Exercice physique
Au Royaume-Uni deux à quatre heures d'activité légère sont recommandées pendant les heures de travail. [10] Cela comprend la marche et debout. [10] Aux États-Unis, la déclaration de consensus CDC / ACSM et les états du rapport du Surgeon General que chaque adulte doit participer à un exercice modéré, comme la marche, la natation et les tâches ménagères, pendant au moins 30 minutes par jour. [11]
Un astronaute, Daniel Tani. travailler avec une barre courte pour augmenter sa force du haut du corps alors que dans un environnement de microgravité
exercices physiques sont généralement regroupés en trois types, en fonction de l'effet global qu'ils ont sur le corps humain: [12]
Parfois, les termes « dynamique » et « statique » sont utilisés. [Citation nécessaire] des exercices « dynamiques » comme la course régulière, ont tendance à produire une baisse de la pression artérielle diastolique pendant l'exercice, en raison de l'amélioration du flux sanguin. A l'inverse, l'exercice statique (comme l'haltérophilie) peut provoquer la pression systolique à augmenter de manière significative (au cours de l'exercice). [17]
Type d'adaptation
Fitness Modifier
Système cardiovasculaire Modifier
L'effet bénéfique de l'exercice sur le système cardio-vasculaire est bien documenté. Il existe une corrélation directe entre l'inactivité physique et la mortalité cardio-vasculaire, et l'inactivité physique est un facteur de risque indépendant pour le développement de la maladie coronarienne. Les faibles niveaux d'exercice physique augmentent le risque de mortalité des maladies cardiovasculaires. [29]
Modifier le système immunitaire
cancer Modifier
Une revue systématique a évalué 45 études portant sur le lien entre l'activité physique et le taux de survie du cancer. Selon les résultats de l'étude « Il y avait des preuves cohérentes de 27 études d'observation que l'activité physique est associée à une réduction toutes causes confondues, du sein spécifique du cancer et la mortalité par cancer du côlon ». [36]
effets épigénétiques Modifier
Cancer cachexie Modifier
Modifier neurobiologique
Modifier la dépression
Une revue systématique a noté que, bien que limitée, certaines données suggèrent que la durée de l'engagement dans un mode de vie sédentaire est positivement corrélée avec un risque de développer un trouble de l'anxiété ou des symptômes d'anxiété. [91] Il a noté que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats. [91]
Modifier le sommeil
exercice excessif Modifier
exercice inapproprié peut faire plus de mal que de bien, avec la définition de la variation « inappropriée », selon l'individu. Pour de nombreuses activités, en particulier en cours d'exécution et le cyclisme. il y a des blessures importantes qui se produisent avec mal les horaires d'exercice enrégimentée. Les blessures causées par les accidents demeurent également une préoccupation majeure, [99] alors que les effets de l'exposition accrue à la pollution de l'air semblent seulement une préoccupation mineure. [100] [101]
Mécanisme d'effets Modifier
Modifier le muscle squelettique
L'exercice aérobie induit la biogenèse mitochondriale et une capacité accrue pour la phosphorylation oxydative dans les mitochondries du muscle squelettique, qui est un mécanisme par lequel l'exercice aérobie améliore les performances d'endurance submaximal. [106] [111] Ces effets se produisent via une augmentation induite par l'exercice dans le AMP intracellulaire: rapport ATP, ce qui déclenche l'activation de la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui phosphoryle ensuite peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivateur-1α (PGC -1α), le régulateur maître de la biogenèse mitochondriale. [106] [111] [112]
Les abréviations et les représentations:
D'autres organes périphériques Modifier
Développer la recherche a démontré que bon nombre des avantages de l'exercice sont médiés par le rôle du muscle squelettique comme un organe endocrinien. C'est, contraction des muscles libèrent plusieurs substances appelées myokines qui favorisent la croissance de nouveaux tissus, la réparation des tissus, et de multiples fonctions anti-inflammatoires, ce qui réduire le risque de développer diverses maladies inflammatoires. [126] L'exercice réduit les niveaux de cortisol. ce qui provoque de nombreux problèmes de santé, tant physique que mentale. [127] Les exercices d'endurance avant les repas diminue la glycémie plus que le même exercice après les repas. [128] Il est prouvé que l'exercice vigoureux (90-95% du VO2 max) induit une plus grande hypertrophie cardiaque physiologique que l'exercice modéré (40 à 70% de la VO2 max), mais on ne sait pas si cela a des effets sur l'ensemble la morbidité et / ou de la mortalité. [129] Les deux travaux d'exercice aérobie et anaérobie pour augmenter l'efficacité mécanique du coeur en augmentant le volume cardiaque (exercice aérobie), ou l'épaisseur du myocarde (formation de force). hypertrophies ventriculaires. l'épaississement des parois ventriculaires, est généralement bénéfique et saine si elle se produit en réponse à l'exercice.
