Comment utiliser Cardio pour ralentir un rythme rapide d'impulsion, une vie saine
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Cardio n'est pas une solution rapide pour aider un rythme cardiaque élevé, mais il peut être utilisé au fil du temps pour ralentir en augmentant l'efficacité de l'oxygène que votre corps prend dans ses systèmes. L'exercice qui se concentre sur les maladies cardio augmente votre rythme cardiaque en changeant les besoins de votre corps, ce qui renforce votre cœur, les poumons et les systèmes de soutien. À mesure que votre corps devient plus sain, votre rythme cardiaque va commencer à ralentir naturellement vers le bas pendant qu'il se repose. Il est important d'être prudent lorsque vous utilisez cette méthode, que l'exercice cardio augmente votre rythme cardiaque alors qu'il est en cours d'exécution. Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez un rythme cardiaque élevé, pour vous assurer que vous êtes assez bonne santé pour le faire.
Vérifiez votre pouls avant de commencer l'exercice. Placez votre index et le médius sur l'artère carotide sur votre cou ou l'artère radiale sur votre poignet. Utilisez un chronomètre pour 10 secondes et compter le nombre de battements que vous vous sentez. Multipliez ce nombre par six, et vous avez votre fréquence cardiaque de repos avant l'exercice cardio.
Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en ayant un test effectué au bureau ou salle de gym de votre médecin, ou en estimant qu'elle. Soustrayez votre âge de 220; ceci est votre fréquence cardiaque maximale estimée, et votre pouls ne doit jamais dépasser ce nombre pendant que vous effectuez des exercices de cardio. Votre fréquence cardiaque cible, la plage que vous devriez viser pendant l'exercice, se situe entre 60 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Multiplier 0,60 et 0,90 par votre fréquence cardiaque maximale pour découvrir votre gamme de fréquence cardiaque cible.
Effectuer cardio pour aller de 15 à 60 minutes, en fonction de votre niveau actuel de forme physique et les conseils de votre médecin. Arrêtez-vous si vous vous sentez faible, la douleur dans la poitrine, ou complètement hors d'haleine, car ceux-ci peuvent être des signes d'un problème cardiaque.
Choisissez un exercice cardio que vous aimez faire, car cela rendra votre temps à l'exercice plus agréable. Il y a faible, modéré, et les niveaux de haute intensité d'exercice que vous pouvez choisir. Par exemple, le jogging est considéré comme une activité cardio-intensité modérée, est en cours d'exécution de haute intensité, et la marche est de faible intensité.
Figure votre fréquence cardiaque au cours de votre routine d'exercice pour voir si elle est dans votre zone cible de fréquence cardiaque. Pour savoir si vous êtes dans votre fourchette cible, arrêtez l'exercice brièvement et vérifier votre pouls à nouveau. Par ailleurs, certains appareils de musculation ont intégré les moniteurs de fréquence cardiaque, ou vous pouvez acheter un petit écran à porter sur votre poignet.
Mesurez votre rythme cardiaque après votre corps refroidit retour à la normale. Notez ces informations afin que vous puissiez voir comment votre fréquence du pouls de repos améliore au fil du temps.
- Buvez beaucoup d'eau avant et pendant votre séance d'entraînement cardio. Cela peut vous empêcher de se déshydrater, ce qui peut augmenter votre taux d'impulsions encore plus élevé que la normale.