Perte de poids Conseils 22 façons de rester motivé pour perdre du poids, la forme Magazine
Si vous remarquez que votre motivation de perte de poids est en déclin, donnez-vous une pause de votre régime ou exercice pour un à trois jours, dit Klapow. « Le problème avec la motivation est que plus les gens essaient de « attraper », plus insaisissable, il devient, en lui permettant de suivre son cours naturel et en même temps d'avoir un ensemble de compétences en évolution habitude (comme un plan de repas pour la semaine), vous restez sur la bonne voie et votre niveau de motivation sera leur cours naturel « .
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Quiz Yourself
Besoin d'une dose d'inspiration instantanée de perte de poids? Prenez ce quiz habitude saine et rapide. (Nous avons utilisé l'alimentation comme un exemple, mais vous pouvez brancher tout comportement que vous essayez de maintenir). « Répondre à ces questions permet souvent de stimuler la motivation juste assez pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé le régime en premier lieu », dit-Klapow.
Si j'arrêter mon régime alimentaire, comment vais-je regarder dans six mois ou un an?
Si j'arrêter mon régime alimentaire, comment vais-je me sens dans six mois ou un an?
Si j'arrêter mon régime, ce sera ma santé ressembler?
Si j'arrêter mon régime alimentaire, comment ma famille et les amis touchés?
Nettoyez votre placard
Si vous avez du mal à coller avec votre perte de poids moitvation, pratique l'intégrité dans d'autres domaines de votre vie, suggère Andre Farnell, un entraîneur de force et de conditionnement certifié et propriétaire de Better Expert du corps. Nettoyez votre placard (enfin), rembourser vos dettes, faire vos promesses à des amis, la famille ou des collègues. collage pratique avec des promesses ou des engagements que vous avez fait dans d'autres domaines de votre vie afin de renforcer votre propre croyance subconscient que vous êtes en mesure de respecter la promesse de perdre du poids que vous avez fait pour vous-même, dit Farnell.
Méfiez-vous des modèles Super-Skinny
Focus sur un sentiment
Trop souvent, nous sommes frustrés en se concentrant sur un nombre précis à l'échelle, ou même une tâche que nous devons faire pour atteindre notre objectif (comme l'élaboration), ce qui est un moyen assez rapide de zapper votre motivation, dit Simon Rego, Ph.D. . directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York. Concentrez-vous sur votre humeur après avoir mangé un repas sain ou comment vous vous sentez après une grande motivation de perte de poids-séance d'entraînement n'a pas toujours à venir avant une activité, dit Rego. « Si vous vous concentrez sur ce que vous ressentez chaque fois que vous exercez, vous aurez tous les avantages de brûler les calories, ainsi que le renforcement de se rappeler à quel point il se sentait de le faire, ce qui devrait augmenter votre motivation à faire plus. »
Construisez votre « plan d'affaires »
Toute entreprise réussie exige un plan qui décrit sa mission et des détails sur la façon d'y parvenir - sans, vous ne savez pas où vous commencez, où vous allez, ou comment vous allez y arriver, dit Jenn Walters, un entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Fit Bottomed Girls. Traiter votre objectif comme un objectif d'affaires; Si vous essayez d'accomplir quelque chose pour un client, vous auriez probablement pas commencer sans une stratégie. Une fois que vous avez déterminé exactement ce que vous voulez atteindre et votre date limite, le travail en arrière pour créer un plan mensuel d'action avec des objectifs réalistes et spécifiques pour perdre du poids (comme nixing que collation au coucher) et libre de stratégies inefficaces comme assainit extrêmes ou le jeûne .
Planter une carotte à mi-chemin
Loi « comme si »
Ne pas attendre « jusqu'à ce que vous perdez le poids » de prendre des vacances, visiter ce vieil ami, ou d'essayer cette classe de danse; vivent vos objectifs maintenant, et en profiter le long du chemin, dit Stephanie Merchant, un coach de santé et de mode de vie certifié. Imaginez que vous êtes déjà à votre objectif de poids. Comment vous sentez-vous? Que voulez-vous manger? Que voulez-vous boire? Comment regarder votre jour? Qu'est-ce que vous mettez hors de faire jusqu'à ce que vous atteindre cet objectif? Planifier maintenant et changer votre état d'esprit de « mode de punition » à une expérience enrichissante et l'autonomisation un à rester motivé pour perdre du poids, dit-elle.
