5 façons de Intensifiez votre routine Sit
Si vous cherchez des façons d'intensifier votre sit routine, essayez de régler la vitesse de vos exercices abdominaux, ce qui augmente le nombre de répétitions et de diversifier vos mouvements. Vous pouvez également bénéficier d'une aide d'une minuterie, des poids à la main et / ou un moniteur de fréquence cardiaque.
1. faire plus de répétitions
Pour obtenir plus de vos abdos, faire plus de répétitions. Si vous faites des craquements régulièrement, vous mettre au défi en ajoutant sur quelques répétitions supplémentaires dans chaque séance d'entraînement. Si vous faites 20, l'objectif de 25. Si 50 répétitions sont simples pour vous, intensifier votre séance d'entraînement en faisant 60 la prochaine fois.
2. Ajouter Rebondissements à votre Sit Ups
Si vous êtes habitué à faire des craquements droites, vous pouvez ajouter des torsions qui travaillent les côtés de votre torse. Avec vos bras derrière la tête, atteindre votre coude droit vers le genou gauche. Assurez-vous que lorsqu'il atteint l'épaule droite vient complètement hors du sol. Répétez de l'autre côté.
3. Plus lent Sit Ups pour construire la force
Plus lents sit ups sont en réalité plus difficile à faire parce que vous n'avez pas l'élan que vous pousser vers l'avant. Pour ce faire, un lent assis, commencez par assis sur le sol avec le dos droit et les genoux pliés. Vos pieds seront à plat sur le sol et vous les garder là tout le temps. Croisez vos bras sur votre poitrine. Maintenant abaissez lentement votre torse au sol. Votre dos touche le sol et votre objectif est d'éviter reposer votre tête sur le sol que vous baissez votre corps. Dès que vos épaules touchent le sol, tirez votre torse encore et vers vos genoux. Ceci est un mouvement très lent et il deviendra plus facile, plus vous inclure dans votre routine d'entraînement quotidien.
4. Intensifier vos abdos en utilisant des poids main
Une fois que vous êtes habitué à la lente assis, vous pouvez intensifier davantage en ajoutant un poids main à plat à votre séance d'entraînement. Commencez avec une petite quantité de poids et augmenter progressivement. Vous tiendrez le poids derrière votre tête avec les deux mains et soulevez lentement votre torse hors du sol, en gardant les pieds à plat sur le sol, autant que possible. Ceci est un sit plus intense, donc assurez-vous que vous avez maîtrisé le lent assis avant d'ajouter des poids à la main.
5. Faire Utilisation d'appareils électroniques
Pour pomper l'intensité des sit-ups rapides, utilisez une minuterie pour augmenter le nombre de redressements assis que vous faites de jour en jour. Réglez une minuterie pendant 60 secondes et compter le nombre de redressements assis que vous pouvez faire dans ce laps de temps. Faites-votre objectif d'augmenter votre vitesse à chaque séance d'entraînement. Vous pourriez faire 25 redressements assis dans une séance d'entraînement et tirer pour 30 la prochaine fois.
Vous pouvez également porter un moniteur de fréquence cardiaque sur votre poignet tout en faisant des redressements assis pour vous assurer que vous travaillez à votre rythme cardiaque cible. Ceci est une bonne façon de vous assurer que vous brûler les graisses tout en renforçant vos muscles abdominaux.