20 raisons pour lesquelles vous devriez Squat et comment les faire Correctly_1
Si je devais choisir l'exercice de formation juste un poids qui construit la masse musculaire globale maigre et augmente la force, il devrait être squats.
Mais il est important d'apprendre comment squat correctement.
Avoir une bonne forme et la technique est cruciale pour obtenir le maximum d'avantages et d'éviter les blessures. Ce n'est pas un exercice difficile à réaliser, et je le recommande à tout le monde.
A l'origine, je l'avais prévu de faire une liste des « 10 raisons pour lesquelles vous devriez squatter », mais je fini par élargir la liste que je suis allé.
Certains d'entre eux, j'ai fait des recherches et certains sont de mon expérience de squat au fil des ans.
Les gens ont encore une idée fausse au sujet accroupi et pensent qu'ils sont destinés uniquement pour les athlètes professionnels et les culturistes.
Ce n'est pas vrai; accroupie convient à tout le monde, hommes et femmes, qui sont intéressés à la construction musculaire maigre et brûler les graisses, ainsi que l'amélioration de leur santé.
Pourquoi chaque femme devrait Squat
Il est particulièrement important pour les dames qui veulent un grand ensemble de jambes et fesses sexy. Pensez Jen Selter, Instagram Sensation.
Jen Selter a inspiré des milliers de femmes à travers le monde pour obtenir un plus grand bout.
Si vous ne savez pas qui est Jen Selter, vous pouvez faire une recherche Google pour obtenir plus d'informations sur elle.
Il est tout à fait possible que Jen Selter avait une grande influence sur beaucoup de filles qui veulent suivre ses traces pour obtenir le corps de leurs rêves. Qui sait… ?
Bon, revenons à ce que je disais avant ...
Quand on y pense, tout le monde, qu'ils en soient conscients ou non, nous devons tous asseoir, se lever et ramasser quelque chose sur le sol.
Nous ne pensons jamais à faire ces mouvements. Nos corps ont été programmés pour faire ces choses depuis que nous étions enfants.
Il se sent tout à fait naturel.
Squats, lorsque vous avez terminé correctement, est le meilleur exercice composé pour la construction massive ainsi que la taille croissante et la force dans le corps.
Avant d'entrer dans les 20 raisons pour lesquelles vous devriez squat, je voudrais partager mon histoire accroupie ...
Je me souviens quand j'ai pris accroupie dans la salle de gym. Je l'habitude de squatter avec une mauvaise forme pendant des mois sans se rendre compte de ce que je faisais mal.
Et un jour, alors que je tenais une barre de 100 kg traverser mon épaule, j'ai perdu mon équilibre, et le poids est descendu sur le dessus de moi.
assez chanceux, deux gars se sont précipités et ont pu saisir la barre dans le temps. Ce fut tout un résultat d'une mauvaise forme et ne pas me mettre en place pour les faire correctement.
Non seulement je mauvaise forme, quand j'accroupis, je ne suis pas tout le chemin vers le bas, après tout, il est le squat profond qui active vos fessiers et les muscles ischio-jambiers à son plein potentiel.
Je vois encore les gars à la salle de gym, avec une mauvaise forme et le plus souvent signaler les erreurs qu'ils font et la bonne façon de les faire. Habituellement apprécier mes conseils.
Alors les gars, vous épargner le temps de causer une blessure. Essayer d'impressionner votre copain de gym, ne vaut pas, à moins que vous savez tous les deux ce que vous faites.
Pour plus de sécurité, vous pouvez même faire vos squats sur une machine smith. Donc, si vous êtes un débutant, alors je suggère accroupi sur une machine smith jusqu'à ce que vous vous habituez à les faire correctement.
Accroupie sur une machine Smith
La plupart des bons gymnases ont une machine smith, où la barre est reliée à l'intérieur des rails en acier, pour plus de sécurité.
Cela vous préparera quand vous êtes prêt à les faire sur un rack squat.
Je pense que l'une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes évitent de faire des squats est parce qu'ils ont peur de risquer la chance de se blesser.
Mais si vous savez comment les faire correctement, non seulement il va augmenter la masse musculaire dans le bas du corps, mais il leur fera de même pour le haut du corps.
Peu importe si vous voulez perdre du poids, augmenter la masse musculaire ou augmenter la force, accroupie vous aidera à atteindre chacun de ces objectifs aussi longtemps que vous restez cohérent et le but de soulever souvent lourd.
Je ne recommanderais pas de faire des squats plus de deux fois par semaine. Comme tout exercice de musculation que vous faites, vos muscles ont besoin de temps pour se développer. Donc, il est essentiel de récupérer.
Si vous continuez à exercer les mêmes muscles tous les jours, vous n'êtes pas leur donner le temps de récupérer et pourrait faire des dégâts si vous n'êtes pas prudent.
Si vous êtes un gars maigre et que vous voulez construire le muscle, un bon point de départ serait de faire cinq séries de cinq, à votre poids corporel. Une fois que vous pouvez arriver à un stade où vous pouvez soulever votre propre poids corporel, vous pouvez augmenter progressivement le poids que vous obtenez à l'aise soulever plus lourd.
Il est une grande réussite lorsque vous savez que vous pouvez soulever plus que votre propre poids corporel. Voilà comment vous savez que vous obtenez plus fort chaque semaine.
Lorsque vous pouvez soulever le poids plus lourd chaque semaine, vous vous sentirez inspiré de sorte que vous attendons avec impatience votre prochaine session squat.
Voici ce que vous devriez squatter la 20 raison
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