Meilleurs exercices cardio pour perdre du poids, la santé et de remise en forme
Cardio est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre corps, si vous voulez perdre du poids. brûler les graisses. améliorer votre santé ou faire tous les trois. La grande chose est, il y a beaucoup de choix pour l'exercice cardio.
Vous pouvez utiliser des machines comme un tapis roulant ou un vélo elliptique, ou vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement à la maison avec une variété d'exercices cardio comme le jogging en place, des pantins, ou burpees. Tout ce qui obtient votre rythme cardiaque dans votre zone cible de fréquence cardiaque fonctionnera, mais il y a des séances d'entraînement qui vous donnent un peu plus pour votre argent.
Il n'y a pas d'exercice cardio « droit » et le meilleur choix est celui que vous aimez et celle que vous allez travailler plus dur à. Cependant, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement, pensez à l'entraînement par intervalles à haute intensité. Les séances d'entraînement ci-dessous offrent des façons nouvelles et uniques pour obtenir votre rythme cardiaque, brûler plus de calories et obtenir en grande forme.
Durée. 40 minutes
Niveau de forme physique. Intermédiaire avancé
Équipement. Toute machine cardio ou activité
Pourquoi ça marche?
Cette séance d'entraînement comprend fort impact, exercices de haute intensité, fait dans un format conçu pour vous sortir de votre zone de confort, brûler plus de calories et d'augmenter votre seuil anaérobie.
Dans cette séance d'entraînement, vous serez commutation entre 30, 60 et 90 secondes avec des périodes de repos égales qui signifie que vous allez travailler à trois différents niveaux d'intensité:
- Intensité modérée: Une intensité modérée est autour d'un niveau 6 sur cette échelle d'effort perçu.
- Haute intensité: Vous ne pouvez pas maintenir cela pour longtemps parce que vous êtes hors de votre zone de confort, autour d'un niveau 8 sur l'échelle de l'effort perçu.
- Très haute intensité: Ceci est le plus court intervalle et celui qui vous amène à un niveau 8-9, qui devrait être dans votre zone anaérobie.
En se concentrant sur tous les niveaux d'intensité, vous vous entraînez tous les systèmes d'énergie de votre corps pour une séance d'entraînement complète, brûler des calories.
Durée. 30 minutes
Niveau de forme physique. Intermédiaire avancé
Équipement. Un tapis roulant, elliptique ou un vélo stationnaire
Pourquoi ça marche?
Cette série comprend quatre séances d'entraînement différents qui vous montrent comment modifier les paramètres de certains des machines cardio les plus courantes afin de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
En changeant votre vitesse, la résistance et / ou l'inclinaison, vous contestez votre corps et brûler plus de calories.
Comment ça marche
Durée. 35 minutes
Niveau de forme physique. Intermédiaire avancé
Équipement. Une étape ou plate-forme
Pourquoi ça marche?
Cette séance d'entraînement prend l'entraînement par intervalles traditionnel et augmente la chaleur en réduisant les intervalles de récupération entre les exercices.
Comment ça marche
- exercices cardio à haute intensité. Les mouvements cardio vont de longs sauts à burpees et partout entre les deux. Parce que l'intensité est cumulative, vous devriez vous sentir à bout de souffle à la fin de chaque circuit.
- Un très court laps de temps de récupération. Vous faites chaque exercice cardio haute intensité pendant 40 secondes, le reste seulement 20 secondes. Lorsque vous faites tous les 4 exercices, qui sort à 4 minutes de travail. Vous pouvez coller avec cela, ou répéter le circuit pour une séance d'entraînement plus.
- L'activation de vos hormones brûler les graisses. Chaque fois que vous entrez dans votre zone anaérobie, ce qui signifie que vous vous battez pour l'air, votre corps produit l'hormone de croissance et de l'adrénaline. Vous brûlez plus de calories pendant la séance d'entraînement et vous obtenez un grand postcombustion.
Avec 4 circuits au total, vous allez brûler des tonnes de calories et vous allez adorer la variété de la séance d'entraînement et les exercices.
Durée. 40 minutes
Niveau de forme physique. Intermédiaire avancé
Équipement. Une machine elliptique
Pourquoi ça marche?
Le vélo elliptique peut vous donner une séance d'entraînement, mais si vous restez au même niveau de résistance le temps ensemble, vous ne faites pas votre corps de faveurs.
La meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement est de changer vos paramètres tout au long de la séance d'entraînement pour travailler plus dur et pousser votre corps hors de sa zone de confort.
Comment ça marche
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Durée. 64 minutes
Niveau de forme physique. Intermédiaire avancé
Équipement. Toute machine cardio
Pourquoi ça marche?
séances d'entraînement à haute intensité sont grands, mais vous voulez travailler à différents niveaux d'intensité au cours de la semaine. C'est là cette séance d'entraînement vient.
Cette séance d'entraînement ne comprend intervalles d'intensité plus élevée, mais vous restez dans votre zone aérobie, ce qui signifie que vous n'aurez pas à aller à bout de souffle.
Cela rend l'entraînement plus long et un peu plus confortable que les autres séances d'entraînement d'intensité plus élevée.
Comment ça marche
- 10 intervalles différents. Chaque intervalle est de 4 minutes.
- Intensité modérée. Pour chaque intervalle de 4 minutes, vous travaillerez juste hors de votre zone de confort, autour d'un niveau 6 sur cette échelle d'effort perçu. Vous devez travailler dur, mais être en mesure de maintenir ce niveau pour les 4 minutes complètes.
- récupération de 2 minutes. Il y a des intervalles de récupération de 2 minutes entre chaque jeu de travail. Prenez la vitesse, la résistance et / ou l'inclinaison vers le bas à un endroit confortable pour que vous puissiez récupérer complètement.
Durée. Dépend de vous
Niveau de forme physique. Débutant Intermédiaire Avancé
Équipement. Aucun
Pourquoi ça marche?
Parfois, la meilleure séance d'entraînement est celui que vous faites à la volée. Il suffit de faire quelque chose de différent pour votre corps peut vous aider à faire des changements et de voir de meilleurs résultats de votre séance d'entraînement.
Des idées pour votre séance d'entraînement
- Choisissez vos exercices: Aller à travers ces exercices cardio et prendre 10 mesures pour essayer.
- Réchauffez: Assurez-vous de commencer par un échauffement de 5 minutes avant d'entrer dans les exercices d'intensité plus élevée.
- Démarrez votre minuterie: La meilleure façon de faire ce genre de séance d'entraînement est de faire les mouvements pendant une période de temps, comme 60 secondes.
- Reposez brièvement entre les exercices et répéter tous pour une séance d'entraînement plus.
Ne hésitez pas à mélanger et assortir vos favoris pour votre propre séance d'entraînement personnalisé. Ne pas oublier d'écouter votre musique préférée pour démarrer votre séance d'entraînement.
Afficher l'article complet