12 Chest exercices pour un entraînement d'échantillon
Comment devriez-vous construire une routine d'entraînement d'exercice de la poitrine de base? Vous pouvez mélanger et assortir ces exercices pour créer une routine que vous aimez et qui remet en question vos muscles de la poitrine pour se développer et devenir plus fort.
Vous savez sans doute combien il est important de travailler votre poitrine, pas seulement pour les muscles forts mais pour garder le haut du corps de perdre du muscle que vous vieillissez. C'est quelque chose qui arrive à nous tous si nous ne gardons pas soulever des poids.
Les bonnes nouvelles sont, vos muscles de la poitrine sont quelques-uns des plus grands dans le haut du corps et, par conséquent, ils sont gentils et fort. Mieux encore nouvelles, il y a des tonnes de grands exercices de la poitrine. Donc beaucoup, je ne pouvais pas les inclure. Cependant, je l'ai mis en place un bel échantillon de différents mouvements ciblant les muscles de la poitrine.
Vous voulez généralement choisir environ 3-5 exercices différents, en fonction de votre niveau de forme physique et des objectifs, et que vous voulez choisir des exercices qui cibleront votre poitrine sous tous les angles.
Créez votre propre séance d'entraînement de poitrine
- Débutants. Choisissez 1-2 exercices des presses à la poitrine et tractions listes et faire 1-2 séries de 12-16 reps
- Intermédiaire à avancé Exercisers. Choisissez 1-2 exercices de chacune des trois listes pour 2-3 séries de 8-12 répétitions, repos entre les séries
- Utilisez assez de poids que vous ne pouvez remplir le nombre désiré de répétitions. Vous voulez vous travailler à la fatigue du nombre de la liste répétitions pour chaque série. Si vous choisissez trop léger d'un poids et ont force restes à la fin, le faire avec des poids plus lourds la prochaine fois. Il est en surchargeant le muscle que vous stimulez à réparer et se développer plus de muscle.
Ce que vous aurez besoin pour votre poitrine Workout
L'équipement nécessaire varie, mais la liste complète est: Barbell. haltères de différents poids, des bandes de résistance. ballon d'exercice. marches ou banc de musculation avec inclinaison. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement à la salle de gym ou à la maison si vous avez l'équipement.
La presse pectorale travaille les principaux muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Pour effectuer une presse de base, se coucher sur un banc et tenir des poids sur la poitrine, les coudes pliés à angle de 90 degrés. tout droit bras de presse, à l'époque inférieure à la position de départ.
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