.
Remplissez le formulaire ci-dessous nous enseignons pour vraiment fort avec chaque partie du mouvement, et vos articulations vous remercieront.
Vous donne un meilleur contrôle des Forces
Si vous êtes Camille Leblanc-Bazinet, vous pouvez kip en toute confiance que votre corps fera ce que vous avez formé à faire. Mais elle est un champion. Vous n'êtes probablement pas. Le mieux est de coller avec ce qui est vraiment sûr pour vous.
Savoir kip peut être une compétence utile, car il vous apprend à utiliser l'élan et de la coordination, mais si pas fait en douceur, il est très discordante sur le corps.
Le muscle-up Kipping aussi vraiment ne devrait pas être fait comme un exercice répétitif parce que vous ne pouvez pas contrôler les forces assez bien. En revanche, avec un muscle-up stricte ou pull-up, vous pouvez faire autant de représentants que vous pouvez avec une forme parfaite, et quand la fatigue frappe, vous pouvez simplement arrêter. Peu importe où vous êtes dans le mouvement, vous pouvez vous réduire en toute sécurité sans risque de blessure.
En raison de l'élan dans le muscle-up Kipping, vous pourriez facilement être placé dans une position où vous ne pouvez pas sortir avec le contrôle si vous avez besoin.
Si vous voulez apprendre le muscle-up Kipping, vous seriez bien mieux apprendre le strict musculaire en premier afin que vous puissiez faire le Kipping musculaire avec contrôle. Ce sera plus sûr et beaucoup moins frustrant à long terme.
Le muscle-Up Un coup d'oeil
Bon, alors vous comprenez pourquoi nous enseignons la technique stricte et non Kipping, mais le muscle-up strictes anneaux peuvent regarder un peu plus intimidant que le muscle-up Kipping.
Vous n'êtes pas en utilisant la dynamique (qui à peu près tout le monde peut générer); vous utilisez votre propre force.
Lorsque nous rompons le muscle-up en ses parties les plus simples, cependant, vous pouvez voir que c'est vraiment juste la combinaison de quelques mouvements séparés. Cela rend beaucoup plus facile de travailler à obtenir plus forte dans chaque partie de la compétence, et ensuite travailler sur la combinaison de ces parties.
Vous avez cette # 128578;
Les quatre morceaux de muscle-up sont les suivantes:
- Le Grip -Pour le muscle-up stricte, nous allons utiliser la poignée faux. Avec cette prise, les anneaux sont placés dans le plus proche de la main au pli du poignet. C'est certainement une position inconfortable pour la plupart des gens d'abord, et il faut un certain temps et la pratique pour obtenir la technique vers le bas, et de comprendre les réglages de positionnement qui sont le mieux pour vous.
- La prochaine étape Pull -La tire votre corps aussi fortement et en douceur possible. Cela signifie avoir une bonne maîtrise des pull-ups. Une forte traction est essentielle à un bon muscle, et sans elle, vous serez incapable de faire un sans balancer et Kipping.
- La transition -Ce est la partie où la plupart des gens coincés sur le muscle-up. Pensez à ce que « mettre sur votre t-shirt. » Vous vous tirant vers le haut et puis il y a une transition vers vous poussant vers le haut pour le plongeon. Il est fréquent de rester coincé ici si vous avez des problèmes avec la mobilité de l'épaule ou de la force. Cliquez ici pour un article qui vous aidera à travailler sur la fixation que.
- Push -Une fois que vous avez obtenu grâce à la transition, la poussée à travers est la partie la plus facile. Vous aurez juste à garder votre corps serré et solide, et la terre en première position avec les anneaux se sont avérés. Si vos muscles poussant pourraient utiliser un peu de travail, notre tutoriel push-up vous aidera.
Quand vous voyez le muscle-up posé comme ça, il est juste une question de suivre les progressions qui vous aideront à renforcer chacun de ces quatre parties.
Étape par étape Guide Enfin Clouer le Muscle-Up
Il suffit de comprendre les composants du muscle-up ne vous donnera pas à maîtriser par magie. Qu'est-ce qui vous aidera enfin clouez renforce progressivement chaque composant de sorte que vous vous sentez confiant dans chaque partie du mouvement.
Dans cette vidéo, je vais vous prendre étape par étape à travers les progressions que j'utilise avec mes élèves pour enseigner cette compétence.