Comment Convaincre Moi-même pour perdre du poids, modes de vie sains
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Même si vous savez être en surpoids ou obèses est mauvais pour votre santé, perdre du poids prend le travail et la volonté. Pour perdre du poids, vous devez faire des changements de style de vie qui incluent une meilleure santé, régime alimentaire portion contrôlée et plus d'activité physique. Pour engager à ces objectifs, vous devez être motivé pour surmonter la tentation et pousse à tomber dans les habitudes faciles, confortables qui comprennent la crème glacée, la télévision et le canapé. vous Convaincre que la perte de poids est nécessaire doit venir de l'intérieur. Vous devez trouver le déclencheur personnel qui vous donnera envie de changer.
Consultez votre médecin pour en apprendre davantage sur les répercussions sur la santé de votre taille actuelle. Notez que d'être en surpoids ou obèses augmente le risque de mourir en bas âge, les maladies cardiaques, le diabète, certains cancers, l'arthrite, les calculs biliaires, l'infertilité, l'asthme apparaît chez l'adulte et l'apnée du sommeil.
Contemplez l'impact de votre décès précoce ou d'une maladie chronique liée à l'obésité sur vos proches ou des amis. Demandez si vous êtes prêt à manquer petits-enfants, les mariages de la famille et les graduations.
Imaginez-vous faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire à votre poids actuel, comme la finition d'une course de 5 km, portant un bikini ou voyager à travers le monde.
Donnez votre avis sur les photos de vous-même lors d'événements récents. Pensez à combien vous êtes heureux avec votre apparence.
Faites une liste de vos objectifs de santé et de l'afficher à la vue. Accrochez-le sur le réfrigérateur, le garde-manger ou votre ordinateur, par exemple. Rappelez-vous de ces objectifs de santé quand vous vous sentez un moment de faiblesse.
Entourez-vous avec des gens qui essaient de perdre du poids ou qui vivent des modes de vie sains. Joignez-vous à un groupe de soutien, ou trouver un ami avec des objectifs partageant les mêmes idées qui vous soutiendront sans jugement.
Perdre l'attitude tout ou rien. Engagez-vous à un plan de perte de poids pratique qui implique la taille des portions et parage des quantités gérables de l'activité physique. Se rendre compte que la perte de poids ne doit pas signifier abandonner les groupes alimentaires entiers ou de passer trois heures par jour à la salle de gym. Faire des changements progressivement, comme en réduisant les sodas et les bonbons, le passage du pain blanc à grains entiers et en ajoutant une courte distance de marche le matin et le soir.
- Perdre seulement cinq à 10 pour cent de votre poids corporel lorsque vous êtes en surpoids ou obèses effets peut avoir un important sur votre santé. Les Centers for Disease Control and Prevention rapports que ce montant peut améliorer la tension artérielle, le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. En se concentrant sur les objectifs de santé, plutôt que le nombre sur l'échelle, peut également aider à vous motiver à en tenir à un plan et faire des changements de style de vie durables. Par exemple, engager à marcher 30 minutes trois fois par semaine, au lieu de s'insérer dans une paire de jeans spécifique.
Les références
A propos de l'auteur
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
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