5 conseils pour conquérir votre premier jour à la salle de gym, Hommes - s Fitness
Ne pas trop
Le fait que vous êtes dans la salle de gym en premier lieu signifie probablement que vous deviez changer quelques choses dans votre vie afin de prendre le temps de l'engagement. Vous êtes maintenant sur la route de des os plus forts, plus gros muscles, et une résistance accrue. Cela dit, soulever des poids peuvent causer des blessures si mal fait ou trop souvent. Pour éviter les blessures. forme et le volume correct sont essentiels.
En tant que débutant de levage, vous (et vos muscles) avez très peu idée de ce qui vient. Si vous voulez que votre expérience de gym pour être durable, faire trois ou quatre exercices de votre premier jour. De cette façon, vous ne serez pas trop mal, et vous pouvez récupérer plus efficacement pour une autre séance d'entraînement. Lentement travailler votre chemin jusqu'à soulever des poids plus lourds avec une parfaite forme il n'y a pas de précipitation.
Commencez avec un composé ascenseur
Quatre des plus grands ascenseurs de renforcement musculaire sont le squat haltère, deadlift, appuyez sur les frais généraux. et appuyez sur banc. Une bonne règle de base (mais pas une loi de fer) est de faire un de ces premiers ascenseurs, puis un suivi avec exercies d'aide pour construire la force maxium, la taille et la puissance.
Par exemple, appuyez sur banc d'abord pour quelques jeux. Ensuite, faites un autre exercice ce coffre temps, qui est un mouvement unique articulation. Faire un « push » exercice comme une presse de banc ou squat suivi d'un exercice « pull » comme une boucle de jambe ou pulldown lat est moyen infaillible pour construire votre dos et la poitrine de façon uniforme. Comme il est votre premier jour, utilisez le push / pull pour l'exercice pour ne pas laisser le muscle derrière.
Notez tout
Vous ne pouvez vraiment noter vos progrès si vous savez où vous avez commencé. Le premier jour, commencer un journal de formation avec toutes vos statistiques actuelles. Notez les exercices, jeux, répétitions, poids soulevé, et le repos que vous prenez tout au long de chaque séance d'entraînement. Vos numéros de départ vous donnera la satisfaction de quantifier ce que vous tailler en fer.
Consommez des protéines après
Reconstituant vos muscles avec des nutriments appropriés est la chose la plus importante que vous pouvez faire après que vous avez fini de levage. Avoir un repas riche en protéines, ou de compléter avec une poudre de protéines de qualité, est votre meilleur plan d'action. Selon la force nationale et conditionnement Association. une recommandation générale pour les athlètes est de 1-2 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour.
Don 't # avoir peur de demander de l'aide
Besoin d'un endroit? Ne sais même pas quel endroit est? Prenez une seconde pour demander à un entraîneur ou un membre du personnel pour leur perspicacité. Ils sont là pour vous aider et à moins qu'un entraîneur est au milieu d'une session payé avec un client, ils seront heureux de vous aider.
Si vous êtes l'un de ces disques culs auto-qui oint refuse toute entrée, considérez ceci: Chacun des meilleurs athlètes du monde a un entraîneur. Olympiens, les joueurs de football professionnel, Usain Bolt paniquer. Ils ont tous une équipe de personnes chargées de critiquer tous les aspects de leur performance pour les faire mieux et mieux.
Donc, si vous voulez un peu d'aide avec votre dos barbell forme squat ou vous cherchez juste pour vos balles de médecine, ne pas avoir peur de demander à un membre du personnel d'une main. Vous aurez l'air d'un pro.