Comment faire correctement un Squat, Reader - s Digest
Maurice Williams, propriétaire de enchainement de remise en forme. dit que faire un squat dépend correctement sur la composition de votre corps. « Des choses telles que la longueur du membre, la flexibilité et les blessures passées ou actuelles peuvent dicter la façon dont vous squat », dit Williams.
Les deux muscles que vous devez garder à l'esprit lorsque vous faites un squat sont vos mollets et les hanches. Faire en sorte qu'ils sont étirés et échauffés avant de commencer à faire des squats est essentiel. « Ils sont chargés d'aider vos muscles bout à bout entrent et sortent du squat. Si elles ne sont pas flexibles, votre formulaire pourrait être sur un terrain instable, ce qui pourrait entraîner des blessures », dit Williams.
L'Académie nationale de médecine du sport décrit ces étapes pour effectuer le squat idéal:
- Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant, le dos droit, et votre tête avec vos yeux vers l'avant
- Pincez vos fessiers et poussez vos omoplates vers votre colonne vertébrale
- Comme si vous Descendez êtes assis sur une chaise, en gardant les genoux alignés sur la deuxième et / ou troisième orteils
- Revenez maintenant vos fessiers et vos yeux engagés vers l'avant; répéter pour autant de représentants que vous voulez
Si vous éprouvez des difficultés à maintenir cette position du corps que vous squat, il y a quelques choses que vous pouvez faire. Placez une boule de stabilité entre le dos et un mur. Effectuez les squats tout en déplaçant le ballon et le mur pour garder un placement correct en arrière. Vous pouvez également essayer accroupie sur une chaise réelle pour vous assurer que vos genoux sur le suivi de vos orteils correctement.
Il est important de savoir comment faire un squat correctement de sorte que vous obtenez non seulement le meilleur parti de celui-ci, mais aussi pour que vous ne vous blesse pas. Maintenant que vous savez comment votre corps doit regarder et où vos muscles doivent être placés, essayez d'incorporer cette technique dans les squats que vous faites dans votre routine quotidienne. Essayez cette variété d'exercices squat pour tonifier votre corps.