Accrochez votre motivation par le miroir
Vous donner un peu Tough Love
Oui, vous imaginer porter ce bikini peut être motivant, mais pour certaines personnes, imaginer ce qui pourrait arriver à vous si vous ne perdez pas de poids peut être encore plus inspirant. « Je demande à mes clients ce que leur vie sera dans cinq, 10, ou même 20 ans s'ils restent sur le même chemin qu'ils sont actuellement », affirme Matthew Richter-Sand, un vétéran de la Force aérienne, entraîneur personnel, et fondateur de NX Fit. « Je les fais imaginer à quel point ils se sentent et combien ils ont manqué dans la vie, il est absolument essentiel qu'ils sont honnêtes avec eux-mêmes à ce point. Il est trop facile à édulcorer les choses et faire comme tout va bien. Ce n'est pas d'accord!"
Obtenez concurrentiel
Quand il vient à perdre du poids, un peu de concurrence va un long chemin. Selon une étude récente publiée dans la revue Obesity. l'influence sociale des concours de perte de poids en équipe peut vous aider à perdre jusqu'à 20 pour cent plus de poids que vous le feriez si vous l'avez fait seul. Encore plus intéressant est que les chefs d'équipe perdent plus de poids que les membres de l'équipe, probablement en raison de leur position et de la participation à la compétition de groupe, disent les chercheurs. Alors recruter un groupe d'amis ou de collègues de travail et menez votre équipe à la victoire!
Pourquoi avez-vous l'exercice, vraiment?
Si vous allez vraiment rester motivé pour perdre du poids, la première chose que vous devez faire est de déterminer ce qui vous motive réellement, dit Anne Dranitsaris, Ph.D. auteur de Qui êtes-vous censé être? Par exemple, si vous êtes inspiré par votre famille, se concentrer sur la façon dont l'exercice vous aidera à rester dans vos enfants vit bien dans votre vieillesse, dit-elle. Prenez un peu plus loin en obtenant votre famille étiquette-jeu impliqué avec les enfants, la salle de gym avec frapper votre mari, cuisiner des repas sains pour la semaine à venir ensemble le week-end. « Afin de changer vos habitudes de comportement, vous devez d'abord reconnaître vos modèles et pourquoi ils existent. Si vous pouvez rediriger cette motivation en bonne santé dans une nouvelle action, votre objectif semblera automatiquement plus convaincant et réalisable. »
Laissez tomber le Daily Pesée
L'échelle peut être un outil utile pour mesurer vos progrès, mais beaucoup de gens l'habitude de se peser trop souvent. « Alors que certaines recherches montrent que les gens gèrent (maintenir) mieux leur poids en pesant quotidiennement, on ne peut pas dire pour perdre du poids », explique Nicole Nichols, rédacteur en chef et spécialiste en conditionnement physique pour SparkPeople.com. « Tous les jours Pesée (ou plusieurs pesées par jour) ne fera que la sève de votre motivation de régime avec des montagnes russes d'émotions et peut vous faire paniquer par up-tiques temporaires à l'échelle (qui n'a rien à voir avec la masse corporelle ou de la graisse corporelle), » dit-elle. Au lieu de cela, Nichols recommande de renforcer à l'échelle une fois par semaine ou même toutes les deux semaines à mieux suivre vos progrès.
Un Instagram-a-Day
Silence Votre critique intérieur
Nous avons une mauvaise habitude d'utiliser l'auto-critique comme outil de motivation, surtout quand il s'agit de poids d'inspiration de la perte, mais non seulement il ne motive pas, il pourrait en fait saboter vos efforts, dit Vanessa Scotto, un coach de vie spécialisée dans les changements de comportement . « Quand nous botter en mode auto-critique, nous nous engageons réellement la partie de notre cerveau qui est lié dans notre réflexe de survie combat vol, » dit-elle. Cela augmente la sécrétion de cortisol notre (la « hormone du stress ») qui à son tour provoque des envies de gras et les aliments sucrés.
La prochaine fois que vous vous trouvez en mode critique, placez votre main sur votre cœur. Il suffit de tenir là et de prendre quelques respirations profondes peuvent aider à changer votre état physiologique, le silence la négativité, et vous permettre de regarder dans le miroir et une nouvelle expérience, dit-elle.
