19 raisons d'exercice, Psychology Today
Je l'ai abattu par la richesse des données sur l'exercice et la santé pour arriver à cette liste de 19 raisons solides au travail que le corps et / ou l'esprit de la vôtre. Voici le court et doux sur ces moyens impressionnants que l'exercice peut vous garder dans la meilleure forme possible.
3.Lowers type 2 risque de diabète. Vous avez probablement entendu qu'une augmentation de la prévalence du diabète de type 2 est en train de devenir une crise de santé publique à l'échelle mondiale. Même si vous ne se soucient pas de la santé du monde, vous devez prendre soin de votre propre risque de diabète. Les complications du diabète de type 2 adultes apparition posent un risque sérieux pour votre bien-être physique. En se livrant à un exercice physique régulier, vous améliorez la capacité de votre corps à métaboliser le glucose, la clé pour conjurer cette maladie.
6.Keeps os solides. Un autre changement lié à l'âge normal est de la perte de la force minérale osseuse. Là encore, le nombre magique d'une perte de 1 pour cent par an semble être la sagesse considérée de la vitesse des os de notre corps mincir et plus faible. Encore une fois, cependant, l'exercice est la clé pour maintenir la santé de vos os. La forme spécifique d'exercice requis pour la résistance osseuse implique la formation de résistance dans laquelle vous soulevez des poids. Le montant de la formation de résistance varie en fonction de votre âge et de la force physique, mais il faut que ce soit plus que ramasser un gallon de lait et passer du sac d'épicerie au branler. Vous devez passer au moins une heure par semaine de plus en plus intense de musculation jusqu'à ce que vous atteignez votre potentiel maximum.
la masse musculaire 7.Builds. L'entraînement en résistance renforce également vos muscles. En fait, la tension de vos muscles contre vos os est ce qui aide aussi vos os obtenir le maximum d'avantages de levage de poids. Si vous ne vous engagez pas dans l'haltérophilie régulière, vous perdrez la force musculaire au taux de - devinez quoi-1 pour cent par an. Si vous le faites, vous pouvez couper ce - deviner la moitié à nouveau dans. En fait, le processus de « sarcopénie », qui fait référence à la perte normale de la force musculaire avec l'âge, est mieux inversée par ce type d'exercice. Garder vos muscles forts vous aide également à rester en forme et plus aide en aérobiose vous maintenir une masse corporelle maigre saine (ou sans gras).
8.Improves respiration. Le vieillissement affecte les tissus du poumon, à certains égards qui ne peuvent pas être modifiés par l'exercice. Toutefois, l'exercice peut améliorer votre respiration en renforçant les muscles qui aident vos poumons ouvrir pour apporter de l'oxygène et la compression pour pousser le dioxyde de carbone. L'exercice améliore également l'efficacité avec laquelle l'oxygène pénètre les cellules de votre corps grâce à ses effets sur la capacité aérobie. Alors que les non-exerciseurs devront arrêter leur séance d'entraînement pour attraper un souffle, vous serez en mesure de pousser devant eux en raison de cette plus grande efficacité de votre capacité respiratoire.
11.Improves vie sexuelle. Garder vos muscles actifs grâce à l'utilisation aide à promouvoir les exigences imposées à vos glandes endocrines à produire plus d'hormones. Avec plus de masse musculaire est plus grande stimulation pour produire androgènes qui aident les hommes et les femmes à maintenir leur fonctionnement sexuel. Vous êtes également susceptible de se sentir plus en forme et être plus en forme, ce qui profitera à votre intérêt et votre capacité à exercer une activité sexuelle. Votre résilience émotionnelle sera également plus si vous exercez, qui bénéficie également de votre santé relation.
12.Brings sur un meilleur sommeil. Bien que les experts du sommeil exercice vous recommandons de ne pas juste avant d'aller au lit, l'exercice pendant la journée les avantages de votre sommeil la nuit. L'effort physique vous vous engagez dans la journée aide le rythme circadien de votre corps garder à l'écoute. Mieux dormir la nuit améliore également, à son tour, votre fonctionnement immunitaire et même réduit votre risque de maladie cardiaque, le diabète et la déficience cognitive. Un gagnant-gagnant à coup sûr!
humeur 13.Improves. Il est un secret bien gardé que les personnes qui exercent régulièrement ont également un risque plus faible de la dépression. Notre culture de pilule-popping a tendance à mettre l'accent sur les interventions médicales pour les troubles psychologiques sur les traitements comportementaux. L'exercice est l'un de ces traitements comportementaux. L'exercice aérobie améliore votre humeur en provoquant les endorphines de votre corps à coup de pied dans. Ce sont les neurotransmetteurs naturels « se sentent bien » qui commencent à exercer leurs effets après environ 20 minutes de formation. Ces boosts liés à l'exercice réguliers améliorer éventuellement votre santé mentale à long terme.
l'anxiété 14.Lowers. Liés aux effets de l'exercice sur l'humeur sont ses effets sur vos niveaux d'anxiété. Comme votre taux d'augmentation des endorphines, vos sentiments d'inquiétude commencent aussi à diminuer. Lorsque vous exercez, vous aussi votre attention à recentrer de vos problèmes quotidiens à la séance d'entraînement lui-même. Vous pouvez obtenir une nouvelle perspective sur les même préoccupations les plus préoccupants dans votre vie en prenant une pause d'exercice. Lorsque vous revenez à ces problèmes quotidiens, vous les approchez avec une énergie renouvelée et même de nouvelles façons de trouver des solutions.
15.Feels amusant. Si vous trouvez le genre d'exercice qui correspond à votre personnalité et des besoins de motivation, vous pouvez réellement avoir un bon temps pendant que votre corps fait le travail. Certaines personnes ont besoin d'exercer dans une classe de groupe, car ils bénéficient des possibilités sociales qu'il fournit. D'autres préfèrent avoir le temps de se éloigner du stress du travail et de la famille. Quel que soit votre style d'exercice, une fois que vous entrez dans une routine, vous constaterez que l'activité elle-même devient enrichissante. Peut-être que ce sont ces endorphines ou les avantages du soutien social de votre salle de gym camarades. Quelle que soit la cause, exerciseurs à long terme aiment ce « haut » naturel et ne lui accorderait pas pour quoi que ce soit. Une fois que vous arrivez à ce moment-là, l'exercice enrichit la qualité de vie.
17. Boostsmemory. Les effets de l'exercice sur un grand nombre de vos systèmes corporels paie en fin de compte de l'amélioration de votre fonctionnement cognitif. Il y a maintenant des volumes d'études sur l'homme ainsi que les animaux de laboratoire montrant que l'exercice physique régulier aide vos neurones à rester en forme en particulier dans les zones de mémoire de votre cerveau. Vous ne disposez même pas de vous exercer beaucoup à l'expérience de ce coup de pouce de la mémoire. marche modérée peut aider le centre de la mémoire de votre cerveau, l'hippocampe, maintenir sa santé et de vitalité. Mémoire bénéficie également d'un abaissement général de cortisol, l'hormone du stress, associée aux niveaux d'humeur et de l'anxiété que vous ressentez une amélioration de vos séances d'entraînement régulières.
18. Buildsintelligence. En plus de mémoire, vos compétences intellectuelles bénéficient d'une activité physique régulière. Il aide également si vous pouvez construire dans une activité mentale. Comme l'oxygène circule plus librement à votre cerveau, non seulement votre avantage de l'hippocampe, mais le fait la partie de votre cerveau impliquée dans la planification et le raisonnement (le cortex préfrontal). L'activité mentale, en particulier la participation à des exercices que vous avez besoin pour réagir rapidement, augmente aussi votre intelligence et même votre capacité à mener des activités de la vie quotidienne.
1. Lorsque vous allez à l'extérieur pour ramasser votre journal du matin, prendre une puissance de 5 minutes de marche rapide jusqu'à la rue dans une direction et de retour dans l'autre.
2. Si vous vous occupez housebound d'un enfant malade ou petit-enfant, sauter sur un vélo d'exercice ou de faire une séance d'entraînement de tapis roulant pendant que votre malade Bienaimé siestes.
3. Essayez 5 à 10 minutes de prises de saut. (Une femme de 150 livres peut brûler 90 calories en une seule séance de 10 minutes.)
4. dîner de cuisine? Ne debout push-ups pendant que vous attendez un pot à ébullition. Tenez sur la longueur d'un bras du comptoir de la cuisine, et poussez vos bras contre le comptoir. Poussez et sur les bras pour obtenir tonifiés et les épaules.
5. Après le dîner, aller à l'extérieur et jouer étiquette ou tirer des paniers avec vos enfants et leurs amis.
Soumis par hypothèque
A propos de l'auteur
Susan Krauss Whitbourne, Ph.D .. est professeur de psychologie à l'Université du Massachusetts à Amherst. Son dernier livre est la recherche de Fulfillment.