Abdominaux - ventre plat - Comment obtenir le vôtre
6 Second Abs. 8 minute Abs. ABS de l'acier.
Il y a peu de choses dans l'industrie de la perte de poids qui sont plus ennuyeux que les infopublicités vendant des machines pour vous donner un ventre plat ou six-pack.
Comment puis-je obtenir mes abdos d'acier?
Avez-vous déjà vu quelqu'un avec abs bien définis qui avaient aussi la graisse des cuisses, « seins homme » ou les hanches veule? Les chances sont que vous avez pas.
C'est parce qu'il est presque impossible d'atteindre une perte de graisse localisée.
Le corps a tendance à brûler les graisses de partout, et généralement vous avez aucun contrôle sur quelle partie du corps sera mincir en premier.
Baisser l'ensemble de graisse corporelle
Pour voir l'abs vous avez à brûler la graisse d'abord. En général, vous devez obtenir votre corps entier <= 10% body fat (men) or <=14% body fat (women) before you start seeing any definition. Coupled with the regular resistance training to build and define the abdominal muscles.Former les Abdominaux
Pour brûler plus de graisse que vous avez besoin d'augmenter l'exercice cardiovasculaire. Abs peut être formé comme tous les autres muscles (par exemple deux fois par semaine). A noter également que notre structure musculaire est individuelle - c'est la raison pour laquelle certains ne peuvent obtenir un « 4-pack », tandis que d'autres exhibent un « 8-pack ».
Dois-je faire des centaines de redressements assis?
Toute définition musculaire dans le corps vient de la bonne nutrition et la bonne combinaison de cardio-training et de poids. Répétitif exercices abdominaux vous donnera une grande endurance, mais sans doute ne vous donnera que washboard vous vouloir.
Voici quelques règles de base pour la transformation.
- Mangez environ 15-20% en dessous de votre niveau d'entretien de calories
- Répartissez vos calories en 5-6 petits repas au lieu de 2-3 gros.
- Mangez une source de protéines de qualité complète, élevée avec chaque repas.
- Choisissez des glucides complexes naturels, tels que les légumes, la farine d'avoine, ignames, pommes de terre, le riz brun et les grains entiers. Commencez avec au moins 50% de vos calories de glucides complexes et de réduire les glucides légèrement (en particulier. Tard dans la journée) si vous n'êtes pas perdre de la graisse.
- Évitez raffinés, glucides simples qui contiennent de la farine blanche ou le sucre blanc.
- Gardez les graisses totales faible et de graisses saturées faible. Visez seulement 15-20% de vos calories provenant des lipides. Un peu de « bonnes graisses » comme l'huile de lin est mieux qu'un régime sans graisse.
- Buvez beaucoup d'eau - un gallon est un bon objectif de tirer car si vous êtes physiquement actif.
Exercices Ab
Il y a 3 grandes régions abdominales qui doivent être travaillées:
Astuce: Lorsque vous travaillez l'abs, sucer votre estomac (imaginez tirer votre nombril vers votre dos) et de se concentrer sur le sentiment de vos muscles de l'estomac en cours d'élaboration. Il est très facile d'utiliser la mauvaise forme et finissent par travailler les fléchisseurs de la hanche.
Programmes Ab
Le programme abs le plus populaire disponible est la vérité sur Six Pack Abs par Mike Geary.
Ce programme ne tient pas compte des routines de cardio conventionnelles longues, favorisant des exercices de poids corporel plus intense qui fournissent plus d'une réponse métabolique - conduisant à la perte de graisse.