5 exercices efficaces pour perdre du poids et de remise en forme
Que voulez-vous de vos séances d'entraînement? Si vous pensez vraiment à ce sujet, vous voulez probablement une séance d'entraînement qui est court, efficace, facile à suivre, et le plaisir. Ou au moins une séance d'entraînement qui est pas trop ennuyeux et frappe plus d'un espace de remise en forme pour vous faire gagner un peu de temps. Si c'est ce que vous cherchez, il y a quelques exercices que vous souhaitez inclure dans vos séances d'entraînement. Voici cinq exercices efficaces pour travailler votre corps tout entier:
Pourquoi ils Rock. Squats travaillent à peu près tous les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les hanches, les cuisses et les mollets. Non seulement cela, il est un mouvement que nous faisons régulièrement tout au long de la journée, afin de l'utiliser dans vos séances d'entraînement ajoutera des fonctionnalités à votre formation.
Comment. Stand avec pieds de la largeur des hanches et des orteils face en ligne droite ou légèrement inclinée vers l'extérieur. Lentement plier les genoux et squat, envoyer les hanches derrière vous tout en gardant votre torse et abs élongations très serré. Gardez vos genoux derrière vos orteils. Faire le pointage que tout dans la même direction. Squat aussi bas que vous pouvez et pousser dans vos talons pour se lever.
- Squat avec un haltère
- Squat avec haltères
- squat haltère
- squat jambe large
- squat avant
- mur assis
- squat sur une jambe
2. Tractions
Pourquoi ils Rock. Push ups, comme les squats, sont des mouvements composés en utilisant presque tous les muscles de votre corps. Vous travaillerez votre poitrine, les épaules, les triceps, le dos et les abdominaux tout en augmentant votre force supérieure du corps.
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Comment. Mettez-vous dans une planche position des mains plus larges que les épaules et en équilibre sur les orteils ou, pour une modification, sur les genoux. Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux genoux / talons. Lentement, pliez vos bras et abaisser votre corps au sol, en gardant votre cou droit et tout le chemin vers le bas jusqu'à ce que votre nez touche le sol, si vous le pouvez.
Et puis repousser vers le haut. Essayez de ne pas bloquer les coudes au sommet des mouvements.
Pourquoi ils Rock. Comme les squats, les mouvements brusques travaillent la plupart des muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Comment faire. Stand dans une position de division (une jambe vers l'avant, une jambe arrière). Pliez vos genoux et le bas de votre corps en une position de fente, en gardant le genou avant et arrière du genou à un angle de 90 degrés. Garder le poids dans vos talons, repousser vers le haut (lentement!) À la position de départ. Ne jamais verrouiller vos genoux en haut et ne laissez pas votre plier le genou devant vos orteils. Les variations incluent des mouvements brusques avant, se fend en arrière, et les mouvements brusques de côté. Faites cet exercice deux à trois fois par semaine pendant 12 à 16 répétitions.
4. La Planche
Pourquoi est-il Rocks. La planche (ou stationnaire) est un mouvement d'isolation utilisé dans la méthode Pilates et Yoga et travaille les abdominaux, le dos, les bras et les jambes. La planche cible également vos muscles abdominaux internes.
Comment faire. Lie face vers le bas sur le tapis avec vos coudes sur le sol à côté de votre poitrine. Poussez votre corps sur le sol dans une position pushup avec votre corps reposant sur vos coudes ou les mains. Contrat l'ABS et de garder le corps en ligne droite de la tête aux orteils. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répéter autant de fois que vous le pouvez. Pour les débutants, faire ce mouvement sur vos genoux et graduellement votre chemin jusqu'à l'équilibre sur vos orteils.
5. Lat Pulldown
Pourquoi est-il Rocks. Le menu déroulant lat fonctionne sur les principaux muscles de votre dos (le grands dorsaux), qui vous aide à brûler des calories et, bien sûr, renforcez votre dos.
Comment faire. Asseyez-vous sur la machine pulldown lat et maintenez la barre avec vos paumes et plus large que vos épaules. Tirez vos abdos et se pencher en arrière légèrement. Pliez vos coudes et tirer la barre vers le bas vers le menton, contracter les muscles extérieurs de votre dos. Faites cet exercice deux à trois fois par semaine avec un poids suffisant pour compléter 12 à 16 répétitions. Si vous n'avez pas accès à une salle de gym, essayez une rangée d'une armée.
Si vous avez un horaire chargé, l'intégration de ces cinq coups deux ou trois fois par semaine vous aidera à renforcer vos muscles et les os, ainsi que brûler plus de calories. Ne pas oublier de faire un peu d'exercice cardio aussi!
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