10 façons d'améliorer votre routine du matin
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Si le son de l'alarme du matin est pire pour vous que les ongles sur un tableau noir, et si la pensée de la fenêtre par sunbeams est grincer les dents, cet article est pour vous.
Tout simplement parce que vous n'êtes pas une personne du matin ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer une routine matinale qui ferait chanter les oiseaux premiers avec joie. Les conseils ci-dessous feront les premières heures plus facile et, idéalement, vous obtenez le déplacement et le plus productif au cours de la journée.
Après le sommeil au cours de laquelle vous restez principalement sédentaire pendant des heures, en prenant le temps de se déplacer lentement vos muscles sera un début satisfaisant de la journée. Si cela fonctionne pour les tout-petits. qui ont besoin plus fermer les yeux que les adultes, il peut travailler pour vous aussi.
Passer quelques minutes la nuit avant de se préparer pour le lendemain peut vous faire économiser beaucoup de temps dans la matinée. Avant d'aller au lit, choisir ce que vous portez au travail et faire une liste rapide à faire avec les choses essentielles à se faire le lendemain.
Non seulement ces actions vous faire gagner du temps, mais il peut rendre le matin moins stressant. C'est une situation gagnant-gagnant.
Que ce soit naturel ou artificiel, la lumière envoie un signal à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller et d'arrêter la production de la mélatonine, une hormone de régulation du sommeil. En feuilletant sur les interrupteurs lorsque vous vous levez vous aidera à la vitesse.
Tu savais que cela allait arriver, non?
Regardez, nous l'obtenons. Votre lit est confortable et chaleureux et confortable, et cinq minutes supplémentaires serait si agréable. Pourtant, le bouton snooze est pas votre ami. Lorsque l'alarme se déclenche, il interrompt le cycle de REM et les intrusions répétées toutes les 10 minutes seulement faire en sorte que le rythme est hors naturel de votre corps.
Réglez votre réveil quand vous avez besoin de sortir du lit et résister à l'envie pendant quelques minutes supplémentaires. Il est difficile, mais il vaut mieux dans le long terme.
Un bruit de ronflement fort ne va pas vous aider à obtenir sur le côté droit du lit, pour ainsi dire. Au lieu de cela, régler une alarme qui vous réveille de la musique ou un bruit agréable. Cela vous réveiller du sommeil de manière plus douce et détendue. Il fera l'idée d'une alarme imminente moins terrible.
Ce sentiment de sécheresse de la bouche, vous obtenez le matin est que la pointe de l'iceberg, pour ainsi dire. Le reste de votre corps est déshydraté après une nuit de sommeil. À partir de votre journée avec un verre d'eau est un réveil rafraîchissant pour vos muscles et organes.
L'attitude est intangible, mais il est aussi une valeur inestimable. Avoir une attitude positive peut faire toute la différence dans votre journée, surtout le matin.
Dire une affirmation positive - même quelque chose de simple comme « je peux prendre ce jour-là » - ou faire une liste de trois choses que vous êtes reconnaissants pour chaque matin vous fera commencer chaque jour sur une note et le ton pour tout ce qui suit.
Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour rendre votre matin le meilleur qu'il peut être, votre téléphone portable peut vous aider. Il y a beaucoup d'applications qui peuvent faire mieux vos premières heures.
À partir d'une application qui permet de suivre votre cycle de sommeil (et vous réveille pendant la partie la plus légère) à celle qui propose des recettes de smoothies sans fin pour le petit déjeuner il y a quelque chose là-bas pour tout le monde. Le temps de faire le travail de la technologie pour vous.