Système nerveux central Modifier
Mesures de santé publique Modifier
Pour identifier les stratégies de santé publique sont efficaces, une vue d'ensemble Cochrane des études est en préparation. [140]
Les enfants en surpoids qui participent à l'expérience de l'exercice physique une plus grande perte de graisse corporelle et la forme physique accrue cardiovasculaire. Selon les Centers for Disease Control and Prevention aux États-Unis, les enfants et les adultes devraient faire 60 minutes ou plus d'activité physique chaque jour. [143] La mise en œuvre de l'exercice physique dans le système scolaire et d'assurer un environnement dans lequel les enfants peuvent réduire les obstacles à maintenir un mode de vie sain est essentiel.
Courir est devenu une forme populaire d'exercice.
Dans le monde il y a eu un grand changement vers le travail moins exigeant physiquement. [144] Cela a été accompagné d'une utilisation accrue du transport mécanisé, une plus grande prévalence de la technologie d'économie du travail à la maison, et des activités récréatives moins actifs. [144] mode de vie personnelle change peut cependant corriger le manque d'exercice physique.
variation sociale et culturelle Modifier
En Colombie, les citoyens apprécient et célèbrent les environnements extérieurs de leur pays. Dans de nombreux cas, ils utilisent des activités de plein air comme des rencontres sociales pour profiter de la nature et de leurs communautés. A Bogota, en Colombie, un tronçon de 70 mile de la route connue sous le nom Ciclovía est arrêté chaque dimanche pour les cyclistes, les coureurs, les patins à roues alignées, les planchistes et autres exerciseurs pour travailler et profiter de leur environnement. [146]
De même en Colombie, les citoyens du Cambodge ont tendance à exercer socialement en dehors. Dans ce pays, les gymnases publics sont devenus très populaires. Les gens se rassembleront à ces gymnases en plein air non seulement d'utiliser les équipements publics, mais aussi d'organiser des séances d'aérobic et de danse, qui sont ouvertes au public. [147]
La Suède a également commencé à développer des gymnases en plein air, appelé utegym. Ces gymnases sont offerts gratuitement au public et sont souvent placés dans de beaux environnements pittoresques. Les gens vont nager dans les rivières, utiliser des bateaux, et à travers les forêts pour rester en bonne santé et profiter de la nature autour d'eux. Ceci est particulièrement possible en Suède en raison de sa situation géographique. [148]
Ces variations socio-culturelles dans l'exercice physique montrent comment les gens dans différents lieux géographiques et climats sociaux ont différentes motivations et modalités d'exercice. L'exercice physique peut améliorer la santé et le bien-être, ainsi que de renforcer les liens communautaires et de l'appréciation de la beauté naturelle. [9]
Modifier la nutrition et la récupération
Une bonne nutrition est aussi important pour la santé que l'exercice. Lors de l'exercice, il devient encore plus important d'avoir une bonne alimentation pour faire en sorte que le corps a le rapport correct de macronutriments tout en fournissant des micronutriments amples. afin d'aider le corps avec le processus de récupération après un effort intense. [150]
L'exercice physique a été démontré au profit d'un large éventail d'autres mammifères, ainsi que le saumon, les crocodiles juvéniles, et au moins une espèce d'oiseau. [156]
Un certain nombre d'études des deux rongeurs et les humains ont démontré que les différences individuelles dans la capacité et la propension à la fois pour l'exercice (à savoir l'exercice volontaire) ont une base génétique. [158] [159]
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