Exercices 10 façons pour perdre du poids sans équipement
Si l'idée d'aller aux gymnases bondés avec des accapareurs d'équipement vous fait grincer des dents, il y a un moyen de rester en forme droite environ maintenant plus simple (et moins cher).
Avec le peu de Nouvel An autour du coin, il y aura beaucoup d'attention sur la condition physique, de perdre du poids et de fixer des objectifs de santé la deuxième résolution le plus populaire pour la plupart des gens. Salles de sport peuvent non seulement beaucoup de monde, mais trouver le temps de travailler devient difficile.
« Peu importe où vous travaillez, il est ce que vous faites, à quelle fréquence vous faites de l'exercice et de veiller à ce qu'il est efficace qui le rend le plus bénéfique », dit-physiologiste de l'exercice Andrea Doepker-Gavidia de train pour Life Fitness Conseil de vie à Saskatoon.
Doepker-Gavidia soutient que vous pouvez facilement se mettre en forme dans le confort de votre propre maison - aussi longtemps que vous êtes à relever le défi.
Si vous pouvez éviter les appels téléphoniques, les enfants télévision et bavard ou membres de la famille en arrière-plan, Doepker-Gavidia dit que vous pouvez définir un calendrier pour atteindre vos objectifs de santé et de poids sans dépenser de l'argent sur les adhésions ou des boules de stabilité.
« Choisissez des exercices qui sont les mouvements du corps entier qui imitent des modèles de tous les jours. Ceux-ci utiliseront plus d'énergie et intégrer davantage les groupes musculaires et enseigneront votre corps comment se déplacer dans son ensemble de manière plus efficace », elle raconte le Huffington Post Canada.
Travailler avec des poids a fait ses preuves à la fois intensifier et accélérer votre métabolisme. selon le magazine de la santé des femmes, mais parfois en utilisant seulement votre poids ou de coller à cardio peut combattre le stress mieux que l'entraînement en force.
Prêt à se motiver? Voici 10 exercices de Doepker-Gavidia vous pouvez faire sur votre plancher de bois franc - nous vous recommandons de commencer avec 15 à 20 séries et seulement ajouter des poids lorsque vous êtes prêt:
10 exercices à faire à la maison
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos hanches baisser (presque comme vous êtes assis sur une chaise). Comme vous pliez vos genoux, vos cuisses seront parallèles au sol, dit physiologiste de l'exercice Andrea Doepker-Gavidia de train pour Life Fitness Conseil de vie à Saskatoon. Vérifiez que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils et garder votre poitrine et regarder droit devant. Reculez jusqu'à la position de départ et répéter.
Placez vos mains sur le sol et les garder sous vos épaules. En tenant votre corps droit, plier les coudes près de votre corps. Réduisez votre poitrine entre vos mains et repousser vers le haut dans la position de départ. Si vous éprouvez des difficultés à compléter un push-up, placez vos genoux sur le sol pour faciliter les choses. Pour l'intensité, levez vos pieds sur les escaliers ou sur une surface surélevée pour augmenter la difficulté.
Stand avec les pieds largeur des épaules et placez vos bras sur le côté. Un pas en avant avec votre pied droit et abaisser votre genou gauche vers le sol. Vos genoux doivent plier environ 90 degrés. Assurez-vous que les séjours du genou droit sur la cheville droite et ne laissez pas votre genou passer devant vos orteils. Passez à l'équilibre sur le pied droit et les pieds interrupteur.
Équilibre jambe unique bâton:
Solde à votre pied droit avec votre pied gauche derrière vous. Pencher vers l'avant, en gardant une position du corps droit et soulever le talon gauche vers le plafond. Maintenir une légère courbure dans votre genou debout afin que vous ne bloquez pas votre genou. Si vous éprouvez des difficultés d'équilibre, se concentrer sur quelque chose devant vous ou tenez votre jambe arrière pour le support initial (photo ici).
Planche latérale Hip Drops:
Commencez par couché sur le côté droit avec votre coude droit directement doublé sous votre épaule. Garder vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches du sol et soutenir votre corps avec votre avant-bras. Maintenez la position pendant trois secondes et abaissez lentement votre hanche droite sur le sol et répéter.
Allongez-vous sur le dos avec vos bras par vos côtés. Pliez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Le maintien d'un dos droit, levez vos hanches jusqu'à une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant trois secondes et abaisser vos hanches lentement au sol et répéter.
Superman Retour Extension:
Allongez-vous sur votre estomac et à atteindre vos bras vers l'avant (comme vous prenez l'avion). Soulevez doucement vos jambes et le haut du corps sur le sol tout en gardant la tête droite. Pause pendant trois secondes et répéter.
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