Entourez-vous avec Santé
Stade de votre maison afin de refléter la nouvelle (plus léger) vous suggère Tara Zimliki, un instructeur entraîneur personnel et bootcamp. Stock et organiser le réfrigérateur avec des aliments sains, prepped dans des contenants transparents, fruits présents dans de beaux bols sur les comptoirs, obtenir un support de chaussures pour afficher vos chaussures de sport juste à côté de la porte d'entrée, garder l'équipement d'exercice linge sale hors, etc. Réglage de votre environnement pour tenir compte de votre perte de poids et les intentions de régime peut faire beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie, dit-elle.
Avec plus d'applications de perte de poids disponibles que jamais, la motivation instantanée est juste un robinet loin. Que vous ne pouvez pas rassembler la motivation pour préparer le dîner (essayez une application saine alimentation comme BigOven pour trouver des recettes à base de ce qui est déjà dans votre garde-manger), besoin d'un peu de soutien (télécharger Fitocracy de faire équipe avec un ami), ou vous êtes à la recherche d'une nouvelle façon de se déplacer (essayez Zombies, Run!), il y a une grande application pour aider à garder votre motivation (et vous) mobile.
Liste raisons de votre perte
La recherche (et sentiment) mieux sur la plage est une raison parfaitement valable de vouloir perdre du poids, mais il pourrait ne pas être suffisant pour vous garder inspiré le long terme. « Venez avec une liste en cours d'exécution de toutes les choses qui sont mieux dans votre vie quand vous êtes à un poids plus léger », dit Nichols. Votre liste pourrait inclure des choses comme être en meilleure santé, avoir plus d'endurance, améliorer votre confiance, faire du shopping pour la mode fun, en gardant avec ou un bon exemple pour vos enfants, ou frapper quelque chose de votre liste de seau comme la randonnée du Grand Canyon, ce qui est beaucoup plus facile lorsque vous êtes en forme et à un poids sain. Une fois que vous avez écrit votre liste détaillée, gardez-le à portée de main et de le lire souvent, surtout quand vous vous sentez particulièrement égoutté, pour vous rappeler pourquoi il vaut la peine de rester sur la bonne voie, dit-elle.
Recruter des Givers cadeaux
vous Récompenser avec des cadeaux le long de la voie est grande en théorie, mais difficile en pratique votre emploi du temps est déjà plein à craquer! Rendre plus amusant et réaliste en participant à vos amis. « L'une des meilleures idées que j'ai jamais entendu était d'un membre SparkPeople.com, » dit Nichols. « Elle a donné plusieurs de ses amis 20 $ chacun pour lui acheter un cadeau surprise, l'envelopper et tout. Ensuite, pour chaque 10 livres, elle a perdu (vous pouvez déterminer l'intervalle vous-même), elle ouvrirait un des cadeaux achetés par ses amis pour une récompense vraiment amusant et surprenant le long de son voyage « .
Définir des objectifs Au-delà de l'échelle
Même si vous faites tout, il y aura des moments où l'échelle ne bougera pas ou le poids ne semble pas venir aussi vite qu'il le devrait. Ne vous laissez pas décourager! Mesurer vos progrès dans d'autres façons, dit Nichols. « Fixer des objectifs pour plus-course de remise en forme, coller à votre routine chaque jour ou une semaine et de célébrer chacun de ces mini-réalisations », dit-elle. « Ou fixer des objectifs pour votre régime alimentaire comme rester dans votre gamme de calories autant de jours que possible, emballez votre déjeuner au travail chaque jour, ou boire 64 onces d'eau par jour, et de célébrer l'atteinte de ces objectifs. » Célébrer ces nouveaux jalons est un excellent moyen de rester motivé et inspiré à coller avec votre programme, même les jours (ou semaines) lorsque l'échelle ne semble pas refléter vos progrès.
Affrontez vos craintes
cultiver la compassion
Si vous vous trouvez vraiment sentir sans inspiration ou particulièrement vers le bas sur votre corps, essayez de déplacer votre attention à l'auto-appréciation, suggère Scotto. Au lieu de vous battre pour ne pas perdre une livre cette semaine, être reconnaissant pour la façon dont votre corps bouge et toutes les choses qu'il fait pour vous (il vous a travers une semaine de valeur de séances d'entraînement, non?). Déplacez votre mise au point de la façon dont vous regardez la façon dont vous fonctionnez-cultiver la gratitude pour vos sens, vos membres, votre capacité à danser, marcher et courir, dit-elle.