5 Poses Yoga et Étirements pour soulager la douleur au poignet
Nous aimons le yoga pour ce qu'il fait pour notre esprit, notre esprit et notre corps. Un grand nombre de ces postures, cependant, peut mettre la pression sur nos poignets. Ajoutez à cela les nombreux mouvements répétitifs que nous faisons sur une base quotidienne dans la vie réelle, et il est une recette pour la douleur au poignet.
Voici cinq grandes étendues et postures pour obtenir vos poignets remettre en forme pour votre pratique régulière.
1. les bras étendus
Commençons par quelques étirements du poignet de base. Stand avec vos pieds écartés largeur des hanches et étendez vos bras parallèles au sol.
2. Clenched Fists
Assis les jambes croisées, reposer vos mains, paumes sur vos cuisses et les poings avec les deux mains. Lentement plier au poignet, tirant vos doigts pliés vers votre corps. Aller aussi loin que confortable et maintenir pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et répéter.
3. Gorilla ou main-sous-pied Pose (Padahastasana)
C'est l'une de mes postures préférées pour le soulagement du stress global, ainsi que pour soulager tout stress dans mes poignets. De debout, coude au niveau des hanches et pliez les genoux au besoin afin que toucher le sol entre vos mains. Soulevez vos orteils et faites glisser vos mains, paumes vers le haut, sous vos pieds. Vous voulez que vos orteils près de vos plis du poignet.
Ne pas avoir peur de se pencher en avant sur les boules de vos pieds si vous mettez la pression à proximité de vos poignets. Maintenez cette pendant 5 à 10 respirations et déplacer le poids autour légèrement pour sentir le soulagement.
4. Position de prière (Anjali Mudra) ou Intense Stretch Side Pose (Parsvottanasana)
Ceci est plus d'un mudra qu'un asana, mais peut se faire debout, assis, ou même dans le cadre de postures comme Intense Stretch Side Pose (Parsvottanasana).
Position de prière apporte simplement les paumes de vos mains à votre centre cardiaque. En les pressant plus ou moins intensément, vous pouvez contrôler la quantité d'étirement et relâchez vos poignets.
Une posture plus avancée est Parsvottanasana. Avec vos pieds parallèles à part environ trois pieds, tourner un pied à un angle de 90 degrés et l'autre à 45 degrés. Apportez vos mains en position de prière derrière votre dos, et la charnière au niveau des hanches, se repliant sur la jambe avant. Tenez cinq respirations et sur les côtés de l'interrupteur.
5. Visage de vache Pose (Gomukhasana)
cette pose Bien que légèrement plus intense, est une bonne façon d'allonger et d'ouvrir vos poignets.
En position assise, les genoux empilés les uns au-dessus de l'autre et vos talons à une distance confortable du corps, atteindre une main tendue vers le haut et l'autre plié derrière votre dos. Pliez le bras supérieur pour atteindre vos doigts vers l'autre.
Liz est un professeur certifié de yoga et une partie de l'équipe éditoriale de DoYouYoga et écrit à propos de l'inspiration et des nouvelles.
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