Comment faire une bonne Air Squat
Comment faire un air approprié Squat
Vous savez que les squats sont un des meilleurs exercices que vous pouvez faire. Parce que non seulement construira des squats force du bas du corps fou, ils vont vous se rapprocher vers votre objectif d'obtenir le corps que vous avez toujours voulu, améliorer votre sportivité, et plus encore.
Mais savez-vous comment faire un squat approprié?
Lorsque je travaillais en tant que formateur de personnes à New York, l'une des premières choses que j'ai appris à faire était de vérifier la forme squat de mes futurs clients. Pas de poids, pas de bandes, pas d'équipement sophistiqué: seulement 10 squats d'air de base, pas plus.
Voici ce que je trouverais:
Tout d'abord, voici pourquoi squats air Rock:
Pourquoi devriez-vous embrasser squats d'air
Oui, il ne fait aucun doute que les squats, les squats d'haltères ou des squats Sandbag Kettlebell sont impressionnants. Mais les squats d'air sont aussi, pour ces raisons et plus:
- squats d'air sont 100% portable. Vous pouvez littéralement les faire partout!
- Ils sont silencieux (à moins que vous grogner beaucoup) et prenez à peu près l'espace zéro. Si vous devez être calme ou tout simplement ne pas beaucoup d'espace, vous pouvez toujours faire des squats d'air.
- Ils engagent votre corps tout entier. Si vous faites des squats d'air droit, non seulement les squats d'air Engagez vos jambes et les muscles bout à bout, ils travaillent aussi votre cœur, le dos et les épaules.
- Ils augmentent la mobilité. Pour être en mesure de squat correctement, vous avez besoin de la hanche de base, la cheville et le contrôle du torse. Travailler sur vos squats augmentera la mobilité et la flexibilité dans chacun de ces articulations, et vous rendre moins vulnérable aux blessures.
- Ils sont la quintessence de l'aptitude fonctionnelle. Nous accroupissons tous les jours dans notre vie normale, et les ajouter à vos séances d'entraînement rend moins probable que vous aurez fatigué et blessé dans les activités quotidiennes.
- Ils vont vous faire encore fou fort. Est-ce que 20 ou 40, ou 100, et vous vous sentirez, je vous promets.
Comment faire un squat d'air approprié
Commencer à faire des squats d'air correctement et non seulement votre corps pare-balles, vous aurez plus de votre squat.
Voici une vidéo Dorky j'ai fait pour vous sur la façon de les faire:
Ou, si vous préférez des instructions écrites, j'ai ceux pour vous aussi:
Stand avec vos pieds largeur des hanches avec vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Vos bras doivent être suspendus en vrac à vos côtés. Ensuite, engager vos muscles du tronc et poussez votre poitrine légèrement en tirant vos omoplates vers l'autre.
Pliez vos genoux et poussez vos fesses et vos hanches sur et vers le bas derrière vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez votre poids sur vos talons et assurez-vous que vos genoux sont sur vos orteils, mais pas au-delà.
Descends jusqu'à ce que vos cuisses sont en dessous parallèle au sol, ou aussi loin que vous pouvez les obtenir. Faites un effort pour garder vos genoux en rotation externe (ne les laissez pas tomber vers l'intérieur). Comme vous le plus bas, levez vos bras devant vous pas plus haut que parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre torse droit.
Redressez vos jambes et vos fesses presser pour revenir en haut, en abaissant vos bras à vos côtés.
plats à emporter clés sur la façon de faire un squat d'air approprié
Prêt à squatter loin? Voici les points clés que vous devriez vous rappeler lors d'une tentative d'un squat d'air:
- Gardez votre poids sur vos talons.
- Gardez votre torse droit avec vos épaules tiré vers l'arrière.
- Vos pieds doivent être la largeur des hanches avec vos orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
- Vos genoux doivent être plus (mais pas au-delà) vos orteils.
- Vos fesses, le dos et les muscles du tronc doit être engagé tout le temps.
- Levez vos bras tout en accroupie et les ramener à vos côtés sur le chemin, en gardant vos épaules.
- Sur la partie descendante du squat, le but d'aller de la parallèle.
Faites-les souvent, et vous serez bientôt un maître de squat d'air!
Merci pour cette vidéo. Quelques questions:
1. Pourquoi avez-vous d'augmenter vos mains droites chaque fois que vous accroupir? Vous semblez le faire automatiquement et non pas parce que vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre
2. Pourquoi ne pas vous essayez de vous retenir non seulement droit mais perpendiculaire au sol? La position verticale arrière est beaucoup mieux pour maintenir la structure du corps ne pensez-vous pas?
3. Quelle respiration pensez-vous re technique et la vitesse de ces squats?
[...] permettre l'équipement de la maison. Ai-je mentionné à quel point la formation est masse corporelle? Push ups, les mouvements brusques de saut, des squats d'air, des planches et plus sont tous 100% portable et évolutive (ce qui signifie que vous pouvez les régler leur difficulté [...]