5 exercices pour les personnes debout Ab qui détestent Craquements
Cette séance d'entraînement vous vient de DailyBurn Fitness / Nutrition Coach Jenny Harris. Vous pouvez trouver plus de grands mouvements formateurs d'élite de DailyBurn à DailyBurn.com.
Il n'y a rien de plaisir à propos tortille sur le sol, en essayant de vous forcer à faire des craquements, lorsque votre corps (et le cœur) ne sont tout simplement pas en elle. Heureusement, vous pouvez vous lever et de vous dépoussiérer. Parce que nous avons cinq debout exercices de base de DailyBurn Fitness / Nutrition Coach Jenny Harris qui promettent de travailler vos abdos dans une toute nouvelle façon.
« Ces [mouvements] sont mieux que des craquements, car ils intègrent plus l'amplitude de mouvement », dit Harris. « Et puisque vous êtes debout, vous augmentez automatiquement la quantité de stabilité [nécessaire], qui engage déjà votre coeur. »
Avant de commencer, il est important de se rappeler quelques règles de base lorsque vous faites une séance d'entraînement ab debout. Tout d'abord: Ne pas oublier votre posture. « Assurez-vous que votre dos est dans la bonne position, et vous n'êtes pas courbant plus », dit Harris. « Gardez tout engagé durant tout le mouvement. » Up debout sera effectivement plus facile pour activer votre noyau, ce qui est crucial pour l'exécution de ces mouvements, dit Harris. « Je ne sais pas si vous voulez utiliser le mot serrement, mais c'est le genre de ce qu'il est », dit-elle. « Avant de commencer le mouvement que vous voulez tenir votre estomac serré. »
Prêt à prendre position pour vos abdos? Faites chacun de ces mouvements pendant 30 secondes, puis 30 secondes de repos. Terminez le circuit complet quatre fois chacun pour une séance d'entraînement de base qui sera un grand défi. Ou, si vous êtes un débutant ab-séance d'entraînement, se concentrer sur la maîtrise un mouvement par jour, visant trois séries de 15 répétitions.
5 Ab exercices que vous pouvez faire mettre debout
1. Frankenstein Coup
2. torsions genou à coude
3. Choppers bois
4. Tuck Jump
Comment: Levez-vous de haut, les pieds la largeur des hanches, les bras tendus tout droit devant vous (a). Pliez vos genoux, puis sauter, engager vos abdominaux pour mettre vos genoux près de votre poitrine (b). Terrain avec vos genoux pliés pour adoucir l'impact (c). Redressez vos jambes, puis répétez.
5. Les relances du genou Hanging
Procédure: Passer à partir d'une barre ou d'un objet solide, les bras et les jambes droites, les mains sont placées légèrement plus large que la largeur des épaules (a). Garder vos jambes, vos épaules et s'engager cœur d'apporter vos genoux vers votre poitrine (ou aussi haut que vous pouvez aller) (b). Engager vos abdominaux pour étendre les jambes en arrière vers le sol.
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