Exercices abdominaux Mieux que les resserrements
Si vous pensez toujours que faire des craquements abs vous marquer incroyable, vous êtes dedans pour un réveil brutal. Aplatissant votre ventre nécessite plusieurs exercices musculaires qui ciblent toutes les régions de votre noyau supérieur et inférieur abs, obliques, abdominis transversale et le bas du dos muscles à brûler des calories majeures et Cinch votre tour de taille en peu de temps. Prêt à passer au niveau supérieur? Ces 10 exercices ab pour les femmes du Big Book of Abs la santé des femmes sont garantis pour faire sauter la graisse et montrer votre sexy, ventre élégant.
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Bande de résistance Bent-Over Row
Prenez une bande de résistance et sur l'étape avec un pied (utiliser les deux pieds pour plus de résistance). (A) maintenir la bande dans chaque main à bout de bras, à environ la largeur des épaules, puis plier les hanches et le bas du torse jusqu'à ce qu'il soit pratiquement parallèle au sol. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et le bas du dos naturellement voûté. (B) Pincez vos omoplates et tirez la bande jusqu'à vos abdominaux supérieur. Pause, puis retourner la barre à la position de départ.
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6/11 Beth Bischoff
Poussée haltère Squat
(A) Stand avec vos pieds largeur des épaules et les bras le long du corps de maintien d'une paire d'haltères. (B) Poussez vos hanches, pliez vos genoux, et abaisser votre corps aussi profond que vous pouvez dans un squat. (C) Placez les haltères sur le sol, puis botter les jambes vers l'arrière dans une position pushup. (D) Coup vos jambes à la position squat. Levez-vous et sauter. C'est 1 représentant.
7/11 Beth Bischoff
Frais généraux de Split Squat
Tenir une paire d'haltères directement sur vos épaules, vos bras complètement droit. Pincez votre serré abs pour l'ensemble de l'exercice. (A) Tenez une position décalée, votre pied gauche devant le pied droit. (B) Poussez vos hanches et pliez vos genoux si vous baissez votre corps dans un squat. Pause, puis poussez-vous à la position de départ. Effectuer le nombre prescrit de répétitions, puis faire le même nombre de représentants avec votre pied droit devant votre gauche.
8/11 Beth Bischoff
Planking Frog Tucks
(A) Commencez par une position pushup avec votre corps droit de vos épaules à vos chevilles. (B) Apportez votre pied droit vers l'avant et le placer à côté de votre main droite (ou aussi près que possible). Essayez d'éviter que vos hanches de l'affaissement ou à la hausse. Retournez votre jambe à la position de départ et répétez avec la jambe gauche. C'est 1 représentant.
9/11 Beth Bischoff
(A) Prenez une paire d'haltères et tenez votre gauche à côté d'une étape qui est à la hauteur du genou. Placez votre pied droit sur l'étape. (B) Appuyez à travers votre talon droit. (C) Poussez votre corps sur l'étape jusqu'à ce que les deux jambes sont droites. Réduisez votre corps à la position de départ. Effectuer le nombre prescrit de répétitions avec la jambe droite, puis passer à la jambe gauche et répéter.
10/11 Beth Bischoff
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11/11 Beth Bischoff
Barbell Hip Raise
(A) Asseyez-vous sur le sol avec le haut du dos contre un banc stable, vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Mettez un barbell rembourré sur vos hanches et saisir la barre avec une prise en pronation, environ la largeur des épaules. (B) Garder votre dos contre le banc et la barre juste au-dessous de votre bassin, levez vos hanches, tout en serrant vos fessiers, jusqu'à ce que vos hanches sont en ligne avec votre corps. Retour à la position de départ et répéter.
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