Mouvement lent avec conscience Mieux que l'exercice, la psychologie aujourd'hui
L'exercice cardiovasculaire est maintenant connu pour être essentiel pour la santé et le bien-être. Si l'exercice est cependant, votre seule forme de mouvement, il est pas un régime très équilibré. Il existe des preuves de montage que le mouvement lent, avec la conscience de sens du corps, a des avantages pour la santé étonnante par lui-même et en combinaison avec des routines d'exercices réguliers.
Par rapport à un groupe témoin de soins standard, les personnes souffrant de lombalgie chronique qui a pris 12 semaines de cours de yoga hatha avaient moins de douleur, la dépression et l'invalidité et ont signalé une plus grande amélioration globale de la qualité de vie. De même, 12 semaines de tai-chi a été montré pour soulager les symptômes de l'arthrite rhumatoïde, y compris moins de douleur et de stress, plus la conscience du corps. et plus de confiance en mouvement. Une recherche documentaire sur Google scholar relevai beaucoup plus d'études comme celles-ci.
Certaines cliniques de la douleur ont été suffisamment impressionné par ces résultats pour adapter une sorte de pratique de mouvement lent dans leurs protocoles de traitement. Mais pourquoi fonctionnent-ils? Il est difficile de soutenir que les avantages généraux de l'exercice cardiovasculaire pour la santé et le bien-être étendre à ralentir et les pratiques délibérées comme hatha yoga et le tai-chi. Certains experts suggèrent que ces méthodes lentes augmentent plutôt la réponse de relaxation parasympathique qui à son tour réduit la réponse au stress, favorise la fonction immunitaire qui inhibe l'inflammation et stimule la guérison.
Faire attention au corps est comme un coup de projecteur brille directement sur les zones de la douleur. Pas une bonne idée, de se concentrer sur la douleur? En fait, il est le meilleur remède pour la douleur, car le feu des projecteurs de l'attention aide à diriger les ressources propres de guérison du corps dans les zones touchées. sens du corps est la médecine. Il est un mélange parfait de la nature de la psyché et soma dans lequel la pratique de la réglementation de l'attention promue par les pratiques de mouvement lent se combine avec la préparation du corps à diriger ses ressources vers la guérison. Il ne peut le faire que si nous réduisons le stress, ralentir, et faire attention.
Mis à part l'héritage des pratiques de mouvement lent du yoga, le tai-chi, qi gong, aikido, et d'autres, il existe de nombreuses pratiques de mouvement, dont quelques-uns sont mentionnés ici, qui ont été développés au 20ème siècle et qui se prêtent aussi à la même psychophysiologique effets. Moshe Feldenkrais a inventé un système d'enseignement de mouvement du corps -la méthode Feldenkrais -Que se réveille, se développe, et organise des capacités d'apprentissage kinesthésique (sensorimotrice). Alors que les enfants avant l'âge de trois ans apprennent les mouvements en se fondant sur leur expérience sensorimotrice, les enfants plus âgés et les adultes dans les cultures technologiques se comportent souvent en fonction des attentes sociales, se distancer de leurs sensations corporelles. Feldenkrais « par le mouvement de sensibilisation » des cours enseignent en mouvement avec la conscience et la facilité.
D'autres exercices permettent à une personne de bouger les bras de haut en bas, par exemple, alors qu'un partenaire touche doucement leurs omoplates, ce qui améliore la prise de conscience de détection de corps de la façon dont la lame de l'épaule se déplace par rapport au bras. Mouvement Rosen augmente la flexibilité, ouvre la posture pour l'engagement des co-régulé avec d'autres, met l'accent sur incarne la conscience de soi et la joie du mouvement, et enseigne de trouver le confort et le plaisir à toucher et déplacer avec d'autres personnes. Feldenkrais, Rosen et Cohen a également mis au point des méthodes de carrosserie-sur les mains qui sont aussi destinés à améliorer le sens du corps.
NIA, ou neuromusculaires action intégrative, développé par Debbie et Carlos Rosas, est plus actif que les autres pratiques mentionnées ici. Il combine une séance d'entraînement cardio-vasculaire avec la conscience du mouvement et se fait pieds nus à la musique. NIA utilise des éléments de tai-chi, l'aïkido, la danse moderne, Feldenkrais, et le yoga, entre autres méthodes. En utilisant les sons et les silences de la musique, aux étudiants une expérience ressentir le sentiment de joie dans le mouvement d'une manière qui encourage une conscience de soi incarnée de l'agilité, la mobilité, la stabilité, la flexibilité et la force. les enseignants NIA encouragent les élèves à écouter activement, sentir et observer leurs corps en mouvement.
Les versions aquatiques de toutes ces méthodes peuvent être faites et sont parfois offerts sous forme de classes. Une fois que vous avez gouter à des approches différentes, vous pouvez créer votre propre pratique en combinant des mouvements de différentes méthodes dans votre routine quotidienne. Vous pouvez déplacer pendant que vous faites vos tâches ménagères ou dans une session dédiée. Vous pouvez opter pour la musique ou le silence, la terre ou l'eau, debout ou assis ou couché. Déplacez-vous lentement et avec la conscience des sensations de muscles et les articulations, le balancement postural et la stabilité, et les sentiments émotionnels que ces mouvements apportent pour vous. Reposez-vous souvent et laissez-vous sentir la réponse de relaxation parasympathique (sentiment de ralentissement, la présence, la respiration détendue, soupire, et peut-être des larmes de soulagement). Rappelez-vous aussi que qu'il ya des avantages supplémentaires pour la santé à la mise en réseau social qui fait partie d'être un membre d'une classe de mouvement ou d'un groupe qui se réunit régulièrement.
Merci pour votre article. Peut-être la valeur de nos sens, et la sagesse de prêter attention à ce qu'on fait, va prendre pied une fois de plus dans la vie quotidienne et la culture. Comme le taux de changement accélère (dans la technologie, les affaires, les affaires du monde, pour ne citer que quelques domaines), les modalités qui offrent la possibilité de ralentir et faire attention sont de plus en plus nécessaire.
De mon point de vue en tant que professeur Feldenkrais, je vois un besoin continu d'expérience mouvement, l'exercice et le bien-être en général simplement en tant que composants d'une vie dont jouissent et bien vécu. Puisque la méthode Feldenkrais se caractérise par un processus d'apprentissage plutôt qu'un traitement ou une thérapie (ou une série d'exercices, d'ailleurs), les gens peuvent se reconnecter à leurs capacités innées d'apprendre, bouger, penser et sentir. Penser le mouvement et l'exercice en dehors d'un point de vue médical, à la pathologie également beaucoup ne pas renouveler son sens de l'efficacité, le pouvoir personnel et la responsabilité de son propre bien-être.
Merci Alan pour écrire un article nécessaire sur le pouvoir de ralentir et de se sentir notre sens ressenti par le mouvement!
Nous avons cette incroyable construit en ressources du système de retour de la sensation et le mouvement à partir de laquelle nous apprenons presque tout ce que nous savons. Quelle façon immédiate de se connecter à nous, écouter ce qui vient de l'intérieur et à l'extérieur, offrant une intégration et la guérison par la conscience.
Je suis un enseignant Méthode Rosen Mouvement et formateur et aussi un animateur de mouvement authentique.
Ce fut un merveilleux article; je vous remercie de faire connaître les avantages du corps / conscience de soi throught mouvement et la danse.
Moi aussi, je me suis entraîné en mouvement authentique; et je suis une danse certifié Conseil / Mouvement thérapeute. Je voulais juste préciser que la thérapie danse / mouvement n'a pas émerger de Mouvement authentique. Mouvement authentique est un outil que beaucoup de thérapeutes de danse utilisent, lorsque vous travaillez avec leurs clients, dans le cadre de l'auto-exploration, la guérison, la conscience de soi, et une foule d'autres objectifs thérapeutiques. la thérapie de danse / mouvement utilise le mouvement et la danse pour intégrer les aspects physiques, émotionnels, psychologiques, spirituels et sociaux d'un individu et / ou groupe. Elle consiste à apporter ce n'est pas conscient de la conscience à travers le corps, par le mouvement et la danse. Pour plus d'informations sur DMT, s'il vous plaît visitez: www.adta.org.
J'ai trouvé votre article particulièrement intéressant depuis seulement aujourd'hui j'ai assisté à une classe Zumba pour la première fois. Ce fut une offrande d'un temps libre et je suis impatient de pouvoir dire que j'avais l'expérience. Cette haute intensité, rythme rapide, la classe d'exercice était certainement pas la promotion de la pleine conscience et la sensibilisation. Je dois dire que ce fut en partie amusant pour moi, peut-être dix minutes et le point culminant se sentait la différence entre ce type de mouvement et Rosen Mouvement Méthode.
Rosen Méthode Mouvement conscience cultive, la présence et la facilité. tous les mouvements sont l'occasion d'incarner ces qualités. Cette forme d'exercice ne favorise la relaxation profonde et la connexion.
Merci d'avoir écrit cet article avec un accent particulier sur les bienfaits pour la santé acquis en favorisant le sens / la conscience du corps.
Je suis stagiaire Méthode Rosen Mouvement avec une fois une classe de mouvement semaine à Fayetteville, Arkansas.
Comment rafraîchissant de voir votre article sur la sensibilisation incarnés dans le mouvement. Je vous remercie de vos paroles perspicaces qui vous aideront à favoriser une meilleure compréhension sur les avantages de reprendre contact avec soi-même par la sensation et le mouvement subtil. Dans la culture actuelle de la vitesse et de la technologie, nous avons tendance à se déconnecter de notre moi profond.
En tant que danseuse de longue date et practitoner de plusieurs approches de mouvement « somatiques » et thérapies travail du corps, j'ai trouvé Mouvement Continuum pour être très bénéfique dans mon processus de guérison et de l'expression personnelle créative ainsi. L'utilisation de continuum de la respiration, le son et le mouvement subtil est une méthode que j'incorporer mon soutien lors du client et les étudiants pour la prévention, pour rajeunir le système et à cultiver la créativité. Le fondateur de Continuum, Emilie Conrad, est renommée mondiale pour son travail dans le domaine du mouvement somatique et de la santé.
Il existe de nombreuses formes de mouvement somatique, un terme générique pour de telles pratiques qui génèrent la santé et le bien-être. ISMETA, l'Association d'éducation Mouvement international et Somatic thérapie, est une ressource pour trouver des praticiens de diverses modalités. Certaines modalités préfèrent ne pas être inclus sous le nom de mouvement somatique.
En d'autres termes, je crois dans ce travail et je suis passionné!
Merci encore, pour apporter la lumière au monde de l'intégration sensorielle et de la santé holistique par le mouvement!
Teri a dit si bien, j'apprécie sa réponse. J'adore cet article et la réponse de Teri ont m'a aidé à comprendre comment le mouvement continu est défini (mais pas du tout mentionné dans l'article) en termes d'une certaine façon « appartenance » à l'arène « mouvement lent avec la prise de conscience ». Il est un moyen interessant de regarder le mouvement.
Halleleujiah! Nous allons y arriver. Je me suis senti comme une voix dans le désert pendant dix ans!
Consultez ma page d'accueil.
Halleleujiah! Nous allons y arriver. Je me suis senti comme une voix dans le désert pendant dix ans!
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Merci Alan, pour un articulé et de considération à la terre de l'importance des thérapies et des pratiques de mouvement conscients dans la gestion de la douleur et de la guérison, mode de vie sain et le développement personnel.
Comme les résultats dans le domaine des neurosciences viennent à nous comme le streaming d'une pluie de météorites de nouvelles connaissances, nous découvrons la confirmation des pratiques corps-esprit comme principaux outils pour soutenir la plasticité et cerveau à la rééducation. Nous avons toujours eu cette sagesse intuitive et l'expérience; il réside et est exprimé à travers le corps. Je suis vraiment à mon travail pour rappeler aux gens de ce qu'ils savent déjà.
Déménager avec prise de conscience est nettement plus bénéfique que tout déplacement alors que vous êtes Extraite. Nia offre la possibilité de régler, plutôt que de consulter. Le résultat est rafraîchissant, énergisant et relaxant tout en même temps.
ESt un article très intéressant!
J'enseigne la Technique Alexander depuis 1988 et je sais par expérience la valeur du mouvement lent. Il donne à une personne la chance de devenir présent dans le corps, l'âme et l'esprit. Être dans l'ensemble d'entre vous, dans tout ce que vous faites. ESt tout à fait logique que nous allons devenir plus sain alors. F.M Alexander a parlé de sa méthode comme « psycho-fysical Rééducation » vers 1890! Sa technique a inspiré le travail o beaucoup de gens comme M. Feldencrais et le mouvement NIA parle aussi de la Technique Alexander comme une source d'inspiration pour le développement de leur méthode.
Ce qui est spécial pour l'AT est l'aspect « non-faire » et « inhibition » des réactions habituelles dans la pensée et movementpatterns.
Nous sommes tellement habitués à « faire » des exercises et des activités que nous oublions que « si nous cessons de faire le mal machin le droit fera soi ».
Je ne pense pas que l'exercice et le mouvement conscient sont mutuellement exclusifs. Certaines routines Qigong âgées et le yoga peuvent être à la fois. En particulier, les exercices Wand chinois sont un excellent exemple d'une activité qui peut vous mettre en forme, vous aider à perdre du poids, étirer, renforcer - encore tout dans un cadre de mouvement en douceur méditative lent et la respiration profonde.
Quel article étonnant. J'ai été diagnostiqué avec la dépression clinique et l'anxiété et j'étais sur les pilules. Ils jours quand j'exercerais je me sentais mieux. Mais les jours où j'utilise pour ralentir et exécuter un sens du corps (Mindfulness) Les miracles se sont produits. Cette fois-je été en mesure d'arrêter les médicaments sans exercice juste avec Body Sense (Mindfulness). Mais je ne l'ai pas « les bonnes pratiques » une partie de ma vie et je rechuté. mais maintenant, croyez-moi, je accidentellement tombé sur votre article et des derniers jours, je me suis concentré et essayer de ralentir (en particulier l'activité mentale). Et votre article ici m'a aidé à comprendre ce qu'elle est réellement et ce qu'il peut faire. Maintenant, avec plus de compréhension, je vais continuer à pratiquer le corps Sense (Dans mon cas, il est Mindfulness) et nous allons voir ce qui se passe :)