5 exercices à base le renforcement faire à la maison
Il n'y a pas moyen de contourner-devenir un athlète sain, plus fort, meilleur et plus rapide nécessite un noyau solide. Vous devez avoir la force proximale et la stabilité pour que vos membres pour pouvoir fonctionner dans la plus saine, la manière la plus forte et la plus efficace. Le renforcement de votre coeur ne signifie pas faire 500 redressements assis par jour et il ne nécessite pas de machines gymnase de fantaisie. En fait la plupart des machines à la salle de gym effectuer la stabilisation pour vous si vous n'êtes même pas utiliser votre coeur. La plupart des gens détestent faire des exercices de base comme il est la région où ils sont les plus faibles. Les exercices les gens détestent faire le plus sont généralement ceux dont ils ont besoin de se concentrer sur le plus.
Voici une liste de 5 exercices qui peuvent être faites à la maison pour travailler votre cœur. Vous avez besoin d'aucun équipement pour le faire. Lorsque vous travaillez votre noyau le plus important de prêter attention à la forme est. Avoir la bonne forme vous permettra de développer les muscles les plus forts possible et de vous un meilleur athlète. Ces exercices sont difficiles mais pas impossible et qu'ils sont le poids du corps, ils peuvent se faire 3-4 fois par semaine. Leur incorporation dans une séance d'entraînement déjà existant est également une possibilité. Ils ne sont pas tous à faire dans cet ordre exact et dans ce groupe. La chose la plus importante est que vous les faites. Trouvez le temps et les faire.
- La planche - Montré dans la vidéo de vos coudes et vos mains. L'objectif est de maintenir ce pendant une minute 3 fois. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez soulever une jambe sur le sol et effectuer que pendant une minute 3 fois de chaque côté.
- La planche latérale - Cela peut aussi être fait à partir du coude ou la main comme indiqué dans la vidéo. La main va créer un plus grand défi. C'est aussi celui que vous voulez maintenir pendant 1 minute; trois fois de chaque côté. Comme il devient plus facile, essayez de soulever la jambe du dessus. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite.
- La planche inverse - peut à nouveau être effectuée à partir de vos mains ou vos coudes. Les mains ne fournissent plus d'un défi. Maintenez cette pendant une minute 3 fois. Comme vous le mieux que vous pouvez soulever une jambe et maintenez cette 1 minute 3 fois chaque jambe. Ne laissez pas l'affaissement bout à bout, pousser aussi haut qu'il peut aller.
- Abduction de la hanche - L'objectif principal que vous voulez vous rappeler ce que la jambe revient légèrement et que les hanches et les épaules restent dans une ligne droite. Si vous apportez la jambe vers l'avant, il deviendra plus facile, mais fonctionne différemment alors ce qu'il est censé. Vous devez effectuer 30-40 de ces trois ensembles et de chaque côté.
- Des Superman - Ceci est probablement le plus difficile de tous les exercices. Ceux-ci peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique. Montré dans la vidéo sont la façon la plus difficile à faire. Ils peuvent aussi se faire comme push-ups avec juste une jambe levée. Commencez par séries de 10 et de travailler votre chemin jusqu'à 3 séries de 30.
Ces exercices devraient être très difficiles et comme forme indiqué précédemment est tout. Faites-les chacun au mieux de votre capacité. Si vous n'êtes pas en mesure de tenir les jeux aussi longtemps que dit ensuite travailler votre chemin vers le haut. Le noyau est un domaine souvent négligé et il n'y a pas de machine à la salle de gym qui peut reproduire exécution de ces exercices à la maison.