5 aliments qui Beat ballonnements et aplatissent votre estomac, le Dr
Nous avons tous éprouverons ballonnements de temps en temps. Souvent causée par des processus naturels lors de la digestion, ballonnements est généralement déclenchée par l'accumulation de liquide ou de la production de gaz dans le corps. Cependant, ballonnements est pas toujours causée par le gaz trop, mais plutôt, comment le corps traite que le gaz.
Maintenant, pour les bonnes nouvelles: La place feuilletée occasionnelle peut être réduite grâce à des choix alimentaires judicieux et des changements de style de vie. Pour parer à l'inflation, essayez ces aliments ballonnement bloquante de se sentir comme vous à nouveau.
Riz (hydrates de carbone) entièrement digérées: Certains aliments, en particulier certains hydrates de carbone, sont soit digestible ou partiellement digéré dans l'intestin. Ces aliments peuvent provoquer une accumulation de gaz et, par conséquent ballonnements. Selon l'American College of Gastroenterology, le riz et la farine de riz font un bon substitut pour les amidons comme le blé, l'avoine, le maïs et les pommes de terre. Le riz est complètement digéré dans l'intestin grêle, ce qui lui donne le moins de potentiel pour former des gaz dans l'intestin.
Banana (potassium): ballonnement est pas toujours liée au gaz. Une consommation élevée de sodium pourrait être le coupable. Hiding dans la plupart des aliments transformés aujourd'hui et articles de restaurant, le sodium attire et retient l'eau dans le corps. Potassium d'autre part, peut aider le rôle de contre-sodium. Le maintien de votre niveau global de sodium de potassium est important pour l'équilibre de l'eau. Si votre ballonnement est un résultat du dîner salé d'hier, essayez d'ajouter des tranches de bananes à votre farine d'avoine du matin pour un certain équilibre.
Yogourt (probiotiques): Les bases de battre le ballonnement avec du yaourt est d'abord assurez-vous que vous choisissez un yogourt qui a des cultures actives. yogourt régulièrement consommer avec des cultures actives augmente lactobacilles et bifidobactéries - les « bonnes » bactéries -. dans le tube digestif, ce qui facilite la digestion efficace et la prévention de ballonnement du ventre La meilleure source est simple, non gras ou de yogourt faible en gras Si vous avez besoin. un peu de douceur, mélange de fruits frais à la maison plutôt que de prendre des yogourts aromatisés.
Tisanerie (antispasmodique): Les chercheurs du Laboratoire de recherche Nerve-Gut de l'Université a constaté que la menthe poivrée active un canal « anti-douleur » dans l'intestin qui apaise l'inflammation. Pour un soulagement rapide, siroter un thé à la menthe pour aider à détendre le tube digestif et le retour à la normale péristaltisme, alias les contractions musculaires.
Concombre (diurétique naturel): Si vous êtes déjà pléthorique, les concombres peuvent faire une grande collation à plat ventre. L'eau haute et basse teneur en fibres de ces légumes savoureux peuvent provoquer une augmentation de la miction, qui à son tour, vous fait sentir plus mince.
Rappelez-vous, les aliments affectent différents corps de différentes façons. Si vous êtes préoccupé par la fréquence à laquelle vous vous sentez ballonné, essayez de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments spécifiques que vous devez éviter. ballonnements occasionnels est normal, mais si elle se produit de façon chronique, des ballonnements peut être un symptôme d'un problème de santé plus grave. Si votre problème est chronique ou si vous éprouvez une forte augmentation flatulence ou ballonnement, vous devriez parler à votre professionnel de la santé tout de suite.
Hadley Hickner a contribué à cette colonne.
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Article écrit par Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD
Kristin Kirkpatrick est le gestionnaire des services de bien-être nutrition à l'Institut de bien-être Cleveland Clinic, à Cleveland, Ohio.