Ce Abs Débutant séance d'entraînement est parfait si vous détestez Craquements, AUTO
Studio Firma / Stocksy
Cette routine abs débutant séance d'entraînement a été conçu comme un brûleur abs un et fait parce que les mouvements ciblent tous vos principaux muscles ab, y compris vos obliques internes et externes (les muscles qui courent le long des côtés de vos abdominaux et permettent au coeur de torsion) , votre rectus abdominis (le muscle à l'avant de votre coeur, pense que le muscle « six pack »), et votre abdominis transversale (la plus profonde de la couche de votre abs qui # x27; s responsable de la stabilisation de votre coeur), explique Morrison.
« Que vous soyez nouveau à la forme physique ou cherchez à changer votre exercice, cette séance d'entraînement abs 10 minutes vous donne le plus pour votre argent », dit Morrison.
Ici # x27; s Comment faire cette séance d'entraînement:
- V-Ups - 8 reps
- Ciseaux Switch - 8 reps
- Avant-bras latéral planche avec Twist Elbow - 8 répétitions (chaque côté)
- Planche de houblon - 8 reps
- Répéter 5x
Cette routine ne comprend pas de repos (pour garder votre rythme cardiaque élevé) et vous prendra environ 10 minutes. Cependant, prendre une pause rapide entre les jeux et de repos quand vous en avez besoin.
Équipement nécessaire: Aucun.
Voici quelques utiles GIFs pour obtenir votre commencé.
1. V-Ups - 8 reps
Whitney Thielman- Lie face vers le haut avec vos bras et les jambes étendues et reposant sur le sol.
- Gardez vos abdos serrés et soulevez vos mains et les pieds pour rencontrer sur votre torse.
- Le bas du dos au sol vos bras et les jambes.
- Ce # x27; de 1 représentant, faire 8.
2. Commutateurs Scissor - 8 reps
Whitney Thielman- Commencez sur votre dos avec vos jambes droites et les bras atteignant sur la tête.
- Étendre la jambe droite comme vous pelotonner au large des omoplates et atteindre le mollet ou la cuisse. En restant dans une position enroulée, passer les jambes.
- Ce # x27; de 1 représentant, faire 8.
3. Avant-bras latéral planche avec Twist Elbow - 8 répétitions (chaque côté)
Whitney Thielman- Entrez dans une planche de côté avant-bras sur le côté gauche avec le coude gauche reposant sur le sol en dessous de votre épaule. Placez votre main droite derrière votre tête, coude vers le plafond.
- Sans laisser tomber votre hanches, faites pivoter votre torse vers le sol, ce qui porte le coude droit de rencontrer votre main gauche.
- Inverser le mouvement de revenir à la position de départ.
- Ce # x27; s 1 représentant, faire 8. Changez de côté.