10 habitudes quotidiennes qui souffle la graisse du ventre, mangez ce pas que
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« The Big Apple » est un surnom pour New York, mais il pourrait aussi bien se référer à l'ensemble du pays. Parce que les Américains, la recherche suggère, sont de plus en plus en forme de pomme par la minute ajoutée pouces à leurs ventres qui constituent une menace immédiate pour la santé, le bonheur, même avenir financier.
La graisse du ventre, ou de la graisse viscérale, est le type de graisse la plus dangereuse, il est. Cette graisse mortelle enveloppe autour des organes profonds dans l'abdomen, Smasher votre risque pour le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le syndrome métabolique. Vous ne pouvez pas voir ou pincer la graisse viscérale, et il est souvent associé à une grande taille. Laissez tomber et vous non seulement économiser votre santé, vous aurez également à perdre du poids et de l'assiette de votre tour de taille.
Les bonnes nouvelles est que vous pouvez commencer à dynamitage les deux types de graisse aujourd'hui avec ces 10 habitudes saines, inspirés par le New York Times best-seller zéro ventre régime:
Fossé
Soda sans sucres
Mangez trois
carrés
Ouvrez un magazine de fitness, et il est clair: l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est d'avoir un peu d'un moment. Mais quand il vient à rétrécir votre ventre, la stratégie d'exercice de démarrage et d'arrêt ne vous mènera nulle part ... autre que dans une paire de pantalons plus grande, les chercheurs disent. Une étude publiée dans le Journal of Obesity a trouvé des gens qui ont effectué l'entraînement par intervalles sur un vélo d'exercice pendant 24 minutes trois jours par semaine, ont gagné 0,7 pour cent en fait la graisse abdominale sur une période de 12 semaines. Pendant ce temps, ceux qui sur le même régime diététicienne réglementé, qui a effectué l'exercice aérobie traditionnel -45 minutes de vélo continue modérée trois jours une perte semaine près de 3 pour cent de leur graisse abdominale au cours de la même période de 3 mois. Les auteurs de l'étude ont fait observer que Hiit meilleure condition physique, mais suggèrent que la seule preuve pour appuyer la formation d'intervalle comme une méthode efficace de perte de poids a été la recherche à l'aide des jeunes qui étaient déjà maigre et en bonne santé. Rappelez-vous: Entraînements ne sont que la moitié de l'équation. Pour voir les meilleurs résultats, suivez ces 11 habitudes alimentaires qui découvrirai vos abdos.
Faire de la place pour
Fruit musical
Échangez votre tasse de
Joe pour le thé vert
Ce n'est pas de glucides, en soi, qui conduisent à la graisse du ventre; mais le type, les chercheurs disent. En fait, les grains entiers sont un aliment de base alimentaire des personnes atteintes LITTLEST carrures. Une étude de l'Université Tufts a constaté que les participants qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (l'avoine, le quinoa, le riz brun, le blé) avaient 10% moins de gras du ventre que les gens qui ont mangé la même quantité de calories provenant des glucides raffinés (de substance blanche: pain, riz, pâtes). D'autres recherches sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi cela est le cas, mais l'hypothèse est qu'il doit faire avec les propriétés riches en fibres et combustion lente de grains entiers. En ce qui concerne l'alimentation, être non raffiné est une bonne chose!
Saupoudrez de poivre
sur vos repas
Huiles de cuisine Swap
pour l'huile de noix de coco
Quelles odeurs comme des vacances exotiques et peut réduire votre taille plus vite que votre classe Zumba préférée? Vous l'avez: l'huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacology a révélé que seulement réduit le tour de taille 2 cuillères à soupe par jour par une moyenne de 1,1 pouces au cours d'un mois. Ce qui rend l'huile de noix de coco supérieure à d'autres matières grasses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvé dans les sources animales de graisses saturées, l'huile de noix de coco ne semble pas augmenter votre taux de cholestérol et est plus susceptible d'être brûlé comme énergie stockée sous forme de graisse. A environ 117 calories par cuillère à soupe, il est un échange de calories près identique pour l'huile d'olive. De plus, son point de fumée élevé rend l'huile de noix de coco grande pour à peu près tous les plats, d'œufs sautés.
Laissez-vous tenter
Chocolat noir
Il est le rêve de tout chocoholic: La recherche montre maintenant que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et réduire la taille. Une étude chez les femmes souffrant d'obésité de poids normal (syndrome de graisse maigre) qui a mangé un régime méditerranéen qui comprenait deux portions de chocolat noir chaque jour a montré une réduction significative de la taille de la taille que lorsque sur un plan de repas sans cacao. Les chercheurs disent qu'il a à voir avec les flavonoïdes, composés sains pour le cœur en chocolat qui ont antioxydant important et les propriétés anti-inflammatoires. Juste être sûr que vous êtes sûr d'atteindre un bar avec au moins 70 pour cent du cacao, et de rester loin de la substance « alcalinisée », qui a une teneur flavonoïde considérablement réduit